Apa aku bisa mlaku ing njaba sajrone Pandemi Coronavirus?

Konten

• Apa aku bisa mlaku ing njaba sajrone pandemi koronavirus?
• Cara Nganggo Aman Kanthi Aman ing njaba Sajrone Pandemi Coronavirus
• Apa kanca olahraga bisa melu aku mlayu?
• Review kanggo

Musim semi wis meh teka, nanging kanthi pandemik coronavirus COVID-19 ing ndhuwur pikirane saben wong, umume wong nindakake jarak sosial kanggo mbantu nyuda panyebaran virus. Dadi, sanajan cuaca sing luwih anget lan awan lagi suwe, sampeyan bisa uga ngentekake akeh wektu ing njero omah saiki - lan akibate, sampeyan bakal dadi edan banget.

Ketik: latian ngarep. Mesthine, ana macem-macem cara olahraga ing omah, sanajan ing tengah pandemi. Nanging kepiye yen sampeyan pengin olahraga ing njaba kanggo entuk vitamin D sing apik? Apa aman kanggo mbukak ing njaba nalika pandemi coronavirus? Iki sing kudu sampeyan ngerteni.

Apa aku bisa mlaku ing njaba sajrone pandemi koronavirus?

Wangsulan singkat: ya-anggere sampeyan nindakake sawetara pancegahan (luwih akeh babagan sing sethithik).

Dadi luwih cetha, rekomendasi Pusat kanggo Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC) paling anyar kanggo wong-wong ing A.S. kudu mbatalake utawa nundha kabeh acara pribadi sing kalebu 50 utawa luwih wong, paling ora sajrone wolung minggu sabanjure. Lan nalika sampeyan nindakake nglampahi wektu ngubengi wong ing setelan sing luwih cilik iki, CDC nyaranake njaga jarak paling ora 6 kaki ing antarane sampeyan lan wong liya.

Ngandika, CDC ora duwe pedoman tartamtu babagan cara pendekatan olahraga — ing njero ruangan utawa ruangan — sajrone pandemi virus corona. Nanging yen sampeyan gatel arep mlayu, jogging ngubengi blok tinimbang ing treadmill ing gym lokal (yen gym sampeyan isih mbukak) bisa uga dadi taruhan paling aman saiki, ujare Purvi Parikh, MD, penyakit infèksius. dhokter lan alergi karo Jaringan Alergi & Asma.

Mlaku njaba tegese sampeyan ora bakal inci adoh saka fellow gym-goer, utawa bakal teka ing kontak karo kabeh germy hot spot lurking ing gym utawa fitness studio rata-rata, nerangake Dr. Parikh. (BTW, bobot gratis ing gym sampeyan duwe bakteri luwih akeh tinimbang kursi toilet.)

Kajaba iku kanggo wong sing imunokompromise, alias wong sing duwe sistem kekebalan awak sing ringkih amarga kahanan kesehatan sing ana lan / utawa obat imunosupresif tartamtu. Para ahli setuju manawa sampeyan rumangsa cukup kanggo nindakake, lan sampeyan njaga jarak sing disaranake CDC antarane sampeyan lan wong liya, mesthine bisa mlaku-mlaku ing njaba sajrone wabah koronavirus.

Yen wis ngucapake, yen sampeyan lagi ing kabeh ora yakin apa mlaku ing njaba aman kanggo sampeyan minangka wong immunocompromised, rembugan dhisik karo dhokter sampeyan, ujare Valerie LeComte, D.O., dhokter obat darurat ing Colorado lan Michigan.

Cara Nganggo Aman Kanthi Aman ing njaba Sajrone Pandemi Coronavirus

Njaga ruang pribadi sampeyan. Aside saka esthi aturan umum 6-kaki-saka-kadohan, nyoba kanggo mbukak ing taman umum wiyar utawa ing pantai umum utawa boardwalk, yen lagi isih mbukak ing wilayah, tabet Dr Parikh. Kanggo warga kutha jogging ing trotoar, dheweke nyaranake mbukak nalika "mati" supaya ora rame. Wektu "Mati" beda-beda ing saben kutha, nanging siji survey nuduhake yen umume wong mlaku ing wayah esuk (antarane jam 6 nganti jam 9) utawa ing wayah sore (kira-kira jam 5 lan jam 8 sore), saengga jog awan bisa uga. cara sing paling apik.

