Latihan aerobik lan anaerobik: apa lan mupangate

Konten

• Keuntungan utama
• Olahraga aerobik paling apik
• Olahraga anaerobik sing paling apik
• Cara ngilangi bobot kanthi cara sing sehat

Latihan aerobik yaiku oksigen sing digunakake kanggo ngasilake energi lan biasane ditindakake sajrone wektu sing suwe lan kayata intensitas entheng nganti entheng, kayata mlaku lan muter.

Saliyane, latihan anaerobik yaiku olahraga sing nggunakake oksigen minangka sumber energi, metabolisme sing ditindakake ing otot kasebut dhewe. Latihan anaerobik biasane ditindakake sajrone wektu sing cendhak lan duwe intensitas moderat nganti dhuwur, luwih akeh kanggo entuk massa otot lan otot sing kenceng.

Olahraga aerobik lan anaerobik iku penting lan duwe sawetara mupangat kesehatan, kayata ningkatake fitness fisik, nambah kekuatan otot lan ketahanan, saliyane nyuda resiko penyakit kardiovaskular. Sinau babagan mupangat liyane saka kegiatan fisik.

Keuntungan utama

Olahraga aerobik lan anaerobik iku apik kanggo ningkatake bobot awak lan nambah fitness. Kajaba iku, mupangat olahraga aerobik lan anaerob liyane yaiku:

• Penguatan otot jantung;
• Mbenakake kahanan fisik;
• Nambah ketahanan otot;
• Ngurangi tekanan getih;
• Nyuda ilange massa balung, kajaba nguatake balung;
• Ngapikake resistensi kardiorespiratory;
• Ngencengi otot;
• Ngurangi konsentrasi lemak ing awak;
• Ningkatake gain massa otot.

Praktek olahraga aerobik digandhengake karo kalori sing luwih cepet, nanging uga ngilangi kalori sawise olahraga luwih kuat karo latihan anaerobik, kajaba olahraga jenis iki luwih efisien kanggo nambah otot lan otot sing kaku. .

Dadi, kanggo asil paling apik, latihan aerobik lan anaerobik diterusake kanthi profesional.

Olahraga aerobik paling apik

Latihan aerobik biasane awet, ngaktifake luwih saka siji klompok otot lan intensitas entheng nganti moderat, penting kanggo ningkatake fungsi kardiorespiratory lan stimulasi resistensi fisik, saliyane seneng karo pengeluaran kalori. Latihan aerobik utama yaiku:

• Mlaku lan mlaku-mlaku, sing bisa ditindakake ing dalan lan ing treadmill lan efektif banget kanggo nyuda bobot lan nambah fitness. Penting kanggo nindakake olahraga supaya denyut jantung sampeyan dadi luwih cepet, nanging ora nganti wong kasebut ora bisa ngomong utawa krasa lara. Sanajan kalebu jinis olahraga sing aman, penting banget kanggo ngetutake profesional, amarga tumindak sing salah, utamane, bisa nyebabake cilaka pinggul utawa lutut;
• Muter-muter, sing bisa nambah pengeluaran kalori lan, saengga bisa mbantu nyuda bobot lan otot ngisor otot, utamane sikil lan bokong. Olahraga sepeda aman lan bisa diadaptasi miturut kondisi fisik wong kasebut, lan amarga olahraga kurang pengaruh, bisa ditindakake karo wanita hamil, wong sing ora aktif utawa duwe masalah sendi. Temokake mupangat kanggo sepeda olahraga;
• Elips, uga diarani Transportasi, minangka piranti sing nyedhiyakake gerakan loro tangan lan sikil, kanthi praktis ngaktifake kabeh otot lan, saengga nambah pengeluaran energi;
• Tari, yaiku olahraga aerobik sing rugi kalori beda-beda miturut intensitas lan modhalitas joget sing ditindakake. Deleng apa mupangat liyane kanggo nari.

Kajaba iku, latihan kayata mlumpat tali lan munggah mudhun, kayata, bisa dilatih ing omah lan apik kanggo stimulasi sirkulasi, ningkatake fitness lan fisik lan makarya macem-macem klompok otot. Temokake latihan aerobik sing bisa ditindakake ing omah.

Olahraga anaerobik sing paling apik

Latihan anaerobik, sing umure ora suwe nanging intensitas sing luwih dhuwur, ditindakake dening wong sing pengin nambah massa tanpa lemak, saliyane nambah ketahanan otot, lan latihan kasebut minangka sekutu kanggo nyuda bobot awak.

Olahraga anaerobik sing paling laku yaiku latihan bobot awak, saliyane nyuda lemak awak lan ningkatake nambah otot, nambah postur, nguatake balung lan nambah fungsi kardiorespiratory. Deleng keuntungan liyane kanggo binaraga.

Sawise olahraga anaerobik, awak tetep ngenteni kalori, sing nyepetake proses penurunan bobot awak. Nanging, supaya bisa ngilangi lemak lan nambah massa otot tetep lan bisa digandhengake karo mupangat kesehatan liyane, olahraga kasebut kudu ditindakake kanthi praktik olahraga aerobik, miturut pandhuan profesional, lan kanthi pola diet sing seimbang. . dianjurake dening ahli nutrisi.

Cara ngilangi bobot kanthi cara sing sehat

Ngurangi bobot awak sing sehat bisa ditindakake kanthi olahraga fisik kanthi rutin, uga aerobik lan anaerobik, sing kudu dituduhake dening profesional pendhidhikan jasmani, lan kanthi panganan imbang sing kudu disaranake dening ahli nutrisi. Sinau babagan cara mangan sing sehat kanggo ngilangi bobot awak.

Sadurunge olahraga, penting kanggo nindakake evaluasi fisik, ing endi persentase lemak, BMI, kerapatan tulang lan persentase banyu ing awak diukur, lan tes sing bisa nuduhake kesehatan kardiovaskular lan pernapasan, saengga profesional pendidikan jasmani bisa nuduhake olahraga sing paling apik miturut kesehatan wong.