15 alasan sing apik kanggo miwiti mlaku
Konten
- 15 mupangat utama mlaku
- Cara nggayuh mupangat mlayu
- Lomba kanggo pamula
- 1. Cara macak
- 2. Jarak lan kacepetan
- 3. Napas
- 4. Peregangan
Keuntungan utama mlaku yaiku nyuda bobot awak lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular, nanging saliyane mlaku ing dalan duwe kaluwihan liyane kayata kemungkinan mlaku ing wayah awan, kanthi mandhiri utawa diiringi.
Mlaku ing dalan minangka modhalitas sing saiki wis aktif lan lumaku bisa nambah rasa seneng sajrone lan sawise mlaku, nanging mupangat liyane uga bisa ditemokake nalika mlaku ing papan sing ditutup, kayata ing treadmill. Mlaku ing lurung-lurung, ing alam utawa ing njero gym duwe kaluwihan, nanging ing kasus apa wae, mlaku ngrungokake musik banter nggawe sampeyan mlaku luwih cepet lan luwih gedhe, nambah mupangat kesehatan.
15 mupangat utama mlaku
Sawetara mupangat utama balapan yaiku:
- Lindhungi saka penyakit kayata kanker, penyakit kardiovaskular;
- Ngapikake kualitas turu;
- Melawan depresi;
- Nyuda resiko diabetes, serangan jantung lan stroke;
- Stimulasi pembentukan neuron lan ningkatake memori;
- Nguatake otot lan balung, lan nyuda resiko osteoporosis;
- Tambahake pola kanggo rutinitas padinan;
- Ngurangi bobot amarga ngobong lemak;
- Nambah kahanan fisik;
- Ngapikake napas;
- Tambah dhiri;
- Kontrol tekanan getih;
- Nambah massa otot;
- Nguatake weteng lan nambah bokong;
- Tambah pangarep-arep urip.
Keuntungan kasebut bisa dipikolehi kanthi mlayu dhewe utawa klompok kanca, nanging entuk manfaat sing luwih gedhe nalika ana kesulitan mlaku sing luwih dhuwur. Nanging, kanggo miwiti mlaku, sampeyan kudu miwiti kanthi alon, mlaku jarak adoh ing papan sing rata lan nambah kursus saben 2 minggu, kanthi bertahap.
Cara nggayuh mupangat mlayu
Kanggo entuk kabeh mupangat sing ditindakake, kudu mbukak 2 nganti 3 kali seminggu, suwene 20 nganti 60 menit saben wektu. Nanging, mlaku luwih saka 30 km saben minggu nambah risiko ciloko otot lan sendi, mula wong sing mlaku adoh kudu diiringi profesional pendidikan jasmani kanggo nggayuh tujuwane tanpa ngrusak kesehatane.
Pilihan sing terjangkau uga klompok mlaku, kanthi rega sing terjangkau, ing endi volume latihan lan biomekanik gerakan dipandu dening profesional.
Lomba kanggo pamula
Kanggo sampeyan sing pengin miwiti mlaku, konsultasi medis luwih dhisik disaranake kanggo netepake kesehatan umum.Akeh gym duwe kuesioner sing kudu dirampungake nalika registrasi, sing mbantu nemtokake manawa wong kasebut duwe risiko serangan jantung utawa stroke luwih gedhe, kayata, nanging yen sampeyan pengin miwiti mlaku dhewe, ing dalan, sampeyan kudu kudu ati-ati kanggo mriksa dhisik. Ing ngisor iki minangka tips paling apik kanggo miwiti mlaku lan nikmati kabeh mupangat kesehatan nalika mlaku:
1. Cara macak
Kanggo miwiti, sampeyan kudu nganggo sandhangan ringan lan sepatu olahraga sing cocog, nganggo kaos sikil. Mlaku tanpa klambi sing pas, kajaba ora kepenak, bisa nyuda wektu mlaku, lan nalika nganggo sepatu kurang, bakal ana pengaruh sing gedhe ing sendi lan kemungkinan kerusakan tulang belakang luwih gedhe, mula sampeyan kudu terus nganggo sepatu mlaku. Sinau babagan cara milih sepatu sing paling apik.
2. Jarak lan kacepetan
Kecepetan kudu alon, sampeyan ora kudu nyoba mlaku adoh ing sawetara sesi latihan. Sing paling penting yaiku nggawe watesan, sing bisa 2-3 km supaya bisa dibiyantu sethithik. Yen ora bisa njaga kecepatan balapan nganti pungkasan ora ana masalah, sampeyan bisa mlaku kanthi cepet nalika narik napas kanggo sprint liyane, sing penting aja nyerah alangan pertama. Priksa olahraga sing mlaku kanggo mbukak 5 lan 10 km sajrone 5 minggu
3. Napas
AMBEGAN penting banget sajrone mlayu lan kanggo nggampangake latihan, sampeyan kudu inspirasi kanthi irung saben 2 langkah, ngetokake hawa liwat tutuk. Lumrah yen tanpa napas nalika mlaku kaping pisanan, nanging suwe-suwe biasane napas dadi luwih gampang. kaping pisanan sampeyan kudu ngindhari ngomong nalika mlayu supaya ora lara ing iga, sing umume tumrap wong sing ora duwe kahanan fisik.
4. Peregangan
Ing pungkasan balapan, sawise nggayuh tujuan sampeyan, kudu latihan olahraga nganggo sikil lan bali supaya ora kram lan nyeri otot. Priksa sawetara conto babagan sikil.