Apa Bir Bisa Menehi Weteng Sampeyan Gedhe?

Konten

• Apa kuwi Bir?
• Fakta Nutrisi Bir
• 3 Cara Sing Bisa nyebabake Bir Bisa Ngasilake Lemak
• 1. Nambah Asupan Kalori Sampeyan
• 2. Bir Bisa Nyegah Ngobong Lemak
• 3. Ngemot Phytoestrogens
• Apa Bir Pancen Nggawe Sampeyan Lemak Lemak?
• Pria Nduwe Risiko luwih Dhuwur tinimbang Wanita
• Apa Jinis Alkohol Liyane Nimbulake Lemak Perut?
• Cara Ngilangi Perut Bir Sampeyan
• Garis Ngisor

Ngombe bir asring digandhengake karo nambah lemak awak, utamane ing sekitar weteng. Iki malah diarani "perut bir."

Nanging apa bir pancen nyebabake lemak weteng? Artikel iki mriksa bukti-bukti kasebut.

Apa kuwi Bir?

Bir minangka omben-omben alkohol sing digawe saka gandum, kayata barley, gandum utawa rye, sing difermentasi nganggo ragi ().

Rasane nganggo hop, sing nggawe rasa bir kanggo rasa bir amarga cukup pait, ngimbangi rasa legi saka gula ing pari-parian.

Sawetara jinis bir uga roso karo woh utawa jamu lan rempah-rempah.

Bir diseduh kanthi proses limang langkah:

1. Malting: Biji-bijian digawe panas, garing lan retak.
2. Mashing: Biji-bijian direndhem ing banyu kanggo ngeculake gula. Iki nyebabake cairan gula sing diarani "wort."
3. Nggodhok: Wort digodhog lan hop ditambahake kanggo menehi rasa bir.
4. Fermentasi: Ragi ditambahake ing campuran lan wort difermentasi kanggo mbentuk alkohol lan karbon dioksida.
5. Botol: Bir kasebut dibotol lan ditinggal tuwa.

Kekuwatan bir gumantung karo jumlah alkohol sing ana, sing diukur minangka alkohol kanthi volume (ABV). ABV nuduhake jumlah alkohol ing ombenan 3,4-oz (100-ml), ditulis minangka persentase.

Kandhutan alkohol ing bir biasane 4-6%. Nanging, bisa nganti sawetara banget (0,5%) nganti kuwat banget (40%).

Jinis utama bir kalebu ale pucat, gagah, entheng, bir gandum lan bir sing paling populer, lager. Gaya nggawe bir sing beda-beda digawe nalika brewers beda-beda gumantung pari-parian, wektu pembuatan bir lan rasa sing digunakake.

Bir minangka omben-omben alkohol sing digawe dening fermentasi biji kanthi ragi. Ana macem-macem macem-macem variasi kekuatan, warna lan rasa sing beda-beda.

Fakta Nutrisi Bir

Nilai gizi bir bisa beda-beda miturut jinise. Nanging, ing ngisor iki jumlah kanggo porsi 12-oz (355-ml) bir biasa, kanthi udakara alkohol 4% (2):

• Kalori: 153
• Alkohol: 14 gram
• Karbohidrat: 13 gram
• Protein: 2 gram
• Lemak: 0 gram

Bir uga ngemot sawetara mikronutrien, kalebu natrium, kalium lan magnesium. Nanging, dudu sumber nutrisi sing apik banget, amarga sampeyan kudu ngombe jumlah akeh banget kanggo nyukupi kebutuhan saben dina.

Penting, dicathet yen bir sing duwe alkohol luwih akeh uga ngemot kalori sing luwih akeh. Iki amarga alkohol ngemot udakara pitung kalori saben gram.

Iki luwih dhuwur tinimbang karbohidrat lan protein (4 kalori per gram) nanging luwih murah tinimbang lemak (9 kalori per gram).

Bir akeh karbohidrat lan alkohol nanging meh kabeh nutrisi liyane. Kandhungan kalori saka bir gumantung saka kekuwatane - yen saya akeh alkohol, saya akeh kalori sing ana.

3 Cara Sing Bisa nyebabake Bir Bisa Ngasilake Lemak

Wis disaranake yen ngombe bir bisa nambah lemak weteng kanthi sawetara cara.

Iki kalebu nyebabake konsumsi kalori sing berlebihan, ngalangi awak supaya ora ngobong lemak lan nambah konten fitokestrogen ing panganan.

Mangkene telung sebab utama kenapa bir bisa dadi driver lemak weteng sing efektif:

1. Nambah Asupan Kalori Sampeyan

Gram kanggo gram, bir ngemot kalori kaya minuman ringan, saengga bisa nambah kalori ing panganan (2, 3).

Sawetara panliten uga nuduhake manawa ngombe alkohol bisa nambah napsu ing wektu cendhak, nyebabake sampeyan mangan luwih akeh tinimbang ().

