Apa Ngangkat Bobot Ngindhari Wutah?

Konten

• Apa sing diarani ilmu pengetahuan?
• Napa masarakat percaya yen ngangkat bobot nggawe bobot?
• Cara ngunggahake bobot kanthi aman
• Coba alon-alon
• Ora babagan sepira gedhene sampeyan
• Umur mung nomer
• Miwiti kanthi dhasar lan gawe seneng
• Pengawasan sing tepat minangka kunci

Industri kesehatan lan kesehatan kebak setengah kasunyatan lan mitos sing katon ora preduli, apa sing diandharake dening ilmu pengetahuan lan para ahli.

Siji pitakonan sing asring ditemokake ing lingkaran fitness lan kantor medis, lan karo pelatih pemuda yaiku, apa bobot angkat bisa mandheg?

Yen sampeyan dadi wong tuwa saka bocah sing umur kurang saka 18 taun, sampeyan bisa uga kepengin mikir apa latihan latihan bocah sing ditindakake ing gym utawa minangka bagean saka tim olahraga nggawe anak sampeyan tuwuh.

Sanajan keprihatinan babagan pertumbuhan sing mandheg katon sah, kabar apik yaiku, anak sampeyan ora kudu mandheg ngangkat bobot.

Apa sing diarani ilmu pengetahuan?

Mitos manawa bocah-bocah bakal mandheg tuwuh yen bobote isih enom banget ora disengkuyung karo bukti utawa riset ilmiah.

Sing didhukung karo bukti ilmiah lan riset yaiku program pelatihan resistensi sing dirancang lan ngawasi kanthi bener kanggo bocah-bocah, kalebu:

• nambah indeks kekuatan lan tulang (BSI)
• nyuda resiko fraktur lan tingkat cedera sing gegandhengan karo olahraga
• rasa percaya diri saya akeh lan minat fitness.

Napa masarakat percaya yen ngangkat bobot nggawe bobot?

Umume, mitos yen ngangkat bobot bobot tuwuh amarga kuwatir karo bocah-bocah sing nyebabake kerusakan piring tuwuh yen melu program latihan kekuatan.

Dr. Rob Raponi, dhokter naturopathic lan ahli nutrisi olahraga sing bersertifikat, ujar manawa salah anggepan yen ngundhakake bobot bobot bisa uga tuwuh amarga kasunyatane yen ciloko ing plat pertumbuhan balung sing durung diwasa bisa nyebabake pertumbuhan.

Nanging, dheweke negesake manawa iki bisa nyebabake wujud sing kurang, bobot sing abot banget, lan kurang ngawasi. Nanging dudu asil ngangkat bobot kanthi bener.

Sing ora disebutake mitos iki yaiku partisipasi ing meh kabeh jinis olahraga utawa kegiatan rekreasi duwe risiko cilaka. Kasunyatane, udakara 15 nganti 30 persen kabeh bocah cilik kalebu pelat tuwuh.

Plat pertumbuhan sampeyan minangka area balung tisu sing tuwuh ing pucuk balung dawa (kayata balung paha, kayata). Piring kasebut dadi balung sing atos nalika bocah enom diwasa nanging luwih alus sajrone dikembangake lan luwih gampang ngrusak.

Nanging amarga piring tuwuh rentan karusakan, ora ateges remaja utawa remaja kudu nyingkirake bobot.

Pikiran sing dienggo bareng karo para profesional medis yaiku angkat besi ing bocah-bocah ing umur 18 taun aman yen ditrapake kanthi bener, ujare Chris Wolf, DO, obat olahraga lan spesialis ortopedi regeneratif ing Klompok Medis Bluetail.

Cara ngunggahake bobot kanthi aman

Yen anak sampeyan kepengin miwiti program angkat beban, akeh perkara sing kudu dielingi, kalebu ing ngisor iki.

Coba alon-alon

Nelukake bobot sing luwih abot ora kedadeyan sewengi. Nalika isih enom, kudu alon-alon lan tuwuh kanthi bertahap.

Iki tegese diwiwiti kanthi bobot sing luwih entheng lan wakil sing luwih dhuwur lan fokus ing eksekusi gerakan tinimbang nomer ing dumbbell.

Ora babagan sepira gedhene sampeyan

Anak ora kudu ngangkat bobot kanthi tujuan nambah ukuran otot kanthi drastis, ujare Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Kasunyatane, ujar manawa mayoritas mupangat sing bakal dipikolehi bocah saka angkat besi yaiku neuromuskular.

"Nalika bocah bisa ngunggahake bobot sing luwih abot amarga latihan kekuatan, umume amarga kinerja otot saya mundhak tinimbang nambah ukuran otot," jarene. Program pelatihan kudu dirancang kanthi ngelingi.

Umur mung nomer

Nemtokake kapan bocah utawa remaja wis siyap miwiti program angkat beban kudu ditindakake kanthi individual, ora mung miturut umur.

"Keamanan nganggo angkat bobot yaiku babagan kedewasaan lan pengawasan sing tepat," ujare Dr. Adam Rivadeneyra, Dokter Kedokteran Olahraga ing Hoag Orthopaedic Institute. Iki uga kudu ngetutake aturan lan instruksi supaya bisa sinau pola gerakan sing apik lan bentuk sing tepat.

Miwiti kanthi dhasar lan gawe seneng

Raponi percaya manawa anggen ngunggahake bobot kanthi aman, kanthi pengawasan, lan nyenengake kanggo individu kasebut, ora ana umur sing salah kanggo miwiti latihan resistensi.

Yen wis dikandhani, dheweke nyaranake miwiti olahraga bobot awak. "Pushup modifikasi, squats bobote awak, sit-up, lan plank kabeh minangka bentuk latihan resistensi sing aman lan ora mbutuhake bobot," jarene.

Pengawasan sing tepat minangka kunci

Yen remaja utawa remaja sampeyan kepengin melu program latihan kekuatan, priksa manawa dheweke diawasi dening pelatih pribadi, pelatih, utawa pendidik pribadi sing duwe pelatihan babagan ngrancang program angkat beban kanggo bocah.

Yen sampeyan duwe kuatir babagan partisipasi anak ing program angkat bobot, guneman karo dokter bocah utawa dhokter sadurunge miwiti ngukur bobot.