Nuduhake Studi Anyar TRX minangka Latihan Total-Badan sing Efektif

Konten

• Review kanggo

Latihan penundaan (sing sampeyan bisa ngerti minangka TRX) wis dadi andalan ing gym kabeh lan amarga ana alesan sing apik. Iki minangka cara sing paling efektif kanggo ngobong kabeh awak, nggedhekake kekuwatan, lan deg-degan, mung nggunakake bobot awak dhewe. (Ya, sampeyan bisa nindakake tanpa TRX uga.) Nanging, nganti saiki, ora ana bukti ilmiah sing bener sing nuduhake efektifitas.

Dewan Latihan Amerika pengin bukti sapisan, mula dadi panliten tumrap 16 pria lan wanita sing sehat (umur 21 nganti 71 taun) kanggo ndeleng efek jangka panjang saka latihan TRX. Wong nindakake kelas TRX 60 menit kaping telu seminggu sajrone wolung minggu, lan duwe macem-macem kebugaran fisik lan tandha kesehatan sing diukur sadurunge lan sawise program kasebut.

Kaping pisanan, wong ngobong udakara 400 kalori saben sesi (sing kalebu ndhuwur target belanja energi ACE kanggo olahraga sing khas). Kapindho, ana penurunan signifikan ing keliling pinggang, persentase lemak awak, lan tekanan getih istirahat. Katelu, wong nambah kekuatan lan daya tahan otot, kalebu perbaikan sing signifikan ing tes leg, bench press, curl-up, lan tes push-up. Kabeh asil sing digabungake nuduhake manawa kepatuhan jangka panjang kanggo program latihan suspensi bisa uga nyuda kemungkinan penyakit kardiovaskular. (Plus, sampeyan bisa nindakake ing endi wae! Mangkene carane nyiyapake TRX ing wit.)

Sing kudu dielingi: kelas TRX sing wis rampung kalebu interval latihan non-TRX kaya latihan ketangkasan tangga lan swings kettlebell, supaya sampeyan bisa mbantah manawa asil kasebut asale saka sifat kahanan kekuatan-plus-kardio sakabèhé saka latihan. Uga, mung ana 16 wong, panliten kasebut ora kalebu pedunung sing akeh banget.

Ora preduli, yen sampeyan wis ngindhari pelatih suspensi utawa kelas ing gym amarga sampeyan kepengin weruh, "apa TRX efektif?" Wangsulané ya.

Sejatine, sawetara wong ngritik latihan suspensi amarga 1) bobote maksimal kanggo sampeyan angkat / narik / push, lsp. Karo angkat bobot tradisional, sing bisa ngasilake atusan pon, lan 2) butuh akeh kekuatan inti lan keseimbangan, sing bisa nyebabake cilaka tanpa instruksi sing tepat, ujare Cedric X. Bryant, Ph.D. lan Chief Science Officer ACE.

Nanging ora ana siji-sijine alasan sing apik kanggo ngilangi suspensi; "Kanggo wong sing ora duwe pengalaman lan ora ngerti cara ngowahi jumlah bobot awak sing tanggung jawab sajrone olahraga, dheweke bakal ngalami kesulitan nindakake olahraga kanthi bener," ujare Bryant. Nanging nggarap pelatih sing mumpuni bisa nyegah - aja nyoba eksperimen karo barang edan ing TRX tanpa duwe garis dasar fitness. Lan njupuk wektu ing TRX kanggo mbangun katrampilan kasebut bisa duwe mupangat sing gedhe: "Apa wae sing sampeyan kepeksa ngatasi bobot awak ing angkasa migunani kanggo nambah kemampuan fungsional, kalebu keseimbangan lan stabilitas inti" ujare Bryant. (Sampeyan uga bisa nggunakake pelatih suspensi kanggo nulungi pose yoga angel.)

Kanggo wong sing ngangkat bobot hard-inti sing mikir bakal gampang banget, pikirake maneh. Nalika nantang otot kanthi bobot, sampeyan bisa ngapiki supaya bisa nemokake kabisan fisik: "Sampeyan bisa menehi macem-macem macem-macem babagan ngowahi intensitas olahraga," jarene. "Kanthi mung ngganti posisi awak, sampeyan kudu nambah utawa nyuda proporsi bobot awak tinimbang gravitasi." Aja percaya karo kita? Coba sawetara burpee TRX, lan bali menyang kita.

Ngenteni apa maneh? Kasedhiya latihan latihan suspensi: coba coba Gerakan TRX 7 Tone-All-Over iki kanggo miwiti.

Review kanggo