Apa Mupangate Mlaku?

Konten

• Apa mlaku apik kanggo sampeyan?
• 1. Ngobong kalori
• 2. Nguatake ati
• 3. Bisa mbantu nyuda gula getih
• 4. Mbusak lara sendi
• 5. Ningkatake fungsi kekebalan awak
• 6. Ningkatake energi sampeyan
• 7. Nambah swasana ati
• 8. Luwari umur sampeyan
• 9. Nada sikilmu
• 10. Mikir kreatif
• Tips supaya sampeyan tetep aman nalika mlaku-mlaku
• Carane miwiti
• Takeaway

Apa mlaku apik kanggo sampeyan?

Mlaku bisa nyedhiyakake macem-macem mupangat kesehatan kanggo kabeh umur lan level fitness. Iki uga bisa nyegah penyakit tartamtu lan uga nambah umur sampeyan.

Mlaku iku bebas dilakoni lan gampang dicocogake karo rutinitas padinan. Sampeyan mung kudu miwiti mlaku yaiku sepatu sing mlaku mlaku.

Maca terus kanggo sinau babagan sawetara mupangate mlaku-mlaku.

1. Ngobong kalori

Mlaku bisa mbantu ngobong kalori. Ngobong kalori bisa mbantu njaga utawa ngilangi bobot awak.

Kobongan kalori nyata gumantung karo sawetara faktor, kalebu:

• kacepetan mlaku
• kadohan dijamin
• medan (sampeyan bakal ngobong luwih akeh kalori sing mlaku munggah bukit tinimbang sing diobong ing permukaan sing rata)
• bobote sampeyan

Sampeyan bisa nemtokake pembakaran kalori nyata liwat kalkulator kalori. Kanggo ngira umum, sampeyan uga bisa ngrujuk marang diagram iki.

2. Nguatake ati

Mlaku paling ora 30 menit dina, limang dina seminggu bisa nyuda resiko kena penyakit jantung koroner. Lan risikone bisa uga luwih nyuda yen nambah durasi utawa jarak sing mlaku saben dina.

3. Bisa mbantu nyuda gula getih

Mlaku kanthi cepet sawise mangan bisa mbantu nyuda gula getih.

Panliten cilik nemokake yen mlaku-mlaku 15 menit kaping telu saben dina (sawise sarapan, nedha awan, lan nedha bengi) nambah kadar gula getih luwih saka mlaku 45 menit ing titik liya sajrone awan.

Nanging riset luwih lengkap kanggo ngonfirmasi temuan kasebut.

Coba coba mlaku-mlaku sawise mangan dadi rutinitas rutin sampeyan. Sampeyan uga bisa mbantu sampeyan olahraga kanthi sedina muput.

4. Mbusak lara sendi

Mlaku bisa mbantu nglindhungi sendi, kalebu lutut lan pinggul. Iku amarga mbantu melumasi lan nguatake otot sing ndhukung sendi.

Mlaku uga bisa menehi mupangat kanggo wong sing ngalami arthritis, kayata nyuda rasa nyeri. Lan mlaku 5 nganti 6 mil seminggu uga bisa nyegah nyegah arthritis.

5. Ningkatake fungsi kekebalan awak

Mlaku bisa nyuda resiko ngalami flu utawa flu.

Siji panaliten nglacak 1.000 wong diwasa sajrone musim flu. Wong-wong sing mlaku kanthi kacepetan moderat 30 nganti 45 menit dina duwe 43 persen dina lara luwih sithik lan luwih akeh infeksi saluran napas ndhuwur.

Gejalanya uga dikurangi yen lara. Iki dibandhingake karo wong diwasa ing panelitian sing ora aktif.

Coba mlaku-mlaku saben dina kanggo ngrasakake mupangat kasebut. Yen sampeyan manggon ing iklim sing adhem, sampeyan bisa nyoba mlaku ing treadmill utawa ngubengi mall njero ruangan.

6. Ningkatake energi sampeyan

Mlaku-mlaku nalika kesel bisa uga nyurung energi luwih efektif tinimbang njupuk secangkir kopi.

Mlaku nambah aliran oksigen ing awak. Iki uga bisa nambah kortisol, epinefrin, lan norepinefrin. Iki minangka hormon sing mbantu ningkatake level energi.

7. Nambah swasana ati

Mlaku bisa mbantu kesehatan mental sampeyan. nuduhake bisa mbantu nyuda kuatir, depresi, lan swasana negatif. Iki uga bisa nambah kapercayan lan nyuda gejala mundur total sosial.

