Apa protein kanggo (lan 10 alasan kanggo mangan)

Konten

• 1.Gawe massa otot
• 2. Gawe antibodi
• 3. Jaga kulit lan rambut sing sehat
• 4. Imbang hormon
• 5. Jaga sistem saraf sing apik
• 6. Pemulihan luka lan operasi
• 7. Ngangkut oksigen
• 8. Nyedhiyakake energi
• 9. Tetep kesehatan bebarengan
• 10. Digest lan nyedhot panganan
• Jumlah protein sing bisa dipangan saben dina

Protein minangka nutrisi sing penting kanggo awak kanggo ngasilake bagean penting ing awak, kayata otot, hormon, jaringan, kulit lan rambut. Kajaba iku, protein minangka neurotransmitter, sing tanggung jawab nularake impuls saraf sing mbentuk pikiran lan prentah fisik supaya awak bisa obah.

Protein minangka nutrisi sing ditemokake ing panganan kayata daging, iwak, endhog lan produk susu, uga panganan sing asale saka tanduran, kayata kedele, kacang buncis, kacang, wijen lan lentil.

Mangkene 10 alasan kanggo mangan protein:

1.Gawe massa otot

Protein minangka nutrisi penting kanggo pangopènan lan nambah massa otot, amarga supaya tuwuh otot kudu ditambah, kajaba praktik kegiyatan fisik sing rutin, konsumsi protein berkualitas sing cukup, kayata sing ditemokake ing panganan kewan asale, kayata daging, pitik lan endhog.

Jumlah protein sing bakal dikonsumsi kanggo hipertropi beda-beda miturut bobot lan jinis lan jumlah kegiatan fisik sing ditindakake. Deleng panganan sing mbantu sampeyan nambah massa otot.

2. Gawe antibodi

Antibodi awak lan sel pertahanan digawe saka protein, lan tanpa asupan nutrisi sing cukup iki sistem kekebalan awak dadi ringkih lan awak dadi rentan kena penyakit lan infeksi.

Saliyane konsumsi protein sing cukup, nutrisi liyane kayata seng, selenium lan omega-3 uga penting kanggo njaga kakebalan. Deleng tips kanggo nambah sistem kekebalan awak.

3. Jaga kulit lan rambut sing sehat

Protein tanggung jawab kanggo mbentuk kolagen, zat sing menehi kenceng ing kulit lan nyegah kerutan lan tandha ekspresi. Kajaba iku, keratin, komponen utama rambut, uga protein, mula rambut sehat butuh nutrisi iki.

Penting, dielingi manawa panganan kayata daging lan endhog, sing alami protein, utamane tanggung jawab ngasilake kolagen lan keratin, mula ora prelu fokus karo suplemen panganan utawa kolagen.

4. Imbang hormon

Hormon uga minangka zat ing awak sing dibentuk dening protein, lan mulane, supaya bisa duwe keseimbangan hormon sing apik, kudu nggunakake nutrisi iki kanthi bener. Masalah kaya sindrom Ovary Polycystic, stres utawa kuatir bisa disebabake amarga owah-owahan hormonal, lan panganan sing seimbang penting kanggo nambah gejala lan ngobati penyakit.

5. Jaga sistem saraf sing apik

Neurotransmitter kaya adrenalin lan asetilkolin digawe saka protein, lan tanggung jawab nularake impuls saraf sing ngasilake pikiran, emosi lan prentah sing nggawe kabeh awak bisa obah lan bisa mlaku kanthi bener.

6. Pemulihan luka lan operasi

Protein minangka basis utama pembentukan jaringan anyar, sing dibutuhake kanggo mbalekake masalah kayata luka lan luka bedah. Iki mbentuk bagean penting ing awak, kayata pembuluh getih, jaringan ikat, sel, kolagen lan kulit, lan penting kanggo konsumsi protein sing cukup sawise operasi gedhe, kayata operasi jantung lan transplantasi organ.

7. Ngangkut oksigen

Sel getih abang, sel sing tanggung jawab kanggo ngeterake oksigen ing getih, kalebu protein, mulane konsumsi nutrisi sing sithik iki bisa nyebabake masalah kayata anemia, kelemahan, pucat lan kurang disposisi.

8. Nyedhiyakake energi

Saliyane karbohidrat lan lemak, protein uga bisa digunakake minangka substrat kanggo ngasilake energi ing awak lan ngatur glukosa getih, utamane ing panganan sing kurang karbohidrat. Saben gram protein nyedhiyakake 4 kkal, jumlah sing padha diwenehake karo karbohidrat.

9. Tetep kesehatan bebarengan

Sambungan dibentuk dening tendon lan duwe kolagen sing gedhe, sing dadi buffer ing antarane balung, ngalangi ageman lan katon lara. Dadi, amarga kolagen digawe saka protein, protein kasebut uga penting kanggo njaga kesehatan sendi sing apik lan nyegah cilaka sajrone olahraga fisik, sing nyebabake akeh sendi. Delengen apa kanggo lan kapan nggunakake kolagen.

10. Digest lan nyedhot panganan

Jus lambung lan enzim pencernaan arupa protein, sing tanggung jawab kanggo mbagi panganan dadi partikel sing luwih cilik sing bakal diserap usus.

Kajaba iku, sel usus duwe alat transportasi sing dibentuk dening protein lan tumindak minangka lawang sing ngidini mlebu gizi sing dicerna menyang awak.

Jumlah protein sing bisa dipangan saben dina

Jumlah protein sing dibutuhake kanggo dipangan saben dina beda-beda gumantung miturut bobot awak lan kegiatan fisik sing ditindakake. Contone, wong diwasa sing:

• Ora nindakake kegiatan fisik mbutuhake 0,8 g protein kanggo saben kg bobot;
• Praktek kegiatan fisik ringan butuh 1,1 nganti 1,6 g protein saben kg bobot;
• Praktik latihan bobot mbutuhake 1,5 nganti 2 g protein saben kg bobot.

Iki tegese binaragawan kanthi 70 kg kudu nganggo protein 105 g nganti 140 g protein, sing kudu disebar sedina mupangat supaya bisa ngasilake pangopènan lan produksi massa otot sing apik. Temokake 10 Suplemen kanggo entuk massa otot.

Kanggo sinau luwih lengkap babagan panganan sing kaya protein, tonton video ing ngisor iki: