Pandhuan Wiwitan kanggo Paddleboarding Stand-Up

Konten

• Review kanggo

Katon apik banget nalika ditindakake dening Olivia Wilde, nanging nalika ngadeg ing paddleboarding dhewe, sampeyan bisa uga ora cepet-cepet munggah ing papan kasebut. Iku misale jek kaya sing mung bisa ditindakake dening wong sing kurus kanthi rasa imbang sing ora bisa ditindakake.

Ora bener! Paddleboarding stand-up minangka salah sawijining latihan musim panas sing paling gampang diakses (kabeh sing dibutuhake mung papan lan banyu!), Lan bisa ngobong nganti 500 kalori saben jam nalika ngewangi sampeyan ngraos kabeh. Miturut data paling anyar saka Yayasan Luar Ruangan, ana 1,5 yuta pendayung mandeg ing A.S. ing taun 2012-lan, saka Instagram, olahraga kasebut mung berkembang.

"SUP minangka salah sawijining jinis fitness sing apik amarga target kanggo kabeh klompok otot," ujare Gillian Gibree, SUPER, atlet Roxy, lan pendiri Paddle Into Fitness. Sampeyan nggunakake sikil kanggo imbangan, lengen kanggo paddling, lan murub inti lan obliques kanggo tetep stabil, dheweke nerangake. Ditambah maneh, yen sampeyan ana ing permukaan sing ora stabil (kaya samodra), sampeyan bakal ngrasakake ing quad lan glute. Dadi sawise musim panas ing pantai, saiki sampeyan kudu nyelehake tips kanggo sukses SUP!

Nglatih Awak ing Darat

SUPing minangka latihan awak total, nanging nguatake otot inti lan punggung sadurunge mlebu banyu bakal mbantu sampeyan luwih aman ing papan, amarga inti sing kuwat nggawe keseimbangan luwih gampang. Poses sing apik kanggo nguatake awak kalebu pose plank kanggo abs, plank sisih kanggo target obliques, lan pose dolphin kanggo target pundak, lengen, punggung ndhuwur, ujare Gibree. Gibree muji SUPing dhewe karo trail running lan yoga. (Kesel karo papan biasa? Kita duwe 31 Latihan Inti kanggo Badan Pantai Pembunuh.)

Cocog karo Gaya

Bikini itty-bitty bisa uga katon apik ing gambar Instagram sampeyan, nanging para pamula kudu luwih jangkoan ing papan, supaya bisa luwih bebas lan ora kuwatir ana apa-apa sing bakal tiba yen tiba! Sampeyan uga luwih becik golek sandhangan kanthi perlindungan srengenge ing kain kanggo tameng kulit ekstra. Pakaian aktif sing serbaguna luwih gampang pindhah saka banyu menyang pantai kanthi cepet menyang margarita pinggir segara. Mott 50, Graced by Grit, lan Beach House Sport minangka telung merek anyar sing nduwe tuduhan nganggo pakaian olahraga sing lucu lan fungsional (deleng pilihan sing disenengi ing ndhuwur). (Temokake Bikini Bikini Paling Apik kanggo Jenis Badan Sampeyan.)

Temokake Papan sing Tepat

Ora kabeh papan digawe padha, dadi yen sampeyan tuku dhewe utawa mung nyewa, goleki apa sing cocog karo level awak lan pengalaman sampeyan. "Wangun sacedhake, digawe kanggo banyu rata lan surfing cilik, antara 9'– 10 'kanthi volume 140-150 liter minangka papan wiwitan sing paling apik kanggo para penunggang wanita," ujare Marc Miller, salah sawijining pendiri ISLE Surf & SUP. Yen biasane surfing lan pengin luwih tantangan, papan sing luwih cilik lan sempit bakal kurang stabil (mula sampeyan bakal bisa kerja luwih sithik), nanging luwih gampang navigasi perairan sing segara. Sampeyan uga bisa milih ing antarane papan alus, sing sisih ngisor plastik sing atos kanthi inti umpluk, papan karet, lan papan epoksi sing atos. Yen sampeyan tuku Papan dhewe kanggo pisanan, Papan kembung, kaya paling laris 10' Isle All Around Blue Inflatable, budget-loropaken lan Pack mudhun kanggo ukuran tas turu, ngandika Miller. Dheweke nyaranake para prajurit akhir minggu tetep nganggo paddle luwes plastik utawa aluminium sing entheng.

Praktek Teknik Sampurna

Babagan paddle kasebut ... Kesalahan paling gedhe sing ditindakake para pamula yaiku nyekel paddle mundur, ujare Gibree. Master iku: Selehake tangan siji ing t-ndhuwur, lan tangan liyane meh setengah mudhun. Priksa manawa tangan sampeyan ora cedhak lan sudut agul-agul maju. Entuk posisi sing tepat ing papan uga dadi kunci supaya tetep jejeg. Ngadeg ing tengah papan, sikil sejajar lan ambane pinggul. "Elinga yen sampeyan lagi ngayuh, lengen sampeyan kudu dadi extension saka paddle-tegese inti sampeyan kudu nindakake pakaryan kanggo maju, dudu biceps," ujare Gibree. (Gawe tangan sampeyan ing darat kanthi 5 Gerakan kanggo Triceps Toned.)

Review kanggo