Rencana Diet Paling Apik kanggo Anemia

Konten

• Rencana diet anemia
• 1. sayuran ijo
• 2. Daging lan unggas
• 3. Ati
• 4. Seafood
• 5. Panganan sing diperkaya
• 6. Kacang buncis
• 7. Kacang lan wiji
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Anemia kedadeyan yen awak sampeyan ora duwe cukup sel getih abang sing sehat. Kahanan kasebut utamane disebabake amarga ilang getih, rusak sel getih abang, utawa ora bisa nggawe awak sampeyan nggawe sel getih abang sing cukup.

Ana macem-macem jinis anemia. Jinis paling umum yaiku anemia kekurangan zat besi.

Sel getih abang ngemot protein sing diarani hemoglobin. Hemoglobin kebak wesi. Tanpa zat besi sing cukup, awak ora bisa nggawe hemoglobin sing dibutuhake kanggo nggawe sel getih abang sing cukup kanggo ngirim getih kaya oksigen ing awak sampeyan.

Kurang folat lan vitamin B-12 uga bisa nyebabake kemampuan awak nggawe sel getih abang. Yen awak ora bisa ngolah B-12 kanthi bener, sampeyan bisa ngalami anemia sing mbebayani.

Diet sing sugih ing zat besi, vitamin B, lan vitamin C kaya rencana ing ngisor iki penting yen sampeyan ngalami anemia. Priksa manawa sampeyan uga pengin ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan.

Rencana diet anemia

Rencana perawatan anemia asring kalebu pangowahan panganan. Rencana diet paling apik kanggo anemia kalebu panganan sing akeh zat besi lan vitamin liyane sing penting kanggo hemoglobin lan produksi sel getih abang. Sampeyan uga kalebu panganan sing mbantu awak nyedhot zat besi luwih apik.

Ana rong jinis wesi ing panganan: wesi heme lan zat besi nonheme.

Wesi Heme ditemokake ing daging, unggas, lan panganan laut. Wesi Nonheme ditemokake ing panganan lan panganan sing dibentengi wesi. Awak bisa nyedhot kaloro jinis kasebut, nanging luwih gampang nyerep zat besi heme.

The Allow Daily Allowance (RDA) kanggo zat besi yaiku 10 miligram (mg) kanggo pria lan 12 mg kanggo wanita.

Sanajan rencana perawatan anemia dipersonalisasi, umume mbutuhake 150 nganti 200 mg zat besi saben dinane. Sampeyan bisa uga kudu njupuk wesi resep utawa suplemen wesi sing larang banget nganti level sampeyan ditambah.

Tambah panganan iki ing panganan kanggo entuk luwih akeh zat besi lan mbantu nglawan anemia kurang zat besi:

1. sayuran ijo

Sayuran ijo, utamane sing peteng, kalebu sumber zat besi nonheme paling apik. Iki kalebu:

• bayem
• kale
• sayur-sayuran collard
• sayuran ijo dandelion
• Chard Swiss

Sawetara sayuran ijo kayata sayuran chard Swiss lan collard uga ngemot folat. Diet sing kurang folat bisa nyebabake anemia kurang folat. Woh-wohan jeruk, kacang buncis, lan biji-bijian minangka sumber folat sing apik.

Nalika mangan sayuran ijo sing ijo peteng, ana sing nyekel. Sawetara sayuran ijo ing wesi, kayata bayem lan kale, uga akeh oksalat. Oksalat bisa diikat nganggo wesi, nyegah penyerapan zat besi nonheme.

Dadi, mupangate mangan sayuran minangka bagean saka diet anemia sakabèhé, aja mung gumantung karo ngrawat kondhisi kasebut.

Vitamin C mbantu weteng nyedhot zat besi. Mangan sayuran ijo kanthi panganan sing ngemot vitamin C kayata jeruk, mrico abang, lan stroberi bisa nambah penyerapan zat besi. Sawetara sayuran kalebu sumber wesi lan vitamin C sing apik, kayata sayur-sayuran collard lan chard Swiss.

2. Daging lan unggas

Kabeh daging lan unggas ngemot wesi heme. Daging abang, domba, lan daging babi minangka sumber sing paling apik. Unggas lan pitik duwe jumlah luwih murah.

Mangan daging utawa daging unggas kanthi panganan wesi nonheme, kayata sayuran ijo, uga woh-wohan sing kaya vitamin C bisa nambah panyerepan zat besi.

3. Ati

Akeh wong sing isin karo daging organ, nanging sumber zat besi sing gedhe banget.

