7 mupangat utama flaxseed lan cara nggunakake

Konten

• Informasi nutrisi lan cara nggunakake
• Resep flaksis

Keuntungan flaxseed yaiku mbela awak lan nundha penuaan sel, nglindhungi kulit lan nyegah penyakit kayata kanker lan masalah jantung.

Flaxseed minangka sumber sayuran sing paling apik ing omega 3 lan mupangate bisa dipikolehi ing flaxseed emas lan coklat, iku penting kanggo ngremuk wiji sadurunge dikonsumsi, amarga biji rami ora dicerna dening usus.

Mangkono, konsumsi wiji rutin bakal ngasilake mupangat kayata:

1. Nambah sembelit, amarga sugih serat sing nggampangake transit usus;
2. Bantuan ngontrol gula getih sampeyanamarga isine serat nyegah gula supaya ora gampang diserep;
3. Kolesterol murah amarga sugih serat lan omega 3 sing nyuda kolesterol ala;
4. Bantuan kanggo ngilangi bobot awak, amarga serat nambah rasa wareg, nyuda napsu sing gedhe banget. Deleng cara nindakake diet rami;
5. Nyuda resiko penyakit kardiovaskular, amarga ngontrol kolesterol lan nyuda panyerepan lemak ing usus;
6. Nyuda inflamasi ing awak, amarga sugih banget karo omega 3;
7. Ngurangi gejala PMS lan Menopause, amarga isoflavone, fitosteroid lan lignan sing akeh, sing ngontrol hormon wanita.

Kanggo entuk asil sing luwih apik saka kabeh mupangat kasebut, disaranake luwih milih wiji rami emas, amarga luwih akeh nutrisi, utamane ing omega 3, tinimbang wiji rami coklat. Deleng 10 panganan liyane sing mbantu ngilangi bobot awak.

Informasi nutrisi lan cara nggunakake

Tabel ing ngisor iki nuduhake komposisi nutrisi ing 100 g rami rami.

Flaxseed ora ngganti rasa panganan lan bisa dikonsumsi bebarengan karo sereal, salad, jus, vitamin, yogurt lan adonan, kue lan tepung manioc.

Nanging, sadurunge dikonsumsi, wiji iki kudu diremuk ing blender utawa dituku kanthi bentuk glepung, amarga usus ora bisa nyerna kabeh gandum rami. Kajaba iku, kudu dijaga ing njero omah, dilindhungi saka cahya, supaya nutrisi tetep dijaga.

Resep flaksis

Bahan-bahan

• 2 ½ cangkir glepung gandum
• 2 ½ cangkir glepung gandum umum
• 2 gelas rye
• 1 cangkir teh rami remuk
• 1 sendhok ragi biologis instan
• 1 sendhok madu
• 2 sendhok teh margarine
• 2 ½ gelas banyu anget
• Uyah 2 sendhok teh
• Nyikat endhog

Mode persiyapan

Campur kabeh bahan lan aduk nganti adonan rata. Ayo adonan tetep lan mundhak nganti 30 menit. Wangun roti lan lebokake ing wajan sing wis digresiki, panggang ing open preheated sajrone 40 menit.

Penting, kanggo elinga yen minyak biji rami dikontraindikake nalika meteng amarga bisa lair prematur.