Supaya resik. Sampeyan wis ngerti kanggo wisuh tangan minangka asring sabisa. Nanging aja lali ngumbah utawa ngresiki peralatan apa wae sing bisa sampeyan lakoni sajrone olahraga utawa olahraga ing njaba ruangan - bobot, andhuk, band resistensi, sandhangan olahraga sing kringet, botol banyu, lan uga telpon sampeyan, jelas Dr. Parikh. Kajaba iku, tindakake sing paling apik kanggo ngindhari toilet umum utawa fasilitas njero ruangan liyane ing rute sampeyan; ora ana sing njamin kebersihan wilayah kasebut, ujare LeComte. "Aja ndemek permukaan sing wis disentuh wong liya, kayata ngombe banyu mancur lan gerbang taman," tambah Chirag Shah, M.D. dokter medis darurat sing disertifikasi dewan lan pendiri Push Health.

Rungokake awak sampeyan. "Yen sampeyan krasa lara, sampeyan kudu nglewati latihan nganti sampeyan rumangsa luwih sehat, amarga stres ing awak nalika lara [ngrusak] sistem kekebalan awak," ujare Dr Parikh. Sing dadi kanggo sembarang penyakit utawa ciloko BTW, ora mung COVID-19, ujare. Titik kosong: Saiki dudu wektune kanggo latihan yen awak kudu ngaso lan pulih.

Konsultasi karo dhokter babagan olahraga. "Kabeh latihan kudu diresiki dening dokter sampeyan," utamane latihan anyar ing rutinitas sampeyan, ujare Dr Parikh. "Yen sampeyan anyar ing olahraga ruangan, alon-alon," dheweke nambah, nyathet yen suhu owah-owahan ing taun iki, ing ndhuwur musim alergi, bisa mengaruhi kapasitas ambegan, utamane nalika mlaku. (Related: Carane Mbalik Work Out Nalika Sampeyan Istirahat saka Gym)

Apa kanca olahraga bisa melu aku mlayu?

Yen sampeyan lan kanca lagi krasa sehat, sampeyan bisa uga mikir yen ora ana apa-apa yen gabung kanggo jogging utawa olahraga ruangan. Nanging, sayang, ora ngono. "Ing wektu iki, kita nyurung latihan kelompok," ujare Dr Parikh. Jarak sosial minangka cara paling aman kanggo nglindhungi awake dhewe ing tengah pandemi virus corona, sanajan kabeh akun, sampeyan lan kanca rumangsa sehat, ujare.

Ya, bisa uga katon ekstrem, nanging elinga: Amarga sapa wae sing bisa dadi operator koronavirus asimtomatik, cara sing paling efektif kanggo nyuda panyebaran COVID-19 yaiku mbatesi interaksi sosial kanthi pribadi, ujare Dr. Parikh. .

Yen mlayu solo ora bisa ngatasi, Dr. Parikh nyaranake supaya latian virtual minangka cara kanggo nglampahi wektu karo kanca olahraga lan tetep bisa dipertanggungjawabake nalika isih njaga jarak sampeyan. A sawetara worth mriksa metu: Strava mbok menawa salah siji saka app komunitas paling kondhang kanggo balapan mlayu lan cyclists, nawakake kompetisi loropaken lan akeh rute, peta, lan tantangan supaya sampeyan obah. Adidas 'Runtastic nampilake latian olahraga ing njaba ruangan, uga komunitas global sing bisa nyambung. Lan aplikasi Nike Run Club kalebu rencana latihan sing disesuaikan, dhaptar lagu, pembinaan pribadi, lan sorak-sorai saka kanca-kanca pelari kabeh nyoba tetep waras-lan pas-ing tengah-tengah kahanan sing durung mesthi.

Informasi ing crita iki akurat kaya wektu pers. Nalika nganyari babagan coronavirus COVID-19 terus berkembang, bisa uga ana sawetara informasi lan rekomendasi ing crita iki wis diganti wiwit diterbitake wiwitan. Disaranake sampeyan mriksa kanthi rutin karo sumber daya kayata CDC, WHO, lan departemen kesehatan masyarakat lokal kanggo data lan rekomendasi paling anyar.

Review kanggo