Keuntungan Olahraga ing Cuaca Kadhemen - lan Cara Nganggo Kanthi Aman

Konten

• Keuntungan Kesehatan saka Latihan Musim Dingin
• Carane Ease menyang Chill
• Carane Busana kanggo Latihan Musim Dingin
• Klambimu
• Mripatmu
• Pasuryan Sampeyan
• Review kanggo

Apa sampeyan nggunakake sedina mlaku-mlaku ing dalan gunung utawa sak jam mlaku ngubengi lingkungan sing ditutupi salju, latihan musim salju ing njobo ruangan bisa ngowahi swasana ati lan pikiran sampeyan.

"Kita wis ngerteni manawa wong-wong sing ndeleng musim salju kebak kesempatan lan dudu wektu winates taun ngalami kesejahteraan sing luwih gedhe: Dheweke duwe emosi sing luwih positif, kepuasan urip sing luwih gedhe, lan tuwuhing pribadi sing luwih gedhe," ujare Kari Leibowitz, Ph.D ., Psikolog kesehatan ing Stanford sing nyinaoni keuntungan mental saka ngisinake mangsa ing Norwegia.

Saran Leibowitz kanggo entuk bathi olahraga ing musim salju iki - lan sawetara liyane? Buktekake, sampeyan bisa nggabungake lan seneng-seneng ing njaba supaya bisa dadi pakulinan. Kene, tunjangan liyane saka kringet adhem seshes, plus carane njaluk iku tanpa pembekuan tush mati.

Keuntungan Kesehatan saka Latihan Musim Dingin

Tumindak olahraga sing adhem mung nyurung awak kanggo ngeculake senyawa sing diarani irisin, sing nambah pembakaran lemak nalika nambah aktivitas positif ing sistem ganjaran otak. "Aktif kanthi aman ing kadhemen nggabungake rong pemicu kanggo ngeculake irisin, olahraga lan menggigil. Kontraksi otot loro-lorone nyebabake iki, "ujare psikolog Kelly McGonigal, Ph.D., panganggit saka Kabingahan Gerakan. "Sampeyan bisa nganggep manawa latihan ruangan - kaya 20 menit mlaku utawa kelas boot camp ruangan - cukup kanggo entuk manfaat." Lan nalika tingkat irisin mundhak, motivasi sampeyan uga saya tambah.

Ditambah maneh, awak sampeyan duwe mekanisme kanggo anget inti kanthi ngowahi lemak awak biasa - sing ora aktif amarga mung lungguh ing kana - dadi sing diarani lemak coklat, sing aktif kanthi metabolisme lan nyatane mbakar kalori. "Aktivasi kadhemen saka jaringan adipose coklat bisa kedadeyan sajrone rong jam saka paparan kadhemen," ujare Robert H. Coker, Ph.D., profesor biologi ing Universitas Alaska Fairbanks. (Para ahli ora bisa nemtokake manawa suhu temp ngisor, efek kasebut luwih cepet dipicu ing wektu kasebut.)

Lan aktivasi lemak coklat kasebut bakal tetep ditambah sethithik sakjam sawise sampeyan bali saka plancongan musim salju utawa sesi ski kasebut. Efek net yaiku uptick 5 persen ing total kalori diobong kanggo dina. Kangge, ing panaliten pungkasan ing Jurnal Internasional Riset Lingkungan lan Kesehatan Masyarakat, kombinasi paparan kadhemen (sethithik ing ngisor beku) lan olahraga ditemokake kanggo ningkatake protein tartamtu (dikenal kanthi jeneng PGC-1-alpha). Iki mbantu nambah oksidasi lemak lan nglindhungi saka obesitas - sawise siji outing. "Kita bisa uga bisa 'nggawe' PGC-1-alpha suwe-suwe gegayutan karo paparan sing adhem," ujare Coker. "Bakal tetep katon." Nanging, kebiasaan sampeyan bakal nggawe sampeyan apik saben metu.

