8 mupangat kesehatan utama kacang
Konten
Woh-wohan sing garing, kayata kacang mete, kacang Brasil, kacang, kenari, kacang almond, kemiri, macadamia, kacang pinus lan pistachios, uga dikenal minangka biji minyak, bisa ditambahake ing panganan yen dikonsumsi kanthi jumlah sithik 4 unit saben dina kayata, nalika sampeyan ora alergi utawa ora melu diet penurunan bobot.
Dheweke akeh nutrisi kaya lemak sing apik kanggo nambah kolesterol, seng, magnesium, kompleks vitamin B, selenium lan serat. Dadi, woh-wohan iki nggawa mupangat kesehatan kayata:
- Bantuan kanggo ngilangi bobot awak, amarga ngemot serat, protein lan lemak sing apik, sing menehi luwih akeh rasa jenuh;
- Nambah kolesterolamarga sugih lemak tak jenuh, sing nyuda kolesterol ala lan nambah kolesterol apik;
- Nguatake sistem kekebalan awak, amarga sugih ing seng lan selenium;
- Nambah usus, amarga ngemot serat lan lemak sing apik;
- Nyegah aterosklerosis, kanker lan penyakit liyane, amarga sugih nutrisi antioksidan kayata selenium, vitamin E lan seng;
- Menehi luwih akeh energi, amarga sugih kalori;
- Stimulasi massa otot, kanggo ngemot protein lan vitamin kompleks B;
- Tumindak minangka anti-inflamasiamarga lemak sing apik nyuda inflamasi ing awak, sing nyuda nyeri sendi, nyegah penyakit lan mbantu nyuda bobot awak.
Keuntungan iki dipikolehi kanthi ngonsumsi woh-wohan garing saben dina, ing bagean cilik sing beda-beda miturut woh. Deleng panganan liyane sing akeh lemak.
Carane nganggo
Sanajan duwe sawetara mupangat kesehatan, penting kacang-kacangan bisa dipangan kanthi moderat lan miturut rekomendasi nutrisi. Ing kasus wong sing lagi mangan panganan sing fokus ing penurunan bobot awak, ahli nutrisi bisa menehi saran konsumsi 50 nganti 100 kkal kacang saben dina, sing padha karo 2 nganti 4 kacang Brasil, utawa nganti 10 kacang ing Brasil. 20 kacang, kayata.
Sapa wae sing pengin entuk massa otot bisa ngonsumsi kaping pindho, kanthi ati-ati supaya ora ngluwihi 4 kacang Brasil saben dina, amarga akeh banget selenium lan kaluwihan mineral iki bisa nyebabake mabuk lan masalah ing awak, kayata rambut rontog. lemes, dermatitis lan lemes saka enamel untu.
Kajaba iku, kudu dielingi manawa bocah lan wong tuwa ora kudu ngonsumsi kurang kacang, lan keluwihane bisa nggawe sampeyan lemu.
Informasi nutrisi
Tabel ing ngisor iki nuduhake informasi nutrisi kanggo 100 g saben woh garing:
| Woh | Kalori | Karbohidrat | Protein | Lemu | Serat |
| Kacang almond panggang | 581 kcal | 29,5 g | 18,6 g | 47,3 g | 11,6 g |
| Kacang mete | 570 kkal | 29,1 g | 18,5 g | 46,3 g | 3,7 g |
| Kacang Brasil mentah | 643 kcal | 15.1 g | 14,5 g | 63,5 g | 7,9 g |
| Pinion masak | 174 kcal | 43,9 g | 3 g | 0,7 g | 15,6 g |
| Kenari mentah | 620 kcal | 18,4 g | 14 g | 59,4 g | 7,2 g |
| Kacang polong panggang | 606 kkal | 18,7 g | 22,5 g | 54 g | 7,8 g |
Sing paling becik yaiku nganggo woh-wohan garing sing mentah utawa panggang tanpa tambahan minyak, mung ing lemu woh-wohan.
Apa bedane antara woh-wohan sing garing lan dehidrasi?
Woh-wohan garing akeh lemak lan alami ora sithik banyu, woh-wohan sing dehidrasi dikeringake kanthi artifisial, ngasilake woh-wohan kayata gedhang, kismis, prun, apricot lan kurma.
Amarga dehidrasi, woh-wohan iki duwe konsentrasi gula sing luwih dhuwur, saengga bisa ngasilake kurang satiety sawise mangan lan nyebabake konsumsi kalori sing akeh. Kajaba iku, sing ideal yaiku ngonsumsi woh-wohan sing dehidrasi ing srengenge, tanpa nambah gula, amarga woh-wohan sing dikeringake karo gula tambahan luwih akeh kalori lan luwih nambah bobot. Temokake woh-wohan sing paling nggemuk.
Disaranake Dening Kita
Cathetan tonggak pangembangan - 2 taun