Salajengipun, kabukten manawa wong ora mesthi ngimbangi kalori sing dikonsumsi saka alkohol kanthi nyuda panganan liyane (().

Iki tegese ngombe bir kanthi rutin bisa nyumbang kalori kanggo panganan.

2. Bir Bisa Nyegah Ngobong Lemak

Ngombe alkohol bisa nyegah awak supaya ora ngobong lemak. Iki amarga awak sampeyan prioritas ngilangi alkohol tinimbang sumber bahan bakar liyane, kalebu lemak sing disimpen.

Miturut teori, ngombe kanthi rutin bisa nyumbang kanggo nambah lemak awak.

Nanging, panelitian sing mriksa babagan iki nemokake asil sing beda-beda. Sajrone jangka panjang, ngombe bir kanthi rutin nanging cukup ing bagean kurang saka 17 oz (500 ml) saben dina kayane ora nyebabake nambah bobot awak utawa lemak weteng (,).

Nanging, ngombe luwih saka iku bisa nyebabake nambah bobot saka wektu.

3. Ngemot Phytoestrogens

Kembang tanduran hop digunakake kanggo menehi rasa bir.

Tanduran iki dingerteni akeh banget fitogestrogen, senyawa tanduran sing bisa niru tumindak estrogen hormon seks wanita ing awak ().

Amarga kandungan fitokestrogen, disaranake yen hop ing bir bisa uga nyebabake pangowahan hormon ing pria sing nambah risiko nyimpen lemak weteng.

Nanging, sanajan bisa uga wong sing ngombe bir kena kadar fitokestrogen luwih dhuwur, ora dingerteni manawa senyawa tanduran iki mengaruhi bobote utawa lemak weteng, yen kabeh ().

Bir bisa nambah jumlah kalori sing dikonsumsi lan nyegah awak ngobong lemak. Efek fitokestrogen ing lemak weteng durung dingerteni.

Apa Bir Pancen Nggawe Sampeyan Lemak Lemak?

Lemak sing disimpen ing weteng sampeyan dianggep minangka jinis lemak sing paling mbebayani kanggo kesehatan sampeyan.

Para ilmuwan nyebut jinis lemak visceral lemak iki ().

Lemak visceral aktif kanthi metabolisme, tegese bisa ngganggu hormon awak.

Iki bisa ngowahi cara fungsi awak lan nambah risiko penyakit kaya sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung lan kanker (,).

Malah wong sing bobote normal duwe risiko luwih akeh ngalami masalah kesehatan yen duwe lemak weteng ().

Sawetara panliten wis ngubungake asupan alkohol sing akeh saka omben-omben kaya bir lan tambah akeh risiko nambah lemak weteng ().

Nyatane, sawijining panliten nemokake manawa pria sing ngombe luwih saka telung ombenan saben dina 80% luwih cenderung duwe lemak weteng tinimbang pria sing ora ngombe akeh ().

Apike, panliten liyane nyaranake yen ngombe bir kanthi jumlah moderat kurang saka 17 oz (500 ml) saben dina bisa uga ora nggawa risiko iki (,,).

Nanging, faktor liya bisa uga nyebabake prabédan iki. Contone, wong sing ngombe bir cukup uga duwe gaya urip sing luwih sehat tinimbang sing ngonsumsi jumlah sing luwih gedhe ().

Umume panliten nuduhake manawa konsumsi bir digandhengake karo peningkatan kurva pinggang lan bobote awak. Iki nuduhake manawa ngombe bir ora sacara khusus menehi bobot ing weteng. Sampeyan mung nggawe sampeyan luwih lemu ().

Risiko nambah bobot awak iki bisa uga luwih dhuwur tinimbang wong sing wis bobote dibandhingake karo bobot normal sing ngombe bir ().

Umume, dikira luwih akeh sampeyan ngombe, luwih akeh risiko nambah bobot awak lan tuwuh weteng bir (,).

Ngombe omben-omben sing akeh banget wis ana gandhengane karo risiko nambah bobot awak lan lemak weteng.

Pria Nduwe Risiko luwih Dhuwur tinimbang Wanita

Hubungan antara nambah bobot lan ngombe alkohol luwih kuat ing pria tinimbang wanita. Iki dianggep amarga pria cenderung ngombe luwih akeh tinimbang wanita, bisa uga nganti kaping telu luwih akeh (,,,).

Pria uga cenderung duwe distribusi lemak Android, tegese nyimpen lemak ing weteng nalika bobote (,).

Kajaba iku, pria luwih seneng ngombe bir tinimbang wanita. Iki bisa uga penting amarga bir ngemot luwih akeh kalori tinimbang sumber alkohol liyane.