Ora preduli, musim salju minangka iklim sing cocog kanggo mbangun stamina. "Aku luwih seneng adhem tinimbang latihan," ujare pelari elit Mary Kain, manajer komunitas New York kanggo merek Tracksmith. "Panas mbatesi maksimal sing bisa ditindakake, nanging musim gugur lan musim dingin minangka kesempatan kanggo nyoba jarak sing luwih dawa." Dadi, yen mlayu utawa numpak utawa munggah mlaku khas 30 menit, bangun nganti 40 utawa 50 menit. "Dheweke bisa uga rumangsa rada anyep nalika adhem," ujare Kain.

Lan nalika wektu salju, supaya ngalih ing terrain biasanipun inspirasi - tinimbang ngalangi - sampeyan. "Aku ngganti perkara ing musim salju kanthi sepatu salju," ujare Mirna Valerio, atlit ultrarunner lan Merrell sing manggon ing Vermont. "Sampeyan isih maju, nanging awak kudu luwih bisa mlaku - utawa mlayu yen nggunakake snowshoes - liwat tekstur lan bobot salju."

Carane Ease menyang Chill

Pemahaman sampeyan babagan suhu lan kepenak dirasakake ing njaba yaiku saka sensasi ing kulit. Nalika sampeyan nggayuh hawa adhem, pembuluh getih sampeyan sempit kanggo nyoba nyuda panas sing ilang ing lingkungan, ujare John Castellani, Ph.D., ahli fisiologis ing Institut Riset Lingkungan Tentara A.S. "Nalika sampeyan bola-bali ngalami kadhemen kanthi nggawe kebiasaan ing njaba ruangan, respon konstriksi kasebut tumpul, sing tegese sampeyan bisa entuk aliran getih luwih akeh lan suhu kulit sing luwih dhuwur ing suhu udhara sing padha," ujare Castellani. Terjemahan: Luwih asring sampeyan olahraga ing musim salju, luwih kepenak lan sampeyan bakal dadi biasa tinimbang sing adhem luwih cepet tinimbang dosis sing mung limang menit saka dalan menyang dalan gedhe.

Sanajan sampeyan minangka veteran cuaca sing adhem, sampeyan bakal kudu nyiyapake olahraga kanggo musim salju kanthi nindakake latihan dinamis utawa pemanasan liyane nalika isih ana ing njero omah supaya bisa ngetokake panas awak. Mangkono, sampeyan bakal siyap tumindak nalika sampeyan metu. Lan kanggo pager supaya ora mandheg lan mlaku-mlaku kanthi adhem dawa, gaweyan olahraga musim salju dadi njaba, ujare Castellani. "Yen biasane sampeyan mlaku patang mil, coba jalan sak miles lan baliho kaping pindho," jarene.

Carane Busana kanggo Latihan Musim Dingin

Klambimu

Aturan jempol: Cocog supaya sampeyan dadi adhem nalika budhal menyang latihan musim salju. "Contone, yen sampeyan lagi aktif ing njaba kanthi suhu 40 nganti 50 derajat, lapisan dhasar kanthi jaket lan sarung tangan sing entheng bakal kepenak, utamane yen sampeyan anget," ujare Laura Zimmerman, direktur busana lan aksesoris. kanggo Merrell.

Saka kana, jarene, tambahake unsur anget kanggo saben suhu 10 derajat mudhun: "Ing ngisor 40 derajat, tambah topi lan jaket utawa celana sing luwih anget. Ing ngisor 30 derajat, tambahake lapisan tengah ing sangisore jaket tahan banyu. Ing ngisor 20 ° F, tambahkan cangkang mangsa lan jangkoan sing luwih abot ing tungkak sampeyan. " Sampeyan njaluk gambar. (Gegandhengan: Pira Layer sing Sampeyan Gunakake Sajrone Musim Dingin?)

