Pandhuan Wiwitan kanggo Wiwitan

Konten

• Macem-macem jinis pronation
• Cara mriksa pronasi sampeyan 
• Pentinge golek sepatu sing pas
• Temokake sepatu mlaku sing pas kanggo sampeyan:
• 3 sepatu mlaku paling dhuwur kanggo overpronasi
• 3 sepatu paling dhuwur kanggo underpronation
• Sepatu balap 3 paling apik kanggo netral

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Sanajan mlayu kayane minangka salah sawijining olahraga sing luwih gampang ing babagan logistik - kencengake sepasang sneaker banjur pindhah, bener? - sampeyan isih bakal nemokake kabeh buku, artikel, lan ceramah babagan kabeh tèknis.

Iki pancen bener nalika nerangake peralatan utama sampeyan: sikilmu.

Stroke hak, push off, stride, lan lengkungan iku kabeh istilah sing fokus ing sikil sing sampeyan bisa nate krungu nalika nyoba sepatu ing toko. Nanging kabeh mau bakal ngerti unsur kunci pronation, alias gerakan sikil-menyang-sisi alami.

Ngerti gerakan iki penting amarga bisa nemtokake sepira sikilmu nyedhot kejut lan kanthi rata-rata sampeyan bisa nyepetake lemah. Yen sikil sampeyan adoh banget utawa metu, sampeyan bakal mbuwang energi lan, luwih parah, bisa cilaka tanpa alas korektif sing bener.

Iki bisa uga katon angel banget kanggo ngerteni. Nanging aja kesusu. Yen sampeyan lagi wae mbukak ing adegan mlaku nanging ora yakin apa gaya lari sampeyan - utawa sepatune sing arep dituku - gunakake pandhuan iki kanggo miwiti.

Macem-macem jinis pronation

Gumantung saka prekara langkah lan lengkungan sampeyan, sampeyan bisa duwe siji saka telung jinis lafal:

• Pangucapan normal utawa netral. Sebutan netral yaiku nalika sikilmu muter kanthi alami mlebu ing udakara 15 persen, supaya bisa nyedhot kejut, lan njaga tungkak lan sikil sampeyan kanthi bener. Iki nggawe sampeyan ora rawan cilaka umum saka jinis pronasi liyane.
• Underpronasi (aka supination). Underpronasi kedadeyan nalika sikil sampeyan muter metu saka tungkak lan menehi tekanan ing jempol sikil njaba. Biasane nyebabake wong sing duwe lengkungan sing luwih dhuwur lan bisa nyebabake tendonitis achilles, plantar fasciitis, sprains ankle, splints shin, sindrom band iliotibial, lan ciloko sing gegandhengan karo kejut liyane.
• Overpronasi. Nalika sikilmu nggulung luwih saka 15 persen ing njero utawa mudhun, diarani overpronation. Wong sing ngalami kondhisi kasebut dianggep duwe "sikil rata". Iki bisa nyebabake sindrom band iliotibial, sing nyuda njaba dhengkul.

Cara mriksa pronasi sampeyan 

Amarga gerakan sikil iki bisa uga subtle kanggo akeh wong (sapa sing ngerti rasane nggulung 15 persen?), Mesthine sampeyan butuh pitulung njaba kanggo nemtokake kategori pronasi sing sampeyan pilih.

"Ayo menyang toko spesialisasi lokal, ing endi karyawan [bisa] nganalisis formulir sampeyan nalika mlayu [utawa mlaku-mlaku] ing treadmill," ujare Alison Feller, pelari maraton lan pamilik Ali on the Run.

Nanging, yen sampeyan ora duwe akses menyang toko sing mlaku, kadang profesional - kayata podiatrist - bisa ndeleng sampeyan mlaku-mlaku.

Ing salah sawijining skenario, ana sing mriksa urutan kepiye carane sikil sampeyan kebangkrutan saka siji langkah menyang langkah liyane, sing dikenal minangka lakune sampeyan.Tapak sikil, lengkungan, lan cara bobot sampeyan mlaku nalika mlaku kabeh ditliti.

Kadhangkala karyawan toko bakal njupuk analisis lakune ing video. "Pemutaran gerakan alon-alon bakal ngidini sampeyan loro bisa ndeleng manawa tungkak lan sikil sampeyan muter, tetep ing posisi netral, utawa muter ing njaba," ujare Feller.

