6 Kesalahan sing Nggawe Metabolisme Sampeyan

Konten

• 1. Mangan kalori sithik banget
• 2. Skimping ing protein
• 3. Mimpin gaya urip sing ora aktif
• 4. Ora cukup turu sing berkualitas
• 5. Ngombe omben-omben legi
• 6. Kurang latihan kekuatan
• Intine

Supaya metabolisme tetep penting kanggo ngilangi bobot awak lan supaya ora tetep.

Nanging, sawetara kesalahan gaya urip sing umum bisa nyuda metabolisme sampeyan.

Kanthi rutin, kabiasaan kasebut bisa dadi angel ngilangi bobot - lan malah nggawe sampeyan luwih gampang nambah bobot ing mbesuk.

Ing ngisor iki ana 6 kesalahan gaya urip sing bisa nyuda metabolisme sampeyan.

1. Mangan kalori sithik banget

Mangan kalori sing sithik bisa nyebabake nyuda metabolisme utama.

Sanajan defisit kalori dibutuhake kanggo nyuda bobot, bisa uga ora ngasilake produk asupan kalori supaya mudhun banget.

Nalika nyuda asupan kalori kanthi dramatis, awak bisa ngrasakake yen panganan sithik lan nyuda tingkat kalori sing bisa ngobong.

Panliten sing dikontrol ing wong sing ramping lan kabotan ngonfirmasi manawa ngonsumsi kurang saka 1.000 kalori saben dina bisa nduwe pengaruh sing signifikan marang tingkat metabolisme (,,,).

Umume panliten ngukur tingkat metabolisme istirahat, yaiku jumlah kalori sing dibakar sajrone istirahat. Nanging sawetara uga ngukur kalori sing dibakar sajrone istirahat lan kegiatan luwih saka 24 jam, sing diarani total pengeluaran energi saben dina.

Ing sawijining panliten, nalika wanita lemu mangan 420 kalori saben dina suwene 4-6 wulan, tingkat metabolisme sing ngaso mudhun sithik banget.

Apa maneh, sanajan sawise nambah asupan kalori sajrone limang minggu, tarif metabolisme ngaso tetep luwih murah tinimbang sadurunge diet ().

Ing panaliten liyane, wong sing kabebanan dijaluk ngonsumsi 890 kalori saben dina. Sawise 3 wulan, total pengeluaran kalori mudhun rata-rata 633 kalori ().

Sanajan watesan kalori luwih moderat, isih bisa nyuda metabolisme.

Ing panaliten 4 dina ing 32 wong, tingkat metabolisme sing ngaso sing mangan 1,114 kalori saben dina luwih suwe luwih saka kaping pindho tinimbang sing ngonsumsi 1,462 kalori. Nanging, penurunan bobot padha kanggo kaloro klompok ().

Yen sampeyan bakal ngilangi bobot kanthi watesan kalori, aja matesi asupan kalori sampeyan - utawa suwe banget.

RINGKASAN Nglereni kalori kanthi kakehan lan suwe banget nyuda tingkat metabolisme, sing bisa nyebabake nyuda bobot lan perawatan awak luwih angel.

2. Skimping ing protein

Mangan protein sing cukup penting banget kanggo nggayuh lan njaga bobot awak sing sehat.

Saliyane mbantu sampeyan ngrasakake kebak, asupan protein sing dhuwur bisa nambah tarif awak kanthi kalori (,,).

Tambah metabolisme sing kedadeyan sawise pencernaan diarani efek termal panganan (TEF).

Efek termal protein luwih dhuwur tinimbang karbohidrat utawa lemak. Pancen, panliten nuduhake manawa mangan protein kanggo sementara nambah metabolisme udakara 20-30% dibandhingake 5-10% kanggo karbohidrat lan 3% utawa kurang kanggo lemak ().

Sanajan tingkat metabolisme ora bisa diendheg sajrone nyuda bobot lan terus luwih alon sajrone ngopeni bobot, bukti nuduhake yen asupan protein sing luwih dhuwur bisa nyuda efek iki.

Ing sawijining panliten, para peserta ngetutake salah siji saka telung panganan kanggo njaga penurunan bobot 10-15%.

Diet sing paling dhuwur ing protein nyuda pengeluaran energi saben dina kanthi mung 97 kalori, dibandhingake karo 297-423 kalori kanggo wong sing kurang ngonsumsi protein ().

Panaliten liyane nemokake manawa masarakat kudu mangan paling ora 0,5 gram protein saben pon bobot awak (1,2 gram per kg) kanggo nyegah metabolisme ora saya suwe sajrone lan sawise ngilangi bobot ().

RINGKASAN Protein nambah tingkat metabolisme luwih saka karbohidrat utawa lemak. Asupan protein sing luwih akeh mbantu ngreksa tingkat metabolisme sajrone ngilangi bobot lan perawatan.

3. Mimpin gaya urip sing ora aktif

Ngendheg bisa uga nyuda jumlah kalori sing dibakar saben dina.

Utamane, akeh wong duwe gaya urip sing utamane nyakup lungguh ing papan kerja, sing bisa nyebabake efek negatif tumrap tingkat metabolisme lan kesehatan umume (12).

