Napa Sampeyan Krasa Kesel Kabeh Sajrone Karantina

Konten

• Apa Sampeyan Kesel banget RN
• Cara mulihake level energi sampeyan
• Review kanggo

Mungkin sampeyan durung sinau basa Prancis utawa nguwasani sourdough sajrone telung sasi pungkasan, nanging sampeyan bakal mikir yen kabeh wektu luang sing anyar ditemokake, sampeyan paling ora bakal ngaso. Nanging, ana kekeselen fisik sing luar biasa iki (sing, FYI, beda karo kekeselen karantina, campuran kekeselen lan perasaan kerusuhan, depresi, kuatir, kasepen, utawa gampang nesu) sing dirasakake wong minangka akibat saka "ora nindakake apa-apa" ing omah. . Yagene, mula, akeh sing rumangsa kesel banget?

Apa Sampeyan Kesel banget RN

Mangkene masalahe: Sampeyan bisa uga rumangsa ora nindakake apa-apa, nanging otak lan awak pancen kerja lembur kanggo ngatasi kahanan sing durung ana sadurunge. Saiki, masarakat ngalami rong krisis utama: virus COVID-19 lan pambrontakan nglawan rasisme sistemik.

"Kasunyatan manawa kalorone kalebu kahanan urip lan pati - wong sing rentan kena virus kasebut sekarat lan wong kulit ireng sekarat ing antarane kerusuhan sosial - nggawe stres banget kanggo awak sampeyan," ujare Eric Zillmer, Psy .D., Profesor neuropsychology ing Universitas Drexel lan psikolog klinis sing duwe lisensi.

Awak manungsa biasane wis cukup kanggo ngatasi stres, amarga gelut otak utawa reaksi mabur. Nalika otak sampeyan ngerteni bebaya, kortisol ngeculake awak kanggo tumindak lan mateni fungsi sing ora penting. Awak sampeyan mung bisa tahan kahanan kasebut suwe banget. Biasane, kortisol minangka hormon sing ningkatake energi, ujare Major Allison Brager, Ph.D., ahli syaraf karo Tentara A.S. sing nyinaoni kaslametan kanthi kahanan ekstrem. "Nanging yen sampeyan ngalami stres sing dawa, produksi kortisol dadi ora seimbang, dadi bisa ngalih lan sampeyan bakal ngalami lemes lan burnout," jarene.

Ana akeh riset sing nuduhake stres jangka panjang bisa nyebabake kabeh jinis masalah kesehatan, saka tambah akeh kuatir lan depresi lan turu sing ngganggu nganti sistem kekebalan awak sing ringkih lan uga penyakit jantung.

Ngomong babagan hormon, yen sampeyan lagi ing omah, sampeyan ora bisa nemoni hits dopamin sing apik banget amarga saka srawung karo wong liya utawa nindakake perkara sing sampeyan tresnani (kayata menyang gym, cuddling, utawa malah seneng-seneng) , jarene Brager. Nalika dopamin diluncurake ing otak, sampeyan bakal luwih waspada lan siyaga; yen ora entuk rilis kasebut, mula ora krasa lesu.

Otak sampeyan ora mung ngatasi hormon haywire. Sampeyan ngerti kepiye nalika narik lampu abang, sampeyan bakal bosen nganti pikiran saya ganti? Mung amarga sampeyan ora aktif nindakake apa-apa, ora ateges mesin mobil mandheg. Otak sampeyan kaya mesin mobil, lan, saiki, ora bakal mandheg.

"Babagan sing ditindakake otak sampeyan ing kahanan apa wae yaiku coba pahami," ujare Zillmer. "Nanging yen sampeyan ngoperasikake kahanan sing durung mesthi, kudu kognitif luwih bisa ngatasi kesenjangan." Iku utamane pajak saiki amarga sampeyan ora mung rumangsa ora ngerti apa sing kedadeyan, nanging uga rasane kaya ora ana wong ngerti apa sing kedadeyan — utawa kepiye supaya maju. (Wayah sing nyenengake!)