Kajaba iku, sawetara ahli bakal milih nggunakake Indeks Sikap Kaki (alat sing ngukur postur sikil) amarga butuh informasi luwih akeh tinimbang wujud tapak lan gerakan tungkak kanggo nemtokake pronasi.

Sampeyan bisa uga malah bisa nyebut lafal ing omah. Delengen tapak sampeyan. Yen sikil sampeyan katon rata, sampeyan bakal luwih seneng banget. Yen sampeyan bisa ndeleng lengkungan sing luwih dhuwur, sampeyan bisa uga ora entuk prentah.

Sampeyan uga bisa ndeleng lan ndeleng kepiye sepatune miring. Yen ngiringake ing njero bathi, mula tegese kakehan, njaba tegese ana ing sangisore.

Pentinge golek sepatu sing pas

Saiki sampeyan wis ngerteni kategori pronasi sing sampeyan pilih, apa sing kudu sampeyan lakoni?

Temokake sepatu mlaku sing pas.

"Nganggo sepatu mlaku sing bener penting banget kanggo nyegah cilaka," ujare Feller. "Yen sampeyan nganggo sepatu sing ora stabilitas cukup, ora ukuran sing pas, utawa ora kepenak, sampeyan bakal bisa ngrampungake formulir sing mlaku lan bisa uga cilaka. Lan ora ana pelari sing pengin cilaka! ”

Yen jarene, saben sepasang sepatu digawe kanthi macem-macem jumlah lan penempatan dhukungan lan bantal kanggo mbenerake gerakan muter ing njero utawa metu.

Contone, underpronator mbutuhake sepatu lari bantal kanthi akeh midsole fleksibel, njaba, lan dhukungan tumit kanggo ngimbangi sikil sing muter ing njaba. Kamangka overpronator kudu nggoleki sepatu kanthi stabilitas maksimum, midsole sing kuat, lan bantalan sing luwih strukture ing sangisore tumit.

Sanajan sampeyan duwe pronation normal lan bisa uga nggunakake macem-macem sepatu mlaku kanthi luwih apik, luwih becik tetep nganggo sing netral. Iki tegese bantal dipanggonke kanggo ngidini gerakan sikil alami lan ora bakal push menyang sisih utawa sisih liyane kaya jinis pilihan alas kaki korektif liyane.

Yen sampeyan wis ngeluh babagan plantar fasciitis, achilles tendonitis, masalah band IT, utawa penyakit liyane, bisa uga amarga ora nganggo sepatu sing pas.

Sampeyan bisa uga ora krasa lara lan lara sawetara kaping pisanan nalika mlaku-mlaku, nanging suwe-suwe sampeyan bisa ngalami ciloko nganti cilaka sing luwih serius yen sampeyan ora nganggo sepatu mlaku sing bener kanggo kahanan pronasi sampeyan.

Untunge, gampang dibenakake.

Temokake sepatu mlaku sing pas kanggo sampeyan:

Amarga pronasi minangka masalah umum kanggo masarakat, akeh perusahaan sepatu sing ngrancang lan masinake sepatu kanggo mbenerake ketidakseimbangan kasebut.

"Sepatu mlaku sing bener kudu dirasa ora ngganggu," ujare Feller. "Yen rasane rada gedhe, cilik cilik, amba jembar, rada sithik, apa wae, coba coba coba terus [amarga] sampeyan durung nemokake [pasangan] sing pas."

Feller nambahake yen elinga, sampeyan kudu nyoba pirang-pirang merek lan gaya sadurunge nemokake sing cocog kanggo sampeyan. "Aja ngandel apa wae sing diwaca sing ujar model tartamtu yaiku 'sepatu sing paling apik kanggo pelari.' Saben pelari siji beda, lan sejatine ora ana solusi siji-ukuran ing kene," dheweke nambah.

Kanggo ngarahake sampeyan menyang arah sing bener kanggo nemokake sepatu sing pas kanggo jinis pronasi sampeyan, iki sawetara sing kudu dipikirake:

3 sepatu mlaku paling dhuwur kanggo overpronasi

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Sepatu dening Asics iki fokus ing rong bidang utama sing kudu didukung para overpronator: tumit lan midsole. Nalika ana bantalan ekstra ing titik-titik kunci kasebut, sisa sepatu dirancang kanthi fleksibel lan entheng. Dadi, sampeyan duwe stabilitas kasebut tanpa rumangsa kesengsem. Sampeyan bisa nemokake ing kene.