Helly Hansen Tech Crew LS $ 30,00 toko ing Amazon

Saiki, babagan lapisan dhasar kasebut. "Sing paling penting yaiku nggawe lapisan napas sing lungguh ing jejere kulit sampeyan supaya bisa ngetokake anget saka awak," ujare Laura Akita, manajer produk salju wanita lan peralatan memanjat ing North Face. "Rajutan bakal njebak anget luwih apik tinimbang ditenun." Coba Tech Crew Helly Hansen's LS (Tuku, $ 30, amazon.com) kanggo lapisan cahya utawa North Face's Ultra-Warm Poly Crew (Tuku, $ 80, amazon.com) kanggo anget ing level ski - kalorone bisa ambegan, kringet rajutan poli wicking. (Nalika sampeyan nambahake kaos kasebut menyang kranjang, aja lali kanggo nyedhiyakake peralatan rajutan wafel uga.)

The North Face 50/50 Down Hoodie $ 475,00 toko iku The North Face

Minangka lapisan njaba sampeyan, sing paling apik yaiku nemokake "sing ora bisa dicopot," ujare Akita - kaya jaket mudhun sing uga bisa ambegan. North Face's 50/50 (Buy It, $ 475, thenorthface.com) lan Merrell's Ridgevent Thermo Jacket (Buy It, $ 100, merrell.com) duwe jalur breathable ing antarane sing diisi mudhun kanggo ngatasi masalah puffer. (Gegandhengan: Jaket Lari Paling Apik kanggo Latihan Cuaca Kadhemen, Miturut Ulasan)

Sepatu Hiking Teknis Inovatif Tinggi Mammut Ducan Wanita $ 199,00 toko ing Amazon

Yen sampeyan lagi hiking ing cuaca sing cerah, sampeyan bisa ngetutake rutinitas kanthi ganti gear sethithik: "Tukar sepatu hiking anti banyu lan celonone tahan banyu," ujare pandhuan ski lan hiking Holly Walker, duta keamanan Mammut. Sing dipilih dheweke: Sepatu Hiking Teknis Inovatif Wanita Damman High GTX, Mammut (Tuku, $ 199, amazon.com) lan obat tahan banyu, celana Macun SO-shell lembut (Tuku, $ 159, amazon.com)

Mripatmu

Nalika sampeyan nutupi sirah nganti driji sikil, elinga fitur utama liyane sing uga kudu sampeyan tameng, yaiku mripat. "Tantangan mripat ing mangsa adhem kalebu cahya sing tambah lan cahya sing dibayangke saka pirang-pirang arah," ujare Jim Trick saka Optik Marblehead ing Massachusetts. (FYI, mripatmu * bisa sunting *.)

Kanggo iku, corak sampeyan kudu padha karo sing digunakake ing pelayaran: polarisasi kanggo nyuda sorotan lan, sing paling penting, bungkus cedhak karo wajah sampeyan kanggo ngalangi cahya. "Padhang lingkungan sampeyan uga bakal nuntun sampeyan milih warna lensa sing paling apik," ujare Diego de Castro, direktur senior pemasaran global ing Maui Jim. Lensa abu-abu bakal ngalangi cahya sing paling akeh lan njaga warna sing paling bener nalika akeh srengenge lan sorotan. "Dheweke ora bakal mblokir sinar UV luwih saka werna liyane, nanging bakal kasil kurang squinting,"Says Trick. Maui Jim's Twin Falls shades (Buy It, $230, amazon.com) mriksa kabeh kothak.

Pasuryan Sampeyan

Kanggo nglindhungi kulit sampeyan, nganggo sunscreen spektrum jembar kanthi SPF 30 utawa luwih dhuwur, nutupi kabeh kulit sing katon, kalebu bintik-bintik sing asring lali kaya garis rambut lan kuping, ujare dermatologis Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D., a Wangun Anggota Brain Trust. "Salju nggambarake nganti 80 persen cahya UV srengenge, mula sampeyan entuk sinar srengenge kaping pindho - sapisan saka ndhuwur lan nomer loro saka bayangan," jarene.

Majalah Shape, edisi Januari/Februari 2021

Review kanggo

Pariwara