Contone, 1,5 oz (45 ml) roh ngemot udakara 97 kalori lan sajian standar 5-oz (148-ml) anggur abang ngemot 125 kalori. Hidangan bir standar 12-oz (355-ml) ngemot luwih saka kalorone ing 153 kalori (2, 25, 26).

Alesan liya pria bisa uga luwih duwe risiko ngalami weteng bir amarga efek alkohol tumrap testosteron hormon seks pria. Ngombe omben-omben alkohol kaya bir wis dituduhake tingkat testosteron sing luwih murah (,,).

Iki penting kanggo dicathet, amarga testosteron sing sithik bisa nambah risiko nambah bobot awak, utamane ing sekitar weteng (,,,).

Kasunyatane, 52% pria lemu duwe level testosteron ing endhek kisaran normal ().

Panliten iki nuduhake manawa para pria luwih cenderung ngalami weteng bir.

Pria cenderung ngombe luwih akeh tinimbang wanita, sing bisa nambah bobot awak. Ngombe alkohol uga bisa nyuda testosteron hormon seks pria, nambah risiko lemak weteng.

Apa Jinis Alkohol Liyane Nimbulake Lemak Perut?

Cara paling mungkin bir nyumbang kanggo lemak weteng yaiku liwat kaluwihan kalori sing ditambahake ing panganan.

Jinis alkohol liyane kaya roh lan anggur duwe kalori luwih sithik saben ngombe standar tinimbang bir. Iki tegese bisa uga kurang nyebabake bobot awak lan lemak weteng.

Apike, sawetara panliten wis ngubungake ngombe anggur moderat kanthi bobot awak ngisor ().

Alesan kanggo iki ora jelas, sanajan disaranake yen ngombe anggur duwe panganan sing luwih sehat, luwih imbang dibandhingake karo bir lan minuman roh (,).

Apa maneh, panelitian nuduhake manawa jumlah alkohol sing dikonsumsi lan asring dikonsumsi uga penting nalika nerangake pinggang.

Nyatane, salah sawijining tumindak sing paling beresiko kanggo tuwuh weteng bir kayane ngombe. Panliten nemokake manawa ngombe luwih saka patang omben sekaligus bisa nambah risiko lemak weteng, ora preduli apa minuman sing sampeyan pilih (,,,).

Kajaba iku, sawijining panliten nemokake manawa wong sing ngombe siji ngombe saben dina duwe jumlah lemak paling sithik. Wong-wong sing ngonsumsi kurang umume, nanging duwe omben-omben papat utawa luwih nalika ngombe, paling gedhe bisa nambah bobot ().

Minuman alkohol liyane luwih murah kalori tinimbang bir. Nanging, ngombe omben-omben sing akeh alkohol bakal luwih gedhe ngalami lemak weteng.

Cara Ngilangi Perut Bir Sampeyan

Cara paling apik kanggo nyingkirake weteng bir yaiku kanthi diet lan olahraga.

Yen sampeyan ngombe banget, sampeyan uga kudu mikir babagan matesi asupan alkohol utawa nyerah kabeh.

Coba aja ngombe ngombe, utawa ngombe alkohol sajrone siji utawa rong dina.

Sayange, ora ana siji panganan sing sampurna kanggo nyuda lemak weteng. Nanging, panganan sing ngemot daging olahan, omben-omben gula lan produk gandum olahan wis ana gandhengane karo garis pinggang (,) sing luwih cilik.

Dadi, yen sampeyan nyoba ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan, ganti menyang diet sing biasane adhedhasar panganan sing durung diproses lan nyuda gula sing ditambahake (,,).

Olahraga uga minangka cara sing efektif banget kanggo pria lan wanita ngilangake lemak weteng. Olahraga kardio lan intensitas tinggi bisa mbantu (,,,,,,).

Kajaba iku, olahraga duwe akeh mupangat kesehatan sing apik kanggo ngilangi bobot awak, sing dadi salah sawijining prekara paling apik sing bisa ditindakake kanggo nambah kesehatan.

Kanggo sinau luwih lengkap, priksa 20 tips apik iki kanggo nyuda lemak weteng.

Cara paling apik kanggo ngilangi weteng bir yaiku nyuda asupan alkohol, olahraga kanthi rutin lan ningkatake pola makan.

Garis Ngisor

Ngombe bir bisa nyebabake nambah bobot apa wae - kalebu lemak weteng.

Elinga yen saya ngombe, risiko nambah bobot awak saya akeh.

Kayane ngombe moderat siji bir saben dina (utawa kurang) ora ana gandhengane karo "weteng bir."

Nanging, yen sampeyan ngombe akeh bir utawa ngombe omben-omben kanthi teratur, mula sampeyan bisa ngalami risiko nambahi lemak weteng, lan uga akeh masalah kesehatan liyane.

Kanggo nyilikake risiko nambah bobot awak, priksa manawa asupan alkohol sampeyan tetep ing watesan sing disaranake lan gaya urip sing sehat.