5 mupangat kesehatan sepeda olahraga

Konten

• 1. Mbantu ngilangi bobot awak
• 2. nglindhungi sendi
• 3. Nambah stamina lan nada sikil
• 4. Nyegah penyakit kardiovaskular
• 5. Nyuda stres
• Cara ngatur sepeda kanthi bener

Sepeda olahraga minangka salah sawijining cara sing paling populer kanggo olahraga kanggo ngilangi bobot awak lan nambah ketahanan otot ing sikil sampeyan.

Olahraga ing jinis peralatan kasebut bisa ditindakake ing kelas putaran, gym, utawa kenyamanan omah, amarga sampeyan bisa tuku sawetara jinis pit olahraga sing adaptasi karo kebutuhan saben wong lan kasedhiyan finansial.

Sanajan, kanggo sawetara wong, bisa uga olahraga sing bola-bali lan mboseni, sejatine olahraga iki duwe sawetara mupangat kesehatan, utamane kanggo ngilangi bobot, nambah sikil lan nambah kesehatan jantung.

1. Mbantu ngilangi bobot awak

Iki minangka latihan kardiovaskular sing apik banget sing ngidini sampeyan ngobong nganti 260 kalori sajrone mung 30 menit, dadi kanca penting kanggo sapa wae sing nyoba ngilangi bobot utawa ngilangi sawetara lemak lokal.

Olahraga nganggo sepeda olahraga uga bisa digunakake dening wong-wong sing nyoba nambah massa otot tanpa lemak, amarga ora ditindakake kanthi berlebihan, bisa mbantu ngobong lemak, mung massa tanpa lemak sing dibangun sajrone latihan bobot awak.

Priksa diet kanggo ngrampungake olahraga sepeda lan ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet.

2. nglindhungi sendi

Olahraga ing sepeda olahraga utawa melu kelas muter ing gym, kayata, minangka pilihan sing apik kanggo njaga kesehatan nalika pulih saka ciloko ortopedi.

Iki amarga, olahraga jenis iki, yen ditindakake kanthi bener, nyuda pengaruh ing sendi pinggul, dhengkul lan tungkak, utamane yen dibandhingake karo kegiyatan liyane kayata mlayu, mlumpat tali utawa main bal-balan, kayata.

Uga priksa apa sing bakal dipangan kanggo nglindhungi lan nguatake sendhi.

3. Nambah stamina lan nada sikil

Ketahanan otot yaiku kemampuan otot supaya terus dienggo nalika digunakake suwene. Dadi, nalika sampeyan mlaku kanthi resistensi ing sepeda olahraga, otot bakal adaptasi lan dadi kuwat lan luwih kenceng, utamane ing sikil lan bokong.

Kanthi nambah kekuwatan lan ketahanan otot, bisa uga ningkatake kesehatan balung lan ligamen ing sekitar, sing nyebabake nambah kekuatan kegiatan saben dina, kanggo nyegah cilaka.

4. Nyegah penyakit kardiovaskular

Olahraga ing sepeda olahraga minangka jinis olahraga kardiovaskular sing penting, amarga nyuda tekanan getih, nambah fungsi jantung lan ngontrol tingkat gula getih. Kajaba iku, iki uga nyuda kolesterol ala, nalika nambah kolesterol apik, nyuda resiko pembentukan klempakan.

Mula, bisa nyegah macem-macem masalah kesehatan kayata tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke utawa trombosis, kayata.

Deleng uga 9 tanduran sing bisa nglindhungi kesehatan jantung.

5. Nyuda stres

Nglakoni 30 menit ing sepedha motor utawa melu latihan muter nyebabake awak ngeculake luwih akeh adrenalin lan endorfin, sing mbantu nyuda tingkat stres, saliyane kanggo nguatake sistem kekebalan awak lan nggawe rasa seneng lan euforia.

Deleng dhaptar teknik istirahat sing mbantu ngatasi stres.

Cara ngatur sepeda kanthi bener

Ngerti cara nggunakake lan ngatur sepeda olahraga minangka salah sawijining langkah sing paling penting kanggo njamin asil sing apik lan supaya ora cilaka. Kanggo iki, kudu ngerti sawetara rincian kayata:

• Dhuwur kursi: kudu ngidini, sawise lungguh, supaya sikil tetep ditekuk nalika pedal ing posisi gerakan paling endhek;
• Posisi kursi: kudu ngidini dhengkul sejajar karo pedal;
• Stang gagang: kudu bisa nggayuh setang kanthi tangan rada ditekuk, njaga mburi terus lan pundhak santai.

Ing kelas puteran, guru biasane nulungi saben wong kanggo ngatur sepedhane, apamaneh nalika pisanan nindakake olahraga iki.