7 Cara Yoga Udara Bakal Nggawe Latihan Sampeyan menyang Level Sabanjure

Konten

• 1. Ora dibutuhake katrampilan (utawa sepatu!)
• 2. Iki minangka salah sawijining latihan sing paling apik
• 3. Sampeyan bakal loncat karo muter awak
• 4. Mat nuduhke dadi luwih gampang kanggo master
• 5. Dianggep uga kardio
• 6. Iku nol pengaruh
• 7. Sampeyan bakal lunga krasa Zen
• Review kanggo

Tampilan pisanan sampeyan babagan tren fitness paling anyar bisa uga ana ing Instagram (#AerialYoga), ing endi pose gambar yoga sing nggegirisi banget lan gravitasi saya akeh. Nanging sampeyan ora kudu dadi akrobat-adoh saka latihan kanggo sinau lan seneng latihan udara, utawa antigravity.

Kelas-kelas kasebut pancen mulai duwe daya tarik ing bentuk yoga sawetara taun kepungkur (dheweke wiwit kalebu kalebu hibrida, kalebu blok udara) lan wiwit narik kawigaten para pemula lan yoga sing padha. Intine: Mlumpat menyang buaian kaya slempang sutra, sing ditutup saka langit-langit lan ndhukung bobot awak sing kebak. Sampeyan bakal ngolahake kain supaya sampeyan nyekel pose (kaya headstands) utawa trik (ayunan, flip) ing njero, utawa sampeyan bakal nggunakake kaya trampil pelatih suspensi TRX, kanggo ndhukung sikil sampeyan kanggo latihan kaya push -up utawa telapak tangan kanggo celup trisep. (Ditambahake, gambar sing apik ing buaian sutra kanggo emas Instagram.)

Latihan ing njaba kothak iki dudu gimik: Panaliten anyar saka American Council on Exercise (ACE) nemokake manawa wanita sing nindakake telung kelas yoga yoga udakara 50 menit seminggu suwene nem minggu kelangan rata-rata loro setengah kilogram, lemak awak 2 persen, lan udakara sak inchi saka pinggul, kabeh nambah VO2 max (ukuran fitness) nganti 11 persen. Nyatane, yoga udara nduweni kualifikasi minangka latihan intensitas moderat sing, kadang-kadang bisa mlebu ing wilayah sing kuat. Kelas sing luwih mirip olahraga AIR (airfitnow.com), sing ngemot unsur kahanan, Pilates, ballet, lan HIIT- "nuwuhake tanggepan fisiologis sing luwih kuat," ujare panulis panaliten Lance Dalleck, Ph.D., asisten profesor olahraga lan ilmu olahraga ing Western State Colorado University. Terjemahan: asil sing luwih gedhe!

Sanajan kebugaran aerial bisa uga diwiwiti minangka salah sawijining perkara sing sampeyan kudu manggon ing New York City utawa Los Angeles kanggo nyoba, kasedhiyan wis nyebar. Gym crunch (crunch.com) nawakake kelas yoga udara lan barre udara ing saindenging negara; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) ditampilake ing studio ing saindenging negara; lan klub butik kaya AIR duwe lokasi ing pirang-pirang kutha. Sampeyan bisa uga malah tuku bandhulan dhewe lan olahraga ing udara. (Harrison AntiGravity Hammock dilengkapi hammock, kabeh sing perlu kanggo nyetel, lan DVD olahraga, kanggo $295 ing antigravityfitness.com.)

Dadi luwih gampang tinimbang kelas hammock-lan ora mung kanggo ngobong lemak lan ngedongkrak tingkat fitness sampeyan. Mangkene sing nggawe latihan udara saka alternatif sing adhedhasar. (Yoga aerial mung salah siji saka sawetara gaya yoga aneh sing kudu sampeyan coba.)

1. Ora dibutuhake katrampilan (utawa sepatu!)

Ayo subjek tes sinau ACE dadi conto: Nembelas wanita sing dipilih kanthi acak, umur 18 nganti 45 taun, mbuktekake manawa sampeyan bisa olahraga ing udara kanthi adhem lan isih bisa ngatasi masalah. Umume studio yoga udara duwe kelas kanggo para pemain pertama, lan AIR nawakake kelas "pondasi" kanggo sing lagi wae diwiwiti.

2. Iki minangka salah sawijining latihan sing paling apik

"Mupangate ngilangi rutinitas sampeyan yaiku yen sampeyan ilang stabilitas; sampeyan bakal bakal miwiti langsung nggunakake inti tanpa sadhar," ujare Lindsey Duggan, pemilik AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

"Sajatine wis dadi latihan sing paling efektif sing wis dakdeleng." Pancen, wanita ora mung sinau ing ACE ora suwe, nanging uga ana bukti anekdot iki saka Dalleck: Meh kabeh padha menehi komentar babagan pangrasane yen kekuatan inti saya apik banget sajrone nem minggu. (Macet ing lemah? Coba aliran vinyasa iki sing nuwuhake weteng sampeyan.)

3. Sampeyan bakal loncat karo muter awak

Bayangake yen seneng banget main akrobat sajrone sakjam. Dumadakan sampeyan nggawe trik gimnastik sing biasane sampeyan ora nyoba tanpa sutra penundaan. "Faktor sing nyenengake yaiku sing ndadekake klien kita tetep karo kelas," ujare Duggan. Lan sampeyan ora butuh riset kanggo ngandhani yen seneng olahraga, sampeyan bakal luwih asring nindakake.

4. Mat nuduhke dadi luwih gampang kanggo master

Wis nggarap headmark utawa lengen lengen ing yoga? Lali nyepak ing tembok lan nimbang iki: "Sutra kasebut ngubengi awak lan nyengkuyung sampeyan ing pose angel kaya inversi, menehi pengalaman kepiye perasaan para pose," ujare Duggan. Kanthi tembung liyane, njupuk sawetara kelas udara bisa uga nambah game ing kelas yoga biasa sampeyan.

5. Dianggep uga kardio

Peneliti ACE ngira bakal ana firming awak lengkap. "Peserta sinau nambah massa otot lan ngurangi massa lemak kabeh, saengga bisa uga yoga aerial nyedhiyakake keuntungan kanggo mbangun kekuatan," ujare Dalleck. (Ngarepake ndeleng definisi ing pundak lan tangan sampeyan, ujare Duggan.) Nanging para ilmuwan kaget amarga kepiye intensitas kardio bentuk yoga iki. "Ing wiwitan sinau, kita ora kudu ngarep-arep yen respon fisiologis kanggo yoga aerial bakal selaras karo latihan kardio liyane sing luwih tradisional, kayata muter lan nglangi," ujare Dalleck. Dheweke nemokake manawa kalori bakar-320 kalori sajrone sesi yoga udara 50 menit-kasunyatane sebanding karo kekuatan mlaku-mlaku.

6. Iku nol pengaruh

Apa sampeyan duwe masalah dhengkul utawa ora, nambahake latihan sing kurang utawa ora ana pengaruh sing apik, lan kelas udara gampang banget ing sendi, ujare Dalleck.

7. Sampeyan bakal lunga krasa Zen

Panliten nuduhake manawa kegiatan awak-pikiran bisa nyuda stres, lan yoga hawa ora liya. Akeh kelas sing mungkasi sampeyan ing savasana, kepompong ing buaian nalika alon-alon ngayun. Dhiskusi bab blissing metu!

Review kanggo