Nyambut gawe saka omah uga ora ngewangi — dudu amarga sampeyan ora ing kantor, nanging amarga rutinitas sing khas dijupuk kabeh. "Kita wis berkembang kepengin banget lan uga duwe sistem fisiologi kabeh kaya rutinitas hawa nepsu: sistem wektu sirkadian," ujare Brager. "Nalika nggunakake jadwal sing ketat nalika makarya, mangan, turu, olahraga, lan" adhem, "awak ora cocog karo jadwal iki lan sampeyan bakal fisiologis lan psikologis bakal kepengin banget semangat nindakake kegiatan kasebut." (Deleng: Kepiye lan Napa Pandemi Coronavirus Ngganggu Turu Sampeyan)

Sifat virtual WFH bisa uga nyuda energi sampeyan. "Salah sawijining sebab yaiku badan kita ora duwe hubungan emosional lan psikologis langsung marang manungsa, nanging isih kudu nggatekake data lan obrolan," ujare Brager. "Uga, kita asring nindakake panggilan video ing kamar sing ora padhang (saengga bisa ngati-ati) lan santai-santai tinimbang ngadeg utawa mlaku-mlaku." Kesed sing ora disengaja iki nyebabake luwih lemes, siklus sing jahat (ngeselake).

"Yen mung ana siji kesalahan, kita bisa ndandani," tambah Zillmer. Nanging kanthi pirang-pirang masalah sing kudu diatasi, kabeh mau dilapisi lan kusut (yaiku pengin protes rasisme sistemik nanging wedi kena virus corona ing akeh), mula rumit banget nganti angel ditindakake otak kita, ujare.

Ing level emosi, iki bisa uga nyebabake kuatir dadi overdrive. "Kita wis duwe risiko kuatir minangka negara amarga kuatir umum minangka kelainan mental sing paling umum ing Amerika," ujare Zillmer. Lan kuatir kasebut kumulatif. Mungkin diwiwiti karo rasa wedi yen lara ... banjur wedi yen bakal ilang kerjane ... banjur wedi yen ora bisa mbayar sewa ... banjur wedi yen kudu pindhah ... Sampeyan ora prelu nyusut kanggo menehi katrangan yen bakal gedhe banget, "jarene.

Cara mulihake level energi sampeyan

Dadi apa sing bisa sampeyan lakoni? Sampeyan bisa uga rumangsa minangka wangsulan paling apik kanggo kabeh yaiku turu. Nanging turu sing akeh banget bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih kesel (lan ana gegayutane karo risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, lan penyakit jantung, uga tambah akeh risiko kematian.)

"Saiki wis nyedhak telung, patang wulan, umume wong kudu keturon," ujare Brager. Sampeyan luwih becik meksa metu ing njaba utawa meksa nindakake olahraga — mula bakal menehi rilis dopamin kanggo motivasi, ujare.

Bab sing paling apik sing sampeyan bisa tindakake yaiku ngontrol, lan aja tundhuk karo cara karantina sing aneh kaya sing bakal mbuwang wektu. Setel jadwal turu / turu sing tepat, atur wates karo kolega, lan istirahat saka layar saben 20 nganti 30 menit sedina muput, ujare Brager. (Related: Gangguan Turu Iki minangka Diagnosis Medis sing Sah kanggo Dadi Burung Hantu Malam Ekstrim)

"Hack paling gedhe yaiku supaya sinar matahari alami sing padhang bisa," ujare. "Sinar srengenge ngirimake pangeling langsung menyang sistem turu / turu ing otak yen pancen awan, lan kudune ngrebut awan - sing migunani banget nalika turu kurang turu. Sinar srengenge iki menyang otak uga ngrangsang produksi vitamin D, sing penting banget kanggo ngoptimalake sistem kekebalan awak lan — utamane nalika ngalami pandemi saiki - kesehatan paru-paru. "

Lan aja rumangsa sedhih nalika menehi otak mandheg kanthi kegiyatan sing nyenengake kaya nonton TV nyata ing Netflix utawa ngilangi novel asmara. "Ana sebab manawa kabeh wong ngatasi stres kanthi nindakake kegiyatan sing sederhana, kayata ngolah kebon, masak, nggunakake pet," ujare Zillmer. "Iki minangka panganan sing nyenengake kanggo otak kita."

Review kanggo