Poses Yoga Pemula kanggo Nyedhiyakake Yayasan kanggo Aliran Padat

Konten

• Asu Ngadhepi Mudhun
• Anjing sikil telu
• Prajurit I
• Prajurit II
• Reverse Warrior
• Extended Side Angle
• Papan dhuwur
• Chaturanga
• Asu Ngadhep munggah
• Asu Ngadhepi Mudhun
• Anjing sikil telu
• Prajurit I
• Prajurit II
• Reverse Warrior
• Extended Side Angle
• Papan dhuwur
• Chaturanga
• Asu Ngadhep munggah
• Asu Ngadhepi Mudhun
• Review kanggo

Yen sampeyan nyoba yoga sepisan utawa kaping pindho, nanging nyerah sawise ngerti yen pose gagak ora segampang katon, saiki wektu sing paling apik kanggo ngilangi tikar lan nyoba maneh. Sawise kabeh, yoga nambah kekuwatan, keseimbangan, lan keluwesan (ancaman kaping telu) lan duwe akeh keuntungan kesehatan mental. Kajaba iku, ana latihan yoga kanggo kabeh wong, manawa sampeyan pengin ngetokake kringet utawa ngilangi stres. (Cukup mriksa pandhuan pamula iki kanggo macem-macem jinis yoga.) Aliran iki saka Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) kalebu pose yoga sing dadi dhasar kanggo latihan apa wae. (Sampeyan uga bisa mriksa dheweke metu ing aliran lungguh iki kanggo keluwesan.)

Cara kerjane: Lakukan saben pose kanthi terus-terusan, tahan saben telung nganti limang napas.

Sampeyan kudu: Keset yoga

Asu Ngadhepi Mudhun

A. Mulai kabeh papat kanthi dhengkul langsung ing ngisor pinggul lan telapak tangan langsung ing ngisor pundhak. Angkat pinggul menyang langit-langit, sikil sing lempeng, lan wenehi endhas endhas nalika sampeyan nyurung glathi pundhak mudhun lan pinggul dhuwur.

Anjing sikil telu

A. Mulai ing asu madhep mudhun. Angkat sikil tengen munggah menyang langit-langit, tetep pinggul persegi karo lantai. Elinga supaya ora lengkungan mburi.

Prajurit I

A. Saka segawon sikil telu, gulungake dhengkul nengen nganti dodo lan sikil tengen ing antarane tangan.

B. Swing tangan kanggo tekan langit-langit, supaya pundhak ditekan.

Prajurit II

A. Saka prajurit I, mbukak lengen kanggo nggawa lengen tengen sejajar karo sikil tengen lan lengen kiwa sejajar karo sikil kiwa. Ndelok maju lan tekan pundak mudhun.

Reverse Warrior

A. Saka prajurit II, loncat karo muter tlaga tengen menyang langit-langit.

B. Ngiringake awak menyang sikil kiwa, nalika nggawa lengen kiwa kanggo ketemu sikil kiwa lan lengen tengen tekan menyang langit-langit lan ngiwa.

Extended Side Angle

A. Saka prajurit mburi, tekok awak menyang sisih tengen. Ngaso sikut tengen ing dhengkul tengen.

B. Ayun lengen kiwa mudhun banjur tekan ing sisih tengen.

Papan dhuwur

A. Saka amba sisih lengkap, sijine tangan ing salah siji sisih sikil tengen.

B. Mlaku sikil nengen bali kanggo ketemu sikil kiwa ing plank dhuwur.

Chaturanga

A. Saka plank dhuwur, bend elbows, ngedhunake awak nganti forearms tekan pinggir iga.

Asu Ngadhep munggah

A. Saka Chaturanga, pencet menyang tangan kanggo nggawa dada maju lan munggah, nalika untucking driji sikil kanggo mindhah bobot menyang ndhuwur sikil.

Asu Ngadhepi Mudhun

A. Saka asu sing madhep munggah, pindhah pinggul menyang langit-langit, ngidini sirah mudhun, mindhah bobot saka ndhuwur sikil menyang bal sikil.

Anjing sikil telu

A. Saka asu sing madhep mudhun, angkat sikil kiwa menyang langit-langit, tetep pinggul persegi karo lantai.

Prajurit I

A. Saka asu sikil telu, dorong dhengkul kiwa menyang dhadha lan langkah kiwa ing antarane tangan.

B. Swing tangan kanggo tekan langit-langit, supaya pundhak ditekan.

Prajurit II

A. Saka prajurit I, mbukak lengen kanggo nggawa lengen kiwa sejajar karo sikil kiwa lan lengen tengen sejajar karo sikil tengen. Ndelok maju lan tekan pundak mudhun.

Reverse Warrior

A. Saka prajurit II, loncat karo muter sikil kiwa menyang langit-langit.

B. Ngiringake awak menyang sikil tengen, nalika nggawa lengen tengen kanggo ketemu sikil tengen lan ngiwa kanggo tekan langit-langit lan menyang tengen.

Extended Side Angle

A. Saka prajurit mundur, mbengkongake awak menyang sisih kiwa. Sikut kiwa kiwa ing dhengkul kiwa.

B. Swing lengen nengen kanggo mudhun banjur ngiwa.

Papan dhuwur

A. Saka amba sisih lengkap, sijine tangan ing salah siji sisih sikil kiwa.

B. Mundur sikil kiwa kanggo nemoni sikil tengen ing papan.

Chaturanga

A. Saka plank dhuwur, sikut bend, suda awak nganti lengen nganti tekan pinggir tulang rusuk.

Asu Ngadhep munggah

A. Saka Chaturanga, pencet menyang tangan kanggo nggawa dada maju lan munggah, nalika untucking driji sikil kanggo mindhah bobot menyang ndhuwur sikil.

Asu Ngadhepi Mudhun

A. Saka asu sing madhep munggah, pindhah pinggul menyang langit-langit, ngidini sirah mudhun, mindhah bobot saka ndhuwur sikil menyang bal sikil.

Review kanggo