7 mupangat kesehatan utama bal-balan

Konten

• 1. Mbantu ngilangi bobot awak
• 2. Nambah massa otot
• 3. Mbantu nyuda tekanan getih dhuwur
• 4. Nguatake balung
• 5. Nyuda resiko tumiba lan patah tulang
• 6. Ngurangi kemungkinan stres lan depresi
• 7. Ngalangi serangan Alzheimer
• Ngerti risiko main bal-balan

Dolanan bal-balan dianggep minangka latihan sing lengkap, amarga gerakan sing kuat lan beda-beda sajrone mlayu, nyepak lan muter, bisa njaga awak supaya tetep sehat, dadi pilihan sing apik kanggo para wanita, amarga mbantu nyegah gejala osteoporosis lan PMS.

Olahraga iki minangka cara sing apik kanggo ngilangi bobot awak lan tetep sehat, uga nglawan stres lan kuatir, saliyane bisa nambah urip sosial, ngindhari kasus obesitas lan depresi bocah. Kanggo entuk kabeh mupangat, disaranake olahraga bal-balan paling ora 30 menit, loro nganti kaping telu seminggu.

1. Mbantu ngilangi bobot awak

Sajrone game bal-balan, kabeh awak kudu kerja bareng, lan iki nyebabake pangeluaran kalori sing akeh. Kebutuhan gerakan sing terus-terusan nyebabake pembakaran lemak sing gedhe, lan bisa uga ngilangi, rata-rata 250 kalori saben 30 menit.

Kajaba iku, amarga pakaryan awak sing kuat, bal-balan nyepetake metabolisme, sing nyebabake ngobong kalori nganti pirang-pirang jam sawise game.

2. Nambah massa otot

Sajrone latihan bal-balan, sawetara klompok otot ing loro anggota ndhuwur, anggota ngisor lan weteng digunakake terus-terusan, sing nyebabake tuwuh lan multiplikasi serat otot. Kanthi cara iki, suwe-suwe, praktisi nambah otot sing luwih gedhe lan kuwat.

Asosiasi olahraga kanthi latihan bobot, loro utawa telu saben minggu, nggawe penguatan lan nambah massa otot dadi luwih efisien.

Priksa video ing ngisor iki kanggo tips liyane kanggo nambah massa otot:

3. Mbantu nyuda tekanan getih dhuwur

Muter bal-balan kanthi rutin minangka cara sing apik kanggo ngontrol tekanan getih, amarga, kaya olahraga liyane sing mbutuhake gerakan awak, bisa nambah fungsi jantung, sirkulasi lan aliran getih. Kanthi cara iki, olahraga iki nyegah penyakit sing disebabake dening tekanan darah tinggi, kayata stroke utawa serangan jantung.

Saliyane sistem kardiovaskular, latihan bal-balan ngrangsang macem-macem sistem gelas lan ngaktifake fungsine, ningkatake pencernaan, kekebalan, napas, lan nyegah penyakit serius kayata diabetes, kolesterol tinggi lan uga kanker.

Sinau babagan strategi liyane kanggo nyuda tekanan darah tinggi kanthi alami.

4. Nguatake balung

Jumlah kalsium ing balung sing main bal-balan luwih akeh tinimbang sing ora nindakake kegiatan fisik. Rangsangan gedhe kanggo awak nyuda kalsium sing ilang saka balung, lan luwih kuwat.

Kanthi cara iki, olahraga iki mbantu nyegah osteoporosis, sawijining penyakit sing umum dialami para wong tuwa lan wanita sawise menopause.

5. Nyuda resiko tumiba lan patah tulang

Dribbling lan jejak menehi wong sing latihan bal-balan dadi keluwesan, keprigelan lan refleks sing luwih apik. Kanthi cara iki, keseimbangane nambah sacara signifikan, nyebabake risiko tumiba ngisor lan patah tulang.

6. Ngurangi kemungkinan stres lan depresi

Saliyane ngeculake hormon sing ngasilake kesejahteraan, kayata endorfin lan serotonin, main bal-balan ngasilake mupangat kanthi stimulasi semangat tim lan kerja kelompok, amarga kudu ana kontak karo wong liya lan kanca liyane. Amarga alasan kasebut, saliyane gampang lan nyenengake, olahraga ing olahraga iki nyuda rasa stres utawa sedhih, dadi kanca sing apik kanggo nyegah lan ngobati rasa kuatir lan depresi.

Amarga alasan kasebut, kanggo wanita, olahraga bal-balan minangka obat sing paling apik tumrap gejala PMS.

7. Ngalangi serangan Alzheimer

Praktek bal-balan nggawe wong reaksi luwih cepet, lan ngembangake fungsi otak kayata konsentrasi, perhatian lan pertimbangan. Kanthi cara iki, otak dadi luwih aktif lan ngindhari kemungkinan kena penyakit otak lan demensia, kayata Alzheimer.

Ngerti risiko main bal-balan

Sadurunge miwiti main bal-balan, kudu evaluasi medis, utamane fungsi jantung kanggo mriksa masalah kayata arrhythmia jantung sing, yen ora dingerteni, bisa ngancam nyawa.

Kajaba iku, kanggo latihan bal-balan, sawetara tindakan pencegahan perlu kanggo nyegah gawe piala, kayata:

1. Cedera otot lan balung: Iki bisa kedadeyan ing kasus gerakan dadakan tanpa peregangan sadurunge;
2. Trauma: Amarga olahraga minangka kontak fisik karo wong liya, mula kudu ati-ati banget amarga cilaka sing kena pengaruh karo wong liya utawa obyek, sing bisa memar, patah tulang utawa uga pendarahan;
3. Sandhangan gabungan: Praktek sing banget gedhe banget lan tanpa pandhuan saka profesional bisa nyebabake awak dituntut kanthi gedhe, lan tulang rawan sing mbentuk sendhi rusak.

Bisa dingerteni manawa mupangate luwih gedhe tinimbang mbebayani praktik bal-balan, nanging luwih becik sadurunge utawa sawise latihan lan luwih becik, diiringi profesional, nggawe bal-balan minangka obat sing apik banget kanggo kesehatan lan kesejahteraan.