Sanajan olahraga utawa olahraga bisa nyebabake pengaruh kalori sing dibakar, sanajan aktivitas fisik dhasar, kayata ngadeg, ngresiki, lan njupuk tangga, bisa mbantu ngobong kalori.

Jenis kegiatan iki diarani thermogenesis non-olahraga (NEAT).

Siji panliten nemokake manawa jumlah NEAT sing akeh bisa ngobong nganti 2.000 kalori tambahan saben dina. Nanging, kenaikan dramatis kasebut ora nyata kanggo umume wong ().

Panaliten liyane nyathet manawa nonton TV nalika lungguh ngobong rata-rata 8% kalori luwih sithik tinimbang ngetik nalika lungguh - lan 16% luwih sithik kalori tinimbang ngadeg ().

Makarya ing mejo ngadeg utawa mung mlaku-mlaku kaping pirang-pirang saben dina bisa mbantu nambah NEAT lan nyegah metabolisme mudhun.

RINGKASAN Dadi ora aktif nyuda jumlah kalori sing dibakar sajrone awan. Coba minimalake lungguh lan tambahake level kegiatan umum.

4. Ora cukup turu sing berkualitas

Turu iku penting banget kanggo kesehatan.

Turu jam kurang saka sing sampeyan butuhake bisa nambah risiko sawetara penyakit, kalebu penyakit jantung, diabetes, lan depresi ().

Sawetara panliten nyathet yen turu sing ora nyukupi uga bisa nyuda tingkat metabolisme lan nambah kemungkinan nambah bobot (,,).

Siji panliten nemokake manawa wong diwasa sehat sing turu 4 jam saben wengi suwene 5 wengi kanthi rata-rata ngalami penurunan 2,6% ing tingkat metabolisme istirahat, rata-rata. Tarif kasebut bali normal sawise 12 jam turu tanpa gangguan ().

Kurang turu dadi luwih parah amarga turu awan awan ora bengi. Pola turu iki ngganggu irama sirkadian awak, utawa jam internal.

Panaliten limang minggu ngandhakake yen watesan turu sing suwe digabung karo gangguan irama sirkadian nyuda tingkat metabolisme istirahat kanthi rata-rata 8% ().

RINGKASAN Entuk turu sing cukup lan turu ing wayah wengi luwih apik tinimbang awan, bisa ngreksa tingkat metabolisme sampeyan.

5. Ngombe omben-omben legi

Minuman sing legi gula bakal ngrugekake kesehatan sampeyan. Konsumsi sing akeh digandhengake karo macem-macem penyakit, kalebu resistensi insulin, diabetes, lan obesitas (,).

Akeh efek negatif saka omben-omben sing legi gula amarga fruktosa. Gula meja ngemot 50% fruktosa, dene sirup jagung fruktosa dhuwur ngemot 55% fruktosa.

Ngombe omben-omben sing asring legi bisa nyuda metabolisme sampeyan.

Ing panliten sing dikontrol 12 minggu, wong sing kabotan lan lemu sing ngonsumsi 25% kalori minangka omben-omben sing legi fruktosa ing pola ngombe bobot ngalami penurunan tingkat metabolisme ().

Ora kabeh pasinaon nyengkuyung ide iki. Salah sawijining panliten nyathet yen sirup jagung fruktosa sing akeh banget dibandhingake karo gandum ora kena pengaruh metabolisme 24 jam ().

Nanging, panliten nuduhake manawa konsumsi fruktosa sing akeh banget nambah panyimpenan lemak ing weteng lan ati (,,,,).

RINGKASAN Asupan minuman sing ngandung fruktosa sing dhuwur bisa nyuda tingkat metabolisme lan ningkatake panyimpenan lemak ing weteng lan ati.

6. Kurang latihan kekuatan

Nganggo bobot iku strategi sing apik kanggo njaga metabolisme sampeyan ora bakal alon.

Latihan kekuatan ditampilake kanggo nambah tingkat metabolisme ing wong sing sehat, uga sing nandhang penyakit jantung utawa kabotan utawa lemu (,,).

Iki nambah massa otot, sing nyipta massa bebas lemak ing awak sampeyan. Duwe jumlah lemak bebas sing luwih dhuwur bisa nambah jumlah kalori sing dibakar nalika istirahat (,,).

Malah latihan kekuatan sing paling sithik katon bisa ningkatake pengeluaran energi.

Ing panaliten 6 wulan, wong sing nindakake latihan kekuatan 11 menit saben dina, 3 dina seminggu, ngalami kenaikan tingkat metabolisme ngaso 7,4% lan ngobong 125 kalori ekstra saben dina, rata-rata ().

Bentenipun, ora nindakake latihan kekuatan bisa nyebabake tingkat metabolisme sampeyan mudhun, utamane nalika ngilangi bobot lan tuwa (,,).

RINGKASAN Latihan kekuatan nambah massa otot lan mbantu ngreksa tingkat metabolisme sajrone ngilangi bobot lan tuwa.

Intine

Milih prilaku gaya urip sing nyuda metabolisme sampeyan bisa nambah bobot saka wektu. Luwih becik nyingkiri utawa nyilikake supaya bisa.

Yen jarene, akeh kegiyatan sing gampang bisa nambah metabolisme kanggo mbantu ngilangi bobot awak lan supaya ora tetep.