Apa Wuku Sinar srengenge?

Konten

• Sinar srengenge lan kesehatan mental
• Manfaat sinar matahari tambahan
• Mbangun balung sing kuwat
• Nyegah kanker
• Penyembuhan kahanan kulit
• Kahanan tambahan
• Sinar srengenge lan moderat
• Outlook

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Sinar srengenge lan serotonin

Kita wis biasa ngrungokake babagan sunar srengenge sing anget bisa mbebayani kulit. Nanging apa sampeyan ngerti keseimbangan sing pas bisa entuk bathi kanggo ngunggahake swasana?

Sinar srengenge lan peteng nyebabake hormon ing otak sampeyan. Paparan sinar srengenge dianggep nambah otak kanggo ngeculake hormon sing diarani serotonin. Serotonin digandhengake karo swasana ati sing ningkatake lan nulungi wong supaya tenang lan fokus. Ing wayah wengi, pencahayaan sing luwih peteng nyebabake otak nggawe hormon liyane sing diarani melatonin. Hormon iki tanggung jawab kanggo mbantu turu.

Tanpa cahya srengenge cukup, level serotonin sampeyan bisa mudhun. Tingkat serotonin sing sithik digandhengake karo risiko depresi utama sing luwih dhuwur kanthi pola musiman (sadurunge dikenal minangka kelainan afektif mangsan utawa SAD). Iki minangka bentuk depresi sing dipicu dening owah-owahan musim.

Ningkatake swasana ati ora mung siji-sijine sebab kanggo nambah sinar srengenge. Ana sawetara mupangat kesehatan sing ana gandhengane karo nyekel sinar moderat.

Sinar srengenge lan kesehatan mental

Nyuda cahya srengenge digandhengake karo penurunan tingkat serotonin sampeyan, sing bisa nyebabake depresi utama kanthi pola musiman. Efek serotonin sing disebabake dening cahya dipicu dening sinar srengenge sing nembus liwat mripat. Sinar srengenge nuduhake area khusus ing retina, sing nyebabake pelepasan serotonin. Dadi, sampeyan luwih seneng ngalami jinis depresi iki nalika musim salju, yen umure luwih cekak.

Amarga hubungan kasebut, salah sawijining perawatan utama depresi kanthi pola musiman yaiku terapi ringan, uga dikenal minangka fototerapi. Sampeyan bisa njaluk kothak terapi entheng ing omah. Cahya saka kothak kasebut nggambarake sinar matahari alami sing ngrangsang otak supaya nggawe serotonin lan nyuda melatonin sing berlebihan.

Paparan sinar srengenge uga bisa mupangat tumrap sing:

• jinis depresi utama liyane
• kelainan disfori premenstrual (PMDD)
• wong ngandhut depresi

Kelainan sing gegandhengan karo kuatir lan serangan panik uga ana gandhengane karo owah-owahan musim lan nyuda sinar srengenge.

Manfaat sinar matahari tambahan

Keuntungan srengenge ngluwihi stres. Ing ngisor iki minangka sawetara alasan liyane kanggo njupuk sinar:

Mbangun balung sing kuwat

Paparan radiasi ultraviolet-B ing sinar srengenge nyebabake kulit wong nggawe vitamin D. Miturut, sajrone 30 menit nalika nganggo baju renang, wong bakal nggawe level vitamin D ing ngisor iki:

• 50.000 unit internasional (IU) ing umume wong Kaukasia
• 20.000 nganti 30.000 IU ing wong samak
• 8.000 nganti 10.000 IU ing wong sing kulit peteng

Vitamin D sing digawe amarga srengenge duwe pengaruh gedhe ing kesehatan tulang. Tingkat vitamin D sing sithik wis ana gandhengane karo ricket ing bocah lan penyakit mbuwang balung kayata osteoporosis lan osteomalacia.

Nyegah kanker

Sanajan sinar srengenge sing gedhe bisa nyumbang kanggo kanker kulit, sinar srengenge sing moderat duwe manfaat nyegah nalika kanker.

Miturut peneliti, wong-wong sing manggon ing wilayah sing kurang jam awan luwih cenderung duwe kanker spesifik tinimbang ing omah sing akeh sunar srengenge. Kanker kasebut kalebu:

• kanker usus besar
• Limfoma Hodgkin
• kanker ovarium
• kanker pankreas
• kanker prostat

Penyembuhan kahanan kulit

Miturut paparan srengenge, bisa uga mbantu ngatasi sawetara kahanan kulit. Dokter nyaranake paparan radiasi UV kanggo nambani:

• sindrom
• eksim
• jaundice
• kukul

Sanajan terapi ringan ora kanggo kabeh wong, dokter kulit bisa menehi saran apa perawatan ringan bakal nguntungake masalah kulit sampeyan.

Kahanan tambahan

Panalitiyan riset nerangake hubungan awal antara sinar srengenge minangka perawatan potensial kanggo sawetara kahanan liyane. Iki kalebu:

• rheumatoid arthritis (RA)
• eritematosus lupus sistemik
• penyakit radhang usus
• tiroiditis

Nanging, luwih akeh panliten sing kudu ditindakake sadurunge peneliti bisa nyimpulake manawa sinar srengenge bisa dadi perawatan kanggo kondhisi kasebut lan kahanan liyane.

Sinar srengenge lan moderat

Nalika ana akeh sebab sing apik kanggo srengenge, srengenge ngetokake radiasi ultraviolet (UV). Radiasi UV bisa nembus kulit lan ngrusak DNA sel. Iki bisa nyebabake kanker kulit.

Peneliti ora mesthi duwe pangukuran sing tepat suwene sampeyan kudu tetep ing njaba kanggo entuk manfaate sinar srengenge. Nanging nemtokake jumlah cahya srengenge sing akeh banget gumantung saka jinis kulit lan cara ngarahake sinar srengenge.

Wong sing duwe kulit sing padha biasane srengenge luwih cepet tinimbang kulit sing peteng. Kajaba iku, sampeyan luwih seneng ngalami sunar srengenge nalika njaba sinar srengenge luwih langsung. Biasane kedadeyan antara 10 esuk nganti 4 sore.

Miturut, njupuk cahya srengenge ing tangan, tangan, lan pasuryan ing endi wae saka 5 nganti 15 menit cukup kanggo nikmati manfaat vitamin D saka srengenge. Elinga yen srengenge kudu nembus kulit. Nganggo sunscreen utawa sandhangan ing kulit ora bakal ngasilake produksi vitamin D.

Nanging yen sampeyan arep ing njaba luwih saka 15 menit, luwih becik sampeyan nglindhungi kulit. Sampeyan bisa nindakake kanthi nggunakake sunscreen kanthi faktor proteksi srengenge (SPF) paling ora 15. Nganggo topi lan klambi pelindung uga bisa mbantu.

Outlook

Wiwit ngrawat kahanan kulit nganti nambah swasana ati, sinar matahari akeh mupangate. Yen sampeyan manggon ing garis lintang sing luwih dhuwur kanthi sunar srengenge, kothak cahya bisa uga menehi mupangate nambah semangat.

Amarga kakehan cahya srengenge gegandhengan karo risiko kanker kulit sing mundhak, aja nganti suwe ing njaba tanpa sunscreen. Yen sampeyan arep ing njaba luwih saka 15 menit, sampeyan kudu sunscreen kanthi SPF paling ora 15.