7 Wuku Kesehatan Kopi

Konten

• 1. Ngalahake lemes
• 2. Aja depresi
• 3. Nyegah kanker
• 4. Nyegah lan nambah ngelu
• 5. stimulasi nyuda bobot awak
• 6. Nambah ketahanan ing atlet
• 7. Nglindhungi ati
• Cara paling apik kanggo ngombe kopi
• Pira kopi sing kudu dikonsumsi saben dina
• Apa kopi + turu turu kaget lan nambah konsentrasi?

Kopi minangka ombenan kanthi akeh antioksidan lan nutrisi stimulasi liyane, kayata kafein, kayata, kanggo nyegah rasa kesel lan penyakit liyane, kayata kanker lan masalah jantung. Kajaba iku, uga ditemokake kopi bisa nglawan depresi kanthi nambah swasana ati lan njaga swasana.

Nanging, wis dingerteni yen kafein bisa nambah tekanan getih kanggo wong sing sensitif, ngrokok utawa ngalami stres utawa kuatir sing dhuwur. Mula, pancen becik yen dikonsumsi kanthi jumlah moderat.

1. Ngalahake lemes

Amarga sugih ing kafein lan senyawa bioaktif liyane, kopi mbantu nglawan rasa kesel, ningkatake memori, kewaspadaan lan pemahaman, saliyane nambah kemampuan kanggo konsentrasi kanggo nindakake tugas sing gampang, ngrungokake, retensi visual wektu lan nyuda rasa ngantuk.

Kajaba iku, nambah level energi, amarga ningkatake sawetara hormon sing mbantu ngaktifake neuron, perlu kanggo ngonsumsi 75 mg kafein (1 cangkir espresso), paling ora, efek kasebut bisa ditrapake.

Nanging, penting kanggo ngerti manawa efek beda-beda saben wong, amarga gumantung karo kemampuan saben metabolisme kafein lan ngilangi awak.

2. Aja depresi

Konsumsi kafein moderat mbantu nyegah depresi amarga pengaruh positif ing swasana ati, swasana ati lan kinerja kognitif amarga efek stimulasi ing sistem saraf pusat.

Kajaba iku, konsumsi kopi uga ana gandhengane karo kabiasaan urip sosial, sing ngrangsang koeksistensi karo wong liya lan nambah kesejahteraan pribadi.

3. Nyegah kanker

Sawetara panliten nuduhake manawa kopi mbantu nyegah jinis kanker tartamtu, kayata payudara, ovary, kulit, ati, usus lan rektum, amarga ngemot antioksidan kayata asam klorogenik, kafein, tooferol, melanoidin lan senyawa fenolik, kayata, sing nglindhungi sel amarga rusak amarga radikal bebas lan nyuda inflamasi ing awak.

4. Nyegah lan nambah ngelu

Kopi mbantu nyuda lan nyegah nyeri sirah, amarga nyebabake kontraksi arteri otak, nyegah nyeri. Sawetara panliten nuduhake yen dosis terapeutik ing kasus kasebut paling ora kudu 100 mg saben dina.

Sampeyan uga bisa nemokake ing apotek sawetara obat penghilang rasa sakit sing ngemot kafein, amarga nambah efek obat lan, bebarengan, kanthi efektif nyerang macem-macem jinis sirah, kalebu migren.

5. stimulasi nyuda bobot awak

Sawetara panliten nuduhake manawa konsumsi kopi luwih milih bobot awak, amarga ngemot sawetara zat aktif sing bisa mengaruhi metabolisme lan stimulasi, kayata kafein, theobromine, asam klorogenik lan theofylline, kayata.

Senyawa bioaktif iki nyebabake awak luwih akeh kalori lan ngobong luwih akeh lemak, luwih seneng ngilangi bobot awak.

6. Nambah ketahanan ing atlet

Konsumsi kafein nambah tingkat adrenalin ing getih, nambah ketahanan lan koordinasi ing olahraga raket lan intensitas tinggi kayata, mlayu, nglangi, lan dayung, kayata.

Sawetara panliten nyaranake ngonsumsi 3 mg kafein saben kg bobot awak 1 jam sadurunge olahraga.

7. Nglindhungi ati

Kopi duweni potensi antioksidan lan efek anti-inflamasi, komponen sing nglindhungi sel saka karusakan radikal bebas lan nyuda resistensi insulin, saengga bisa nglindhungi jantung lan nyuda risiko serangan jantung.

Kajaba iku, luwih seneng nambah kolesterol apik, HDL, sing dianggep minangka jantung, lan penurunan kolesterol jahat, LDL.

Cara paling apik kanggo ngombe kopi

Cara paling apik kanggo ngombe minuman iki yaiku kopi saring, amarga kopi sing digodhog ngemot hidrokarbon aromatik poliklikik sing luwih dhuwur, sawijining zat sing luwih milih perubahan DNA sel lan tampilan kanker. Iki amarga bubuk kopi sing nggodhok ngekstrak luwih akeh karsinogen kasebut, nggawe minuman sing digodhog iki ngemot 5 kali luwih akeh zat kasebut tinimbang kopi saring.

Dadi, sing ideal yaiku kopi digawe dadi galur, ngliwati banyu panas saringan nganggo bubuk kopi, amarga saliyane zat karsinogenik, saringan kasebut uga ngilangi sebagian besar senyawa sing nyebabake nambah kolesterol. Kajaba iku, kopi instan uga ora ana risiko kesehatan lan bisa dikonsumsi kanthi jumlah sedheng supaya ora nyebabake insomnia lan denyut jantung.

Pira kopi sing kudu dikonsumsi saben dina

Kanggo wong diwasa sehat, jumlah kafein sing disaranake yaiku 400 mg saben dina, nanging jumlah kasebut beda-beda gumantung karo jinis kopi sing dikonsumsi, amarga isine beda-beda. Cangkir espresso bisa ngemot udakara 77 mg kafein lan kopi normal, kayata 163 mg.

Ing kasus wanita hamil utawa wanita sing ngrancang meteng, konsumsi kafein saben dina antara 200 nganti 300 mg. Ing wanita hamil, konsumsi kafein sing akeh banget bisa nambah risiko keguguran utawa tundha perkembangan bayi, luwih-luwih yen luwih saka 600 mg dikonsumsi. Iki bisa uga amarga kafein diilangi luwih alon saka awak dibandhingake karo wong sing normal lan mula, ngombe kopi kaping pirang-pirang dina bisa nyebabake kafein saya tambah saya akeh.

Kajaba iku, kanggo wanita sing nyusoni, rekomendasi kasebut yaiku ngonsumsi maksimal 200 mg kopi saben dina, amarga kafein bisa diwenehake menyang susu ibu lan puncak udakara 1 jam sawise dikonsumsi. Mula, yen biyunge wis ngombe kopi, disaranake supaya nyusoni enggal ditindakake, supaya awak luwih akeh wektu kanggo ngilangi zat iki sadurunge nyusoni kedadeyan maneh.

Wong sing duwe masalah kardiovaskular utawa tekanan getih sing luwih dhuwur kudu matesi konsumsi, amarga jumlah sing disaranake kanggo kahanan kasebut durung mesthi, lan perlu ditliti maneh.

Apa kopi + turu turu kaget lan nambah konsentrasi?

Strategi sing apik banget kanggo nglawan rasa ngantuk sawise nedha awan utawa esuk, contone, yaiku ngombe 1 cangkir kopi ireng lan turu sawise 20 menit. Kaloro strategi kasebut diarani Coffee NAP, lan luwih milih fungsi otak, dadi sistem saraf luwih tenang lan aktif sajrone dina kerja liyane. Iki amarga kafein lan istirahat bakal ngilangi adenosin sing akumulasi ing otak, sing nyebabake rasa kesel lan angel konsentrasi.

Sanajan mung 1 cangkir kopi cukup kanggo nggawe sampeyan rasane luwih aktif lan fokus, yen kesel banget, sampeyan bisa uga butuh kopi sing luwih gedhe. Kajaba iku, ora dianjurake supaya turu maneh supaya ora turu, amarga yen ora bisa turu paling ora 90 menit, wong kasebut bakal tangi luwih kesel. Deleng 8 langkah gampang kanggo turu luwih cepet.