Mupangate Olahraga

Konten

• Ringkesan
• Apa mupangat kesehatan olahraga?
• Kepiye cara nggawe olahraga minangka bagean saka rutinitas rutin?

Ringkesan

Kita wis asring krungu kaping pirang-pirang sadurunge - olahraga rutin apik kanggo sampeyan, lan bisa mbantu ngilangi bobot awak. Nanging yen sampeyan kayadene akeh wong Amerika, sampeyan sibuk, sampeyan duwe kerja sedhih, lan sampeyan durung ngganti olahraga. Warta apik yaiku yen ora kasep banget kanggo miwiti. Sampeyan bisa miwiti kanthi alon-alon, lan nemokake cara supaya luwih cocog karo kegiatan fisik ing urip sampeyan. Kanggo entuk mupangate paling akeh, sampeyan kudu nyoba olahraga sing umure umur. Yen sampeyan bisa nindakake, bayarane sampeyan bakal luwih apik, mbantu nyegah utawa ngontrol akeh penyakit, lan bisa uga urip luwih dawa.

Apa mupangat kesehatan olahraga?

Olahraga rutin lan kegiatan fisik bisa uga

• Mbantu sampeyan ngontrol bobot awak. Bebarengan karo diet, olahraga duwe peran penting kanggo ngontrol bobot awak lan nyegah obesitas. Kanggo njaga bobot awak, kalori sing dipangan lan ngombe kudu padha karo energi sing dibakar. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nggunakake luwih akeh kalori tinimbang mangan lan ngombe.


• Nyuda resiko penyakit jantung. Olahraga nguatake atimu lan nambah sirkulasi sampeyan. Tambah aliran getih mundhakake tingkat oksigen ing awak sampeyan. Iki mbantu nyuda resiko penyakit jantung kayata kolesterol dhuwur, penyakit arteri koroner, lan serangan jantung. Olahraga rutin uga bisa nyuda tekanan getih lan tingkat trigliserida.


• Mbantu awak ngatur tingkat gula getih lan insulin. Olahraga bisa nyuda tingkat gula getih lan mbantu insulin bisa luwih apik. Iki bisa nyuda risiko sindrom metabolik lan diabetes tipe 2. Lan yen sampeyan wis duwe salah sawijining penyakit, olahraga bisa mbantu sampeyan ngatur.


• Mbantu sampeyan mandheg ngrokok. Olahraga bisa uga luwih gampang mandheg ngrokok kanthi nyuda idham lan gejala mundur total. Iki uga bisa mbatesi bobot awak nalika sampeyan ngrokok.


• Nambah kesehatan mental lan swasana ati. Sajrone olahraga, awak ngeculake bahan kimia sing bisa nambah swasana ati lan nggawe sampeyan luwih santai. Iki bisa mbantu ngatasi stres lan nyuda resiko depresi.


• Mbantu supaya kemampuan mikir, sinau, lan mikir kanthi cetha nalika sampeyan umure. Olahraga stimulasi awak supaya ngeculake protein lan bahan kimia liyane sing bisa nambah struktur lan fungsi otak.


• Nguatake balung lan otot sampeyan. Olahraga rutin bisa mbantu bocah lan remaja nggawe balung sing kuwat. Mengko ing umur, bisa uga nyuda keruwetan balung nalika umur. Nindakake kegiatan nguatake otot bisa mbantu nambah utawa njaga massa otot lan kekuwatan.


• Nyuda resiko sawetara kanker, kalebu kanker usus besar, payudara, uterus, lan paru-paru.


• Nyuda resiko sampeyan tiba. Kanggo wong tuwa, panliten nuduhake manawa nindakake aktivitas keseimbangan lan nguatake otot saliyane aktivitas aerobik intensitas moderat bisa nyuda risiko tiba.


• Ngapikake turu sampeyan. Olahraga bisa mbantu turu luwih cepet lan turu maneh.


• Nambah kesehatan seksual sampeyan. Olahraga rutin bisa nyuda risiko disfungsi ereksi (pria). Kanggo sing wis duwe ED, olahraga bisa uga nambah fungsi seksual. Kanggo wanita, olahraga bisa nambah gairah seksual.


• Tambah kesempatan kanggo urip maneh. Panliten nuduhake manawa kegiyatan fisik bisa nyuda resiko sampeyan bakal mati luwih awal amarga sebab-sebab utama kematian, kayata penyakit jantung lan sawetara kanker.

Kepiye cara nggawe olahraga minangka bagean saka rutinitas rutin?

• Gawe kegiatan saben dinane dadi luwih aktif. Malah pangowahan cilik bisa mbantu. Sampeyan bisa njupuk tangga tinimbang lift. Mlaku ing aula menyang kantor rekan kerja tinimbang ngirim email. Cuci mobil dhewe. Park adoh saka tujuan sampeyan.


• Aktif karo kanca lan kulawarga. Duwe mitra olahraga bisa nggawe sampeyan seneng olahraga. Sampeyan uga bisa ngrencanakake kegiatan sosial sing kalebu olahraga. Sampeyan uga bisa mikir gabung karo grup olahraga utawa kelas, kayata kelas nari, klub hiking, utawa tim voli.


• Lacak kemajuan sampeyan. Nggawe log kegiatan utawa nggunakake pelacak kebugaran bisa mbantu sampeyan nemtokake target lan tetep motivasi.


• Supaya olahraga luwih nyenengake. Coba rungokake musik utawa nonton TV nalika olahraga. Kajaba iku, campuran sethithik - yen sampeyan tetep nganggo siji jinis olahraga, sampeyan bakal bosen. Coba lakoni kombinasi kegiyatan.


• Temokake kegiyatan sing bisa ditindakake sanajan swasana ora apik. Sampeyan bisa mlaku ing mall, menek undhak-undhakan, utawa olahraga ing gym sanajan cuaca mandheg sampeyan olahraga ing njaba.

• Mung 30 Menit Olahraga Saben Dina Bisa Mbenerake Dina Lungguh
• Aktivitas Fisik Ora Luwih Mbantu Sampeyan Katon Apik