Apa Wong sing Diabetes Bisa Mangan Mutiara?

Konten

• Apa aku bisa mangan woh pir?
• Keuntungan umum pir
• Keuntungan nutrisi saka pir
• Keuntungan kanggo penderita diabetes
• Buah pir lan balsam
• Apa indeks glikemik?
• Mangan sehat kanggo diabetes
• Resep pir
• Woh pir ing salad
• Pir minangka panganan pembuka
• Woh pir minangka cemilan utawa panganan cuci mulut
• Resep pir lan balsam sing cucuk
• Nalika ngomong karo pro
• Intine

Ana salah paham yen sing urip diabetes ora bisa ngonsumsi woh. Woh-wohan pancen ngemot sawetara karbohidrat, sing bisa uga dikelola akeh sing ngalami diabetes. Nanging uga duwe akeh vitamin, mineral, lan nutrisi sing bisa nguntungake kanggo diet sehat.

Woh-wohan nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan kanggo wong sing ngalami diabetes, sanajan penting dielingi bagean, konsumsi karbohidrat sakabèhé, lan indeks glikemik panganan.

Woh pir bisa dadi enak banget lan minangka woh sing bisa dipangan yen sampeyan ngalami diabetes. Keuntungan nutrisi kasebut bisa mbantu sampeyan ngatur kahanan kasebut, kaya sing dituduhake ing panliten. Pir uga duwe indeks glikemik sing sithik, mula ora bakal cepet nambah glukosa getih sampeyan.

Apa aku bisa mangan woh pir?

Sampeyan bisa mangan pir yen sampeyan duwe diabetes, yen sampeyan ngelingi bagean lan mangan bebarengan karo panganan bergizi liyane. Woh pir bisa nyukupi kabutuhan sampeyan babagan sing legi lan uga menehi khasiat nutrisi.

Keuntungan umum pir

Woh pir minangka panganan sing akeh nutrisi lan vitamin sing akeh mupangat kesehatan, kalebu:

• gelut nglawan
• dadi antihiperglikemik
• ngewangi pencernaan

Ana luwih saka sewu jinis pir, nanging sampeyan mung bisa ndeleng sithik bagean sing kasedhiya kanggo didol. Sawetara jinis pir sing paling populer kanggo konsumsi panganan kalebu:

• Bartlett
• Bosc
• D'Anjou

Pir ing Asia, sing padha karo tekstur apel, kalebu jinis umum liyane. Sawetara panganan sing diwenehi label minangka "pir" sejatine ora kalebu bagean saka genus sing padha. Pir berduri kalebu jinis kaktus. Pir balalsam uga dikenal minangka melon pahit.

Rata-rata, wong nganggo meh saben woh pir seger saben taun.

Keuntungan nutrisi saka pir

Miturut, woh pir ukuran medium ngemot:

• 101 kalori
• Karbohidrat 27 gram (g)
• 5,5 g serat (serat ora larut, lan 29 persen larut)
• 7,65 g vitamin C
• 206 miligram (mg) kalium

Pir uga ngemot antioksidan, fruktosa, lan sorbitol.

Nutrisi sing akeh ditemokake saka kulit pir ing kulit. Peeling pear bisa nyuda asam phonologic lan ascorbic kanthi.

Pir balalsam, utawa melon pahit, dudu woh pir sing khas, nanging bisa uga narik minat para sing ngalami diabetes amarga entuk manfaat kesehatan tartamtu. Vitamin ing ngisor iki:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Uga duwe mineral kayata kalium, kalsium, lan seng. Woh iki ngemot 241 kalori saben 100 g.

Kaktus pir sing cucuk yaiku serat lan ngemot antioksidan lan karotenoid.

Keuntungan kanggo penderita diabetes

Kasedhiya akeh pasinaon sing ngubungake tunjangan kesehatan karo pir, utamane kanggo penderita diabetes utawa resiko diabetes.

Siji mriksa ewu wong sing duwe risiko diabetes tipe 2 lan nemokake manawa panganan sing akeh anthocyanin, kalebu pir, nyuda risiko diabetes tipe 2.

Konsumsi woh-wohan utuh karo jinis produk pir liyane bisa uga penting kanggo nggedhekake tunjangan kesehatan kanggo wong sing duwe risiko diabetes. Ditemokake manawa nggunakake woh-wohan utuh, kayata pir, nyuda risiko diabetes tipe 2 sing beda karo sing ngonsumsi jus.

babagan konsumsi woh pir ing antarane wong-wong sing duwe risiko ngalami diabetes tipe 2, nemokake manawa mangan apel lan pir nyuda resiko 18 persen.

Ngonsumsi pir kanthi njaga panganan sing sehat bisa uga ngontrol diabetes tahap awal.

Siji panliten nemokake manawa pirlet Bartlett lan Starkrimson bisa mbantu nyegah lan ngatur diabetes tipe 2 nalika dikonsumsi minangka buah utuh. Panliten kasebut ngubungake konsumsi woh-wohan kanggo mbantu nyuda kebutuhan utawa dosis obat diabetes ing prediabetes lan tahap diabetes awal.

Buah pir lan balsam

Tanduran iki dudu bagean saka genus pir, nanging diarani "woh pir" lan bisa uga migunani tumrap wong sing ngalami diabetes.