Ati bisa dibantah minangka daging organ sing paling populer. Sugih karo wesi lan folat. Sawetara daging liyane sing duwe zat besi yaiku lidah jantung, ginjal, lan daging sapi.

4. Seafood

Sawetara panganan laut nyedhiyakake wesi heme. Kerang kayata kerang, kerang, kerang, kepiting, lan urang minangka sumber sing apik. Umume iwak ngemot wesi.

Iwak kanthi tingkat wesi paling apik kalebu:

• tuna kaleng utawa seger
• mackerel
• mahi mahi
• pompano
• perch seger
• salmon seger utawa kalengan

Blanja tuna kaleng kanthi online.

Sanajan sardin kalengan minangka sumber zat besi sing apik, nanging kalsium uga akeh.

Kalsium bisa diikat karo wesi lan nyuda panyerepan. Panganan sing akeh kalsium ora bisa dipangan ing wektu sing padha karo panganan sing akeh zat besi.

Tuladha liyane panganan sing akeh kalsium kalebu:

• susu susu
• susu tanduran benteng
• yogurt
• kefir
• keju
• tahu

5. Panganan sing diperkaya

Akeh panganan sing dikuatake karo wesi. Nambah panganan kasebut ing panganan yen sampeyan vegetarian utawa ora gelem mangan sumber zat besi liyane:

• jus jeruk sing dikuatake
• sereal siap-mangan sing dikuwatake
• panganan sing digawe saka glepung olahan benteng kayata roti putih
• pasta santosa
• panganan sing digawe saka tepung jagung benteng
• sega putih benteng

6. Kacang buncis

Kacang buncis minangka sumber zat besi kanggo vegetarian lan sing padha mangan daging. Dheweke uga murah lan serbaguna.

Sawetara pilihan sing kaya zat besi yaiku:

• kacang ginjel
• cah ayu
• kedhele
• kacang polong mripat ireng
• kacang pinto
• kacang ireng
• kacang polong
• kacang lima

Blanja kacang kaleng.

7. Kacang lan wiji

Akeh jinis kacang lan wiji minangka sumber zat besi. Rasane enak dhewe utawa disiram salad utawa yoghurt.

Sawetara kacang lan wiji sing ngemot wesi yaiku:

• wiji waluh
• kacang mete
• pistachios
• wiji rami
• kacang pinus
• wiji kembang srengenge

Temokake wiji waluh mentah, gajus mentah, lan kacang cemara mentah kanthi online.

Kacang mentah lan panggang duwe wesi sing padha.

Almond uga minangka sumber zat besi. Iki minangka bagean saka rencana mangan sing sehat, nanging amarga kalsium uga akeh, bisa uga ora nambah kadar zat besi sampeyan.

Takeaway

Ora ana panganan sing bisa ngobati anemia. Nanging mangan panganan sing sehat sacara umum sing subur, sayuran ijo, kacang lan wiji, panganan laut, daging, kacang buncis, lan woh-wohan lan sayuran sing kaya vitamin C bisa mbantu sampeyan entuk zat besi sing dibutuhake kanggo ngatur anemia.

Priksa manawa ngrembug suplemen karo panyedhiya layanan kesehatan amarga angel entuk cukup zat besi saka diet.

Wajan wesi cor minangka pokok rencana diet anemia. Panganan sing masak ing wesi cor nyerep wesi saka wajan. Panganan asam nyerep zat besi paling akeh, lan panganan sing dimasak kanthi wektu sing luwih sithik ora nyedhot paling sithik.

Nalika ngetutake rencana diet kanggo anemia, elinga pandhuan iki:

• Aja mangan panganan sing akeh zat besi karo panganan utawa omben-omben sing ngalangi penyerapan zat besi. Iki kalebu kopi utawa teh, endhog, panganan sing akeh oksalat, lan panganan kalsium sing akeh.
• Mangan panganan sing akeh zat besi kanthi panganan kaya vitamin C, kayata jeruk, tomat, utawa stroberi, kanggo nambah panyerepan.
• Mangan panganan sing akeh zat besi karo panganan sing ngemot beta karoten, kayata apricot, mrico abang, lan bit, kanggo nambah panyerepan.
• Mangan macem-macem panganan besi heme lan nonheme sedina muput kanggo nambah asupan zat besi.
• Mangan panganan heme lan zat besi nonheme bebarengan yen bisa nambah panyerepan zat besi.
• Tambah panganan sing sugih ing folat lan vitamin B-12 kanggo ndhukung produksi sel getih abang.