Kanggo ngrasakake mupangat kasebut, target 30 menit mlaku-mlaku cepet utawa olahraga intensitas moderat liyane telung dina seminggu. Sampeyan uga bisa break dadi telung mlaku 10 menit.

8. Luwari umur sampeyan

Mlaku kanthi kacepetan sing luwih cepet bisa nambah umur sampeyan. Peneliti nemokake manawa lumaku kanthi jangkah rata-rata dibandhingake karo langkah alon nyebabake 20 persen nyuda resiko pati umume.

Nanging mlaku kanthi cepet utawa cepet (paling ora 4 mil per jam) nyuda resiko 24 persen. Panliten kasebut nyinaoni asosiasi mlaku kanthi luwih cepet kanthi faktor kayata panyebab umum kematian, penyakit kardiovaskular, lan pati kanker.

9. Nada sikilmu

Mlaku bisa nguatake otot ing sikil sampeyan. Kanggo nambah kekuwatan, lumaku ing wilayah bukit utawa treadmill kanthi condhong. Utawa golek rute kanthi undhak-undhakan.

Uga dagang mlaku-mlaku karo kegiyatan lintas latihan liyane kayata bersepeda utawa jogging. Sampeyan uga bisa nindakake latihan resistensi kaya squats, lunges, lan curl sikil kanggo nambah nada lan nguatake otot sikil sampeyan.

10. Mikir kreatif

Mlaku bisa mbantu ngresiki lan mikir kanthi kreatif.

Sinau sing kalebu papat eksperimen mbandhingake wong sing nyoba mikir ide anyar nalika lagi mlaku-mlaku utawa lungguh. Peneliti nemokake peserta luwih apik nalika mlaku-mlaku, utamane nalika mlaku ing njobo.

Peneliti nyimpulake yen mlaku-mlaku mbukak ide sing bebas lan minangka cara sederhana kanggo nambah kreativitas lan entuk kegiatan fisik ing wektu sing padha.

Coba miwiti rapat mlaku-mlaku karo kolega yen sampeyan lagi nemoni masalah ing papan kerja.

Tips supaya sampeyan tetep aman nalika mlaku-mlaku

Kanggo njamin keamanan nalika mlaku-mlaku, tututi tips iki:

• Mlaku ing wilayah sing ditunjuk kanggo wong sing mlaku. Goleki wilayah sing padhang yen bisa.
• Yen lumaku ing wayah sore utawa esuk, gunakake rompi utawa lampu reflektif supaya mobil bisa ndeleng sampeyan.
• Nganggo sepatu sing kuat kanthi dhukungan tumit sing apik lan lengkungan.
• Nganggo klambi sing longgar, mulyo.
• Ngombe banyu akeh sadurunge lan sawise mlaku-mlaku supaya tetep hidrasi.
• Nganggo sunscreen kanggo nyegah srengenge, sanajan ing awan.

Carane miwiti

Kanggo miwiti mlaku, sampeyan mung butuh sepasang sepatu mlaku-mlaku sing kuat. Pilih rute sing mlaku cedhak omah sampeyan. Utawa goleki papan sing apik kanggo mlaku-mlaku ing wilayah sampeyan, kayata jejak utawa ing pantai.

Sampeyan uga bisa ngrekrut kanca utawa anggota kulawarga kanggo mlaku bareng lan menehi tanggung jawab. Utawa, sampeyan bisa nambah mlaku kanthi rutinitas saben dina. Mangkene sawetara ide:

• Yen sampeyan plancongan, mudhun ing bis utawa kreta mandheg luwih dhisik lan lakoni cara liyane.
• Park adoh saka kantor sampeyan tinimbang biasane lan mlaku-mlaku menyang mobil sampeyan.
• Coba mlaku tinimbang nyopir nalika nindakake tugas. Sampeyan bisa ngrampungake tugas lan cocog karo olahraga ing wektu sing padha.

Takeaway

Mlaku bisa ngrampungake olahraga sing disaranake saben dina kanggo kabeh umur lan level fitness.

Coba entuk pedometer utawa tracker fitness liyane kanggo nglacak langkah-langkah saben dinane. Mangkene sawetara sing kudu dipriksa.

Pilih rute mlaku-mlaku lan target langkah saben dina sing cocog karo umur lan level fitness sampeyan.

Anget lan adhem sadurunge mlaku-mlaku supaya ora cilaka. Tansah ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas fitness sing anyar.