Pir prickly minangka kaktus lan dikenal minangka panganan super dening sawetara wong. Iki bisa nyuda tingkat gula getih ing penderita diabetes tipe 2, nanging saiki durung ana akeh riset babagan mupangat kasebut.

Pir balalsam kanggo nyuda tingkat glukosa getih, nanging peneliti kudu nindakake panelitian klinis sing luwih akeh kanggo negesake mupangate.

Apa indeks glikemik?

Indeks glikemik (GI) bisa dadi alat sing mbiyantu kanggo ngetrapake kepiye panganan kanthi karbohidrat ningkatake level glukosa sampeyan. Kanggo njaga tingkat glukosa normal, sampeyan kudu nyoba ngonsumsi panganan sing paling sithik utawa medium spektrum GI.

Pangukuran GI kanggo panganan tartamtu gumantung karo pirang-pirang faktor, kalebu pinten lemak lan serat sing dikandung uga cara masak, mateng, lan ngolah panganan.

Pir lan woh-wohan liyane isih kurang ing GI. Buah pir ukuran medium duwe skor GI 30, dene apel duwe skor GI sing padha ing 36. Stroberi, raspberry, lan blueberry duwe skor GI paling murah kanggo kabeh woh-wohan, kanthi saben cangkir diwenehi nilai 25.

Sajian woh-wohan liyane kayata persik (56), pisang (52), lan semangka (72) minangka panganan GI sedang.

Mangan sehat kanggo diabetes

Woh iku mung salah sawijining bagean saka panganan sing sehat yen sampeyan ngalami diabetes. Sampeyan kudu nggawe manawa ngemot panganan bergizi liyane minangka bagean saka rencana panganan, kalebu protein tanpa lemak, sayuran, biji-bijian.

Panganan seimbang sing ngemot barang kasebut bakal mbantu sampeyan entuk vitamin, nutrisi, lan mineral sing dibutuhake.

Kontrol bagean uga penting banget kanggo panganan. Elingi ukuran ukuran ing pikiran nalika sampeyan milih jumlah sing bakal ditambahake ing piring nalika mangan utawa sadurunge milih cemilan.

Tingkatan glukosa getih sampeyan dadi sehat iku penting kanggo ngatur diabetes, mula aja nganti adoh saka panganan sing bakal nambah level kasebut, kayata panganan lan permen sing diproses banget.

Resep pir

Sampeyan bisa nggabungake pir ing macem-macem resep. Mangkene sawetara resep pear kanggo nyoba sing cocog karo diet sing sehat lan imbang.

Woh pir ing salad

Salad iki ngemot arugula, pir, kenari, lan keju pecorino kanthi klamben minyak zaitun balsamic. Bakal bisa digunakake bebarengan karo protein tanpa lemak nalika nedha awan utawa nedha bengi.

Sajian ngemot 8 g lemak, 7 g karbohidrat, lan 2 g protein. Uga ngemot 170 mg kalium lan 50 mg fosfor.

Pir minangka panganan pembuka

Sampeyan bisa ngrasakake rong tart keju pear lan wedhus mini iki kanthi mung 90 kalori, 4 g lemak, 11 g karbohidrat, lan 3 g protein.

Tart iki bakal dadi tambahan sing nyenengake kanggo nyebar preinan utawa sajian sing apik kanggo pesta.

Woh pir minangka cemilan utawa panganan cuci mulut

Pirang panggang kayu manis bisa uga cocog karo panganan cemilan utawa panganan cuci mulut musiman utawa musim salju. Sampeyan mung kudu nyelehake kenari, margarin, sulih gula coklat, lan kayu legi bebarengan lan gunakake minangka topping ing pir sing ukurane setengah.

Sampeyan banjur manggang pir sing nganggo klambi apik kasebut ing oven sajrone 45 menit.

Resep pir lan balsam sing cucuk

Sampeyan bisa uga kepengin nyoba resep pir ing resep, lan ana macem-macem cara masak kaktus kanggo sarapan, nedha bengi, lan uga omben-omben.

Pir balalsam bisa uga nyebabake efek samping, mula takon karo dhokter sadurunge masak utawa dikonsumsi kanthi cara liyane.

Nalika ngomong karo pro

Penting supaya tingkat glukosa getih tetep stabil yen sampeyan ngalami diabetes. Sampeyan kudu janjian karo dhokter utawa ahli nutrisi kanggo ngrembug babagan panganan yen sampeyan ndeleng lunjakan utawa celup ing gula getih kanthi rutin.

Iki bisa mbantu sampeyan nggawe rencana panganan sehat sing kalebu panganan lengkap lan nemtokake bagean kanggo ngatur tingkat gula getih.

Intine

Woh pir minangka panganan sing enak lan alami kanggo dilebokake ing panganan sing sehat yen sampeyan ngalami diabetes. Dheweke bisa uga nyegah nyegah diabetes utawa malah mbantu sampeyan ngontrol tahap wiwitan amarga kandungan nutrisi.

Elingi ukuran sajian nalika sampeyan mangan woh pir, lan imbang karo panganan sehat liyane kayata protein tanpa lemak lan sayuran supaya kadar glukosa getih sampeyan tetep sehat. Sampeyan bisa seneng woh pir minangka woh utawa nggabungake menyang resep kanggo jajanan lan cemilan.