Nike LunarGlide 9

Ora kabeh pronator digawe padha, mula Nike nggunakake dhukungan dinamis ing sikil tengah lan tumit. Sing artine yaiku yen sikil ngucapake luwih akeh, sepatu kasebut menehi stabilitas kanthi bantalan Lunarlon kanthi sudhut. Sampeyan bisa nemokake ing kene.

Mizuno Wave Inspirasi 14

Sanajan sampeyan bakal entuk dhukungan midsole ekstra kaya sing ditemokake ing sepatu liyane, sing digawe dening Mizuno duwe plastik tambahan sing dikenal kanthi jeneng "gelombang" sing njamin transisi sing mulus saka tumit menyang jempol. Iki apik banget kanggo striker tumit. Sampeyan bisa nemokake ing kene.

3 sepatu paling dhuwur kanggo underpronation

Sauble Triumph ISO 4

Bantal dawa lan terus-terusan mlaku ing sepatu iki kanthi Saucony nggawe perjalanan sing lancar kanggo sing cenderung mogok ing sisih njaba sikile. Malah ana kabel pandhuan internal ing sisih ndhuwur sepatu supaya sikilmu ora geser. Sampeyan bisa nemokake ing kene.

Sepatu Adidas Ultraboost ST

Sepatu iki dening Adidas yaiku babagan bantal, bantal, lan bantal liyane. Ngopo Yen sampeyan dadi underpronator parah sing terus mudhun ing sisih njaba sikile, sampeyan ora bakal bisa nyedhot kejut. Nanging sampeyan bakal nindakake iki. Sampeyan bisa nemokake ing kene.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Nalika sampeyan bakal duwe akeh bantal nganggo sepatu New Balance iki, sampeyan uga bakal duwe dhukungan bonus tambahan ing sisih ndhuwur (bagean sepatu sing nutupi sikil) supaya sikil sampeyan tetep tetep mlaku kaya sing dirasa kaya mega mini. Lan yen sampeyan isih rumangsa butuh dhukungan luwih akeh, sepatu uga dilengkapi tambahan kanggo nambah lapisan ekstra. Sampeyan bisa nemokake ing kene.

Sepatu balap 3 paling apik kanggo netral

Salomon S / Lab Sense

Digunakake kanggo pelari sing pengin ngatasi medan sing ngluwihi trotoar, sepatu iki dening Salomon cocog karo sarung tangan lan digawe kaya "kulit nomer loro". Sampeyan entuk outsole lemah sing angel kanggo njupuk watu, oyot, lan lemah sing rapuh, nanging sisa konstruksi entheng lan minimalis. Sampeyan bisa nemokake ing kene.

Brooks Ghost Mlaku

Minangka pronator netral, sampeyan pancen duwe pilihan sepatu mlaku. Yen sampeyan luwih seneng bantal sepatu underpronator, nanging ora butuh dhukungan ndhuwur, pasangan iki dening Brooks minangka kombo sing sampurna. Sistem penyerap kejut sing terintegrasi ndadekake transisi tumit-menyang-jempol sing lancar nalika sisih ndhuwur bolong ngidini fleksibilitas. Sampeyan bisa nemokake ing kene.

Adidas UltraBoost Parley

Sampeyan bisa uga rumangsa ora nganggo sepatu nganggo sneaker Adidas iki. Tumit sing dicetak lan ndhuwur sing bolong kebak kanggo konstruksi kaya kaos kaki sing ngidini achilles ngetutake gerakan alam kasebut. Sampeyan bisa nemokake ing kene.

Jordi Lippe-McGraw minangka panulis perjalanan lan pelatih kesehatan holistik sing disertifikasi, sing ngentekake meh 10 taun dadi reporter hiburan. Nalika nyenengake sawetara wektu, dheweke wis kesel nulis bab uripe wong liya tinimbang urip dhewe. Dadi, dheweke mandheg kerja, wiwit lelungan, lan lulus saka Institut Nutrisi Integrasi. Jordi wiwit nulis kanggo Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, lan New York Times (kanggo sawetara jeneng), lan wis tampil dina TODAY, MSNBC, lan E !. Dheweke uga nggawe situs web kasebut Wah Pengembara kanggo nuduhake crita saka saindenging jagad, menehi inspirasi kanggo masarakat supaya bisa urip kanthi seneng lan sehat.