Keuntungan Paling Top Ski Lintasan Negara, Miturut Olimpiade

Konten

• Iki minangka latihan sing cepet lan lengkap.
• Iki nambah kesehatan jantung sampeyan.
• Gampang ing sendi lan balung kanggo balung sampeyan.
• Ngapikake koordinasi lan prigel sampeyan.
• Sampeyan bisa mlebu ing umur apa wae.
• Iki nambah kesehatan mental sampeyan.
• Review kanggo

Wiwit wayahe lapisan bubuk pertama tetep ing lemah beku nganti leleh pungkasan ing musim iki, para pemain ski lan papan salju uga ngencengi iring-iringan kanthi kesenengan salju. Lan nalika olahraga cuaca adhem kasebut manawa bakal mbantu sampeyan ngetokake kringet lan ngresiki sirah, ski salib - sing bisa diarani musim iki - pancen cocog karo wektu sampeyan.

Beda karo ski alpine, ski lintas negara kalebu gliding liwat medan sing cukup rata, gumantung karo kekuwatan lan kekuwatan sampeyan dhewe - dudu penurunan bukit - kanggo nggawe sampeyan saka titik A nganti B. Gaya klasik ski lintas negara, sing paling akeh skiers biasane miwiti mati karo, entails obah sikil maju lan bali kaya yen sampeyan lagi mlaku karo ski ing, nalika cara skating liyane-kompleks melu obah sikil sisih menyang sisih ing gerakan es olahraga skate. Asil kaloro gaya kasebut: Latihan sing angel banget, ujare Rosie Brennan, pemain ski lintas negara Olimpiade 2018 lan pemenang kaping pindho ing sirkuit Piala Dunia.

Ing kene, dheweke ngilangi mupangat kesehatan fisik lan mental paling gedhe ing ski salib. Lan yen sampeyan nggawe percoyo ing ski lan njupuk loro cagak ing musim salju iki, Brennan nyaranake golek pusat Nordic lokal, sing bisa nyewa peralatan, njupuk pelajaran, lan ngambah dalan.

Iki minangka latihan sing cepet lan lengkap.

Nggeser ing jalur sing ditutupi salju bisa uga ora katon kaya burner, nanging dipercaya, luwih angel tinimbang sing dideleng. "Kanggo aku, bagean sing paling apik babagan ski lintas negara yaiku nyatane kabeh otot sing ana," ujare Brennan. "Kaya olahraga sing paling angel amarga alesan kasebut." Triceps lan lats Panjenengan drive cagak menyang lemah lan propel sampeyan maju; sikil sampeyan supaya awak lan ski sampeyan obah; pinggul lan glute bisa digunakake supaya sampeyan tetep stabil; lan inti sampeyan mbantu mindhahake kekuwatan sing digawe saka sisih ndhuwur liwat sikil lan menyang ski, jarene. (Related: Napa Kabeh Pelari Perlu Balance lan Latihan Stabilitas)

Lan amarga sampeyan njaluk saben otot kanggo ngetrapake jejak, sampeyan uga ngobong "kalori sing ora masuk akal," dadi latihan sing efisien banget, nambah Brennan. Kasunyatane, sawijining panliten sing diterbitake ing Jurnal Ilmu Olahraga & Kedokteran nemokake yen sajam ski lintas negara bisa ngobong kalori sajrone rong setengah jam ski alpine. (Sanajan, ngobahake awak luwih saka mung ngobong kalori.)

Iki nambah kesehatan jantung sampeyan.

Ski lintas negara ora mung nggawe otot, nanging terus ngobahake sikilmu menyang jubin lan salju ing njero salju sampeyan uga bisa mompa, mulane olahraga kasebut asring dianggep minangka "standar emas" olahraga aerobik musim salju. Pemain ski lintas negara kelas donya duwe sawetara nilai VO₂ max paling dhuwur sing durung dilaporake, miturut panliten ing jurnal kasebut Kedokteran lan Ilmu ing Olahraga lan Olahraga. ICYDK, VO₂ max (konsumsi oksigen maksimal) yaiku jumlah oksigen paling dhuwur sing bisa digunakake wong sajrone olahraga sing kuat. Luwih akeh oksigen sing bisa digunakake wong, luwih akeh energi sing bisa ngasilake, lan saya suwe bisa ditindakake, miturut Universitas Kedokteran Universitas Virginia. (FYI, sampeyan bisa nambah VO₂ max kanthi tips iki.)

Apa maneh, VO₂ max sing dhuwur yaiku indikator kebugaran kortiorespiratory sing kuwat, utawa kemampuan jantung, paru-paru, lan pembuluh getih kanggo mompa getih sing akeh oksigen menyang otot sajrone olahraga aerobik sing suwe. Lan njaga kabugaran kardiorespiratori iki penting, utamane amarga tingkat sing kurang bisa nambah risiko nandhang penyakit jantung, miturut Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. "Nalika nggunakake saben otot sing ana, jantung mompa akeh getih kanggo nggawa oksigen menyang otot, mula jantung dadi kuwat lan paru-paru dadi kuwat," tambah Brennan. "Aku mikir kesehatan kardiovaskular bisa uga mupangat sing paling gedhe kanggo olahraga."

Gampang ing sendi lan balung kanggo balung sampeyan.

