Senam hipopresif: apa lan mupangat utama

Konten

• 1. Nggoleki pinggang
• 2. Nada otot bali
• 3. Ngatasi urin lan feses
• 4. Nyegah hernia
• 5. Nyimpang kolom penyimpangan
• 6. Nambah kinerja seksual
• 7. Nambah postur lan keseimbangan
• Cara nindakake latihan hipopresif
• Olahraga hipopresif kanggo mburi

Senam hipopresif minangka metode sing digawe ing taun 70-an lan entuk olahraga ing gym lan klinik rehabilitasi, amarga saliyane kanggo nguatake otot weteng lan punggung, kabukten migunani minangka cara kanggo nyegah lan ngobati pirang-pirang perubahan kayata hernia, pangowahan ing wilayah kelamin, keseimbangan lan dedeg piadeg.

Kanggo nindakake senam hypopressive, kudu nggunakake napas maksimum banjur 'nyedhot' weteng nganti tekan kiwa, tanpa ambegan lan njaga kontraksi maksimal iki. Gerakan iki nambah fungsi usus, nyempurnakake pinggul lan nambah postur, nglawan nyeri punggung lan ora seimbang postur.

Keuntungan utama gymnastik hypopressive yaiku:

1. Nggoleki pinggang

Hipopresif nyuda keliling weteng amarga kontraksi isometrik sing dikelola nganti suwe sajrone olahraga. Nalika ngisep organ, ana owah-owahan tekanan weteng internal sing nada paru rektus, lan uga alat sing apik kanggo nglawan diastasis weteng, yaiku ngilangi otot-otot perut rektus sajrone meteng.

2. Nada otot bali

Kanthi olahraga iki, nyuda tekanan weteng lan balung geger bakal decompressed, sing migunani banget kanggo nyuda nyeri punggung kronis, kanggo nyegah lan nglawan cakram herniated.

3. Ngatasi urin lan feses

Sajrone kontraksi sing ditindakake, otot perineum disedhot munggah, nduwe posisi kandung kemih lan nguatake ligamen, sing ndhukung banget migunani kanggo nglawan urin, inkontinensia feses lan uga prolaps uterus.

4. Nyegah hernia

Kanthi hypopressive, sampeyan bisa nyegah disk herniated, inguinal lan weteng amarga cara nyuda tekanan intra-weteng, nyetel kabeh awak.

5. Nyimpang kolom penyimpangan

Olahraga apik kanggo nglawan penyimpangan balung mburi kayata hiperlordosis, scoliosis lan hiperkyposis amarga nyengkuyung program ulang lan penyelarasan tulang belakang lan panggul.

6. Nambah kinerja seksual

Nalika nindakake olahraga iki, ana paningkatan aliran getih ing wilayah intim sing uga bisa nambah sensitivitas lan rasa seneng.

7. Nambah postur lan keseimbangan

Cara iki nambah nada otot, nyuda kerja lan ketegangan klompok otot sing kerja kanthi gedhe lan nambah nada klompok sing kurang kerja, normalake nada kabeh awak. Yen dikombinasikake karo latihan liyane kayata piramida utawa papan weteng, umpamane mbantu nambah postur awak lan yen dikombinasikake karo latihan kayata dhukungan mung 1 kaki utawa mbentuk pesawat utawa lintang, bisa nambah keseimbangan awak.

Cara nindakake latihan hipopresif

Kanggo miwiti, sampeyan mung kudu lungguh kanthi sikil sing disilang lan dihirup kanthi normal lan banjur napas napas kanggo njupuk kabeh hawa saka paru-paru sampeyan. Yen wis tekan titik iki, sampeyan kudu nyedhot weteng sampeyan, supaya apnea iki suwene sampeyan bisa, nganti penting kanggo ambegan. Banjur ambegan kanthi normal lan olahraga kanthi luwih asring.

Nalika sampeyan nguwasani teknik iki, sampeyan bisa ngganti dedeg piadeg kanggo nambah otot liyane ing awak, umpamane seneng karo tulang punggung. Priksa 4 latihan hipopresif sing bisa sampeyan lakoni ing omah.

Olahraga hipopresif kanggo mburi

Olahraga hipopresif sing apik kanggo punggung yaiku:

1. Sikil sikil sampeyan tetep jembar pinggul lan jupuk kabeh hawa saka paru-paru lan sedhot weteng sampeyan ing njero;
2. Miring terus, nyoba nutul jubin nganggo tangan, lan sikil tetep lurus. Awak sampeyan kudu diposisikan kaya piramida;
3. Sampeyan kudu ngadeg ing posisi iki anggere sampeyan ora bisa ambegan, banjur sedhot kanthi normal lan munggah kanthi alon.
4. Sampeyan bisa ngadeg ing pucuk sikil lan meksa jubin nganggo tangan, njaga supaya tulang punggung lan sirah sampeyan tetep apik, yen sikil lan telapak tangan sampeyan tetep rata ing jubin.

Sampeyan bisa nindakake senam hypopressive saben dina, kanthi komitmen kanggo njaga kontraksi maksimal kanggo apnea anggere bisa. Ora ana jumlah minimal utawa maksimum pangulangan lan sampeyan bisa nindakake kaya sing sampeyan pikirake kepenak lan ora ngelu.