Kaya mlaku-mlaku, nari, lan mendaki tangga, ski lintas negara minangka latihan aerobik bobote, tegese sampeyan lagi ngadeg - lan balung sampeyan ndhukung bobot - kabeh wektu. Kagiyatan jinis iki ora mung mbantu nggawe otot, ujare Brennan, nanging uga bisa nyuda rasa ilang mineral - sawijining fenomena sing nyebabake lemah balung lan sampeyan bisa risak bisa pecah - ing sikil, pinggul, lan muter ngisor, miturut Mayo Clinic.

Wêdakakêna bungkus sing sampeyan gliding uga kasedhiya sawetara tunjangan. "Amarga sampeyan lagi salju, bobot awak ora duwe pengaruh negatif kanggo mbanting sendi sing ditindakake nalika mlaku," ujare Brennan. Nyatane, studi cilik diterbitake ing jurnal kasebut Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga nemokake manawa ski lintas negara ora duwe kekuwatan ing sendi pinggul ngisor tinimbang mlaku. Lan sajrone kegiatan sing kurang pengaruh, awak ngalami stres sing kurang, sing nyuda risiko cilaka, utamane sing ngalami arthritis, miturut Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa A.S. (Gegandhengan: Sirkuit Daya Iki Miturut Hana Davis Ora Kasedhiya Kurang, Nanging Sampeyan Bakal Nggawe Kringet Sampeyan)

Kanggo kula, sisih paling apik babagan ski lintas negara yaiku kanthi harfiah bisa digunakake kanggo saben otot sing sampeyan duwe. Kaya olahraga sing paling angel amarga alasan kasebut.

Rosie Brennan

Ngapikake koordinasi lan prigel sampeyan.

Kanggo nyebrang dalan ski lintas negara, sampeyan kudu nyelarasake saben kutub karo ski ngelawan, kabeh nalika ngobahake bobot saka siji ski menyang liyane kanthi saben langkah, ujare Brennan. (Contone, nalika njupuk langkah karo sikil tengen, sampeyan meksa lemah nganggo tiang kiwa lan kabeh bobot sampeyan pindhah menyang sikil tengen.) Lan kaloro tumindak kasebut mbutuhake koordinasi sing serius, ujare. "Aku mikir manawa ana wong sing maju wiwit main ski nganti tekan titik [ganti kabeh bobot] minangka prestasi sing apik banget lan mesthi bakal mbantu kabeh aspek olahraga lan urip," jarene.

Ditambah maneh, ski salib terus-terusan nyoba lan nambah prigel sampeyan. Nalika ngusapake ing ski kira-kira enem kaki-dawa, sampeyan kudu lincah lan langkah cepet, utamané nalika sampeyan ngubengi sudhut utawa ski watara klompok wong, nerangake Brennan. "Ora kaya ski alpine, kita ora duwe pinggiran logam, mula yen sampeyan kudu ngubengi pojokan, sampeyan ora mung bisa nyedhaki lan ngukir giliran sing apik iki, jarene. "Kita pancen mlaku, sampeyan njupuk langkah-langkah cilik iki, padha karo pemain hoki utawa apa wae. Iku kabeh prigel. "

Sampeyan bisa mlebu ing umur apa wae.

Beda karo senam lan skating es, olahraga sing biasane dilatih nalika isih enom, ski lintas negara gampang ditindakake nalika sampeyan kepengin urip. Contone, ibune Brennan pisanan nyoba olahraga kasebut nalika umur 30-an, lan Brennan dhewe durung nyoba nganti umure 14 taun, jarene. "Sampeyan kudu menehi wektu kanggo sinau katrampilan amarga sampeyan bisa nindakake sajrone urip," jarene. "Lan amarga pengaruhe sing luwih murah ing sendi lan kaya ngono, mbahku metu ski - lan dheweke mung umur 90 taun." (Gegandhengan: Cara Main Game Bisa Mbantu Sampeyan Menang Seumur Hidup)

Iki nambah kesehatan mental sampeyan.

Kanthi nggunakake tali ing ski lan nylametake alam, sampeyan bisa uga bakal nambah rasa stres lan nambah swasana. Riset nuduhake yen olahraga ing alas - malah mung lungguh lan ndeleng wit - bisa nyuda tekanan getih lan tingkat hormon kortisol lan adrenalin sing gegandhengan karo stres, miturut Departemen Konservasi Lingkungan Negara New York. "Iku mung release saka sibuk urip saben dinten, sing macet ing njero, makarya saka omah, utawa apa wae sing perjuangan karo wong-wong saiki," tambah Brennan. "Iki diremehake lan nguntungake banget. Yen sampeyan mung duwe sakjam, mupangat kanggo metu ing otak luwih apik tinimbang menyang gym utawa nyoba olahraga ing garasi. " (Perlu luwih yakin kanggo olahraga ing njaba ruangan? Coba deleng keuntungan kasebut.)

Ski lintas negara uga nyedhiyakake mupangat kesehatan mental sing unik. "Sing dak tresnani kanggo ski yaiku aku mung bisa main ski, metu ing alas, lan ngrasakake salju sing bebas lan bebas, sing bisa menehi rasa bebas," ujare. "Iki kalebu irama, dadi sampeyan bisa duwe kemampuan kanggo ngolah pikirane lan nikmati hawa seger, alam, lan kabeh kaendahan ing sekitar sampeyan."

Review kanggo