Olahraga sing paling Apik Kanggo Mbakar Lemak Perut

Konten

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl karo Front Lunge
• Squat nganggo Push Press
• Reverse Lunge karo Twist Rusia
• Jembatan kanthi Pencet Dada Close-Grip
• Sepedha
• Review kanggo

Mitos latihan nomer siji: Nglakoni latihan sing ngarahake area tartamtu bakal nyuda lemak ing lokasi sing tepat. ICYMI, iku babar blas palsu (kaya mitos otot lan lemak liyane sing kudu diterusake). Tegese crunches kasebut bisa nggawe set weteng sing kuwat, nanging ora bakal ngobong lemak weteng. ing ndhuwur otot kasebut.

Nanging kepingin ngilangi lemak weteng minangka target fitness sing umum lan bisa ditrapake ... mula apa sing kudu ditindakake bocah wadon nalika kepengin ngobong lemak weteng?

Wangsulan: Gosong lemak kabeh liwat. Cara paling apik kanggo nindakake iku? Kanthi mbangun otot, gerakan senyawa kalori sing ngobong awak sampeyan - dudu mung sak klompok otot cilik. Pelatih utama Nike, Rebecca Kennedy, teka ing kene kanthi gerakan lengkap kanggo nambah rutinitas sampeyan supaya entuk manfaat pembakaran lemak weteng maksimal. Sampeyan ora bakal bisa ndeleng asil ing weteng, nanging uga bakal nggawe sikil, tangan, lan inti sing kuwat. (Lan, ora, sampeyan ora bakal akeh.)

Cara kerjane: Gawe kabeh gerakan kasebut kanggo pirang-pirang set lan perwakilan sing dituduhake kanggo latihan awak lengkap, utawa cukup kanggo nambah rutinitas sampeyan saiki.

Sampeyan kudu: Sekumpulan dumbbells bobot sedheng

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Ngadeg kanthi sikil selebar pinggul nyekeli dumbbell ing saben tangan ing sisih.

B. Engsel maju ing pinggul kanthi lutut alon-alon ditekuk, mudhunake dumbbells ing ngarepe shins.

C. Kanthi mburi sejajar karo lantai, larik dumbbells menyang dada, tarik siku ing jejere iga kanthi telapak tangan madhep ing.

D. Remet trisep kanggo ngencengi tangan, telapak tangan sing isih madhep.

E. Gerakan mbalikke bali menyang posisi wiwitan.

Nggawe 3 set 8 reps.

Biceps Curl karo Front Lunge

A. Ngadeg kanthi sikil bebarengan nyekel dumbbell ing saben tangan ing sisih.

B. Maju kanthi sikil tengen, mudhun menyang lunge ngarep nganti pupu ngarep sejajar karo lemah. Sanalika, muterake telapak tangan kanggo diadhepake, lan nggulung dumbbells nganti pundhak supaya telapak tangan ngadhepi awak.

C. Pencet sikil tengen kanggo mundur nalika nyuda dumbbells kanthi kontrol, bali menyang posisi wiwitan.

Nggawe 3 set 8 reps.

Squat nganggo Push Press

A. Ngadeg kanthi sikil sing luwih amba tinimbang ambane pinggul, dumbbells dibungkus ing pundhak kanthi telapak tangan.

B. Ngisor jongkok nganti paha podo karo lantai.

C. Ngadeg lan pencet nduwur sirah dumbbell tengen, palm madhep ing. Alon-alon mudhun bali menyang posisi racked.

D. Langsung mudhun menyang jongkok liyane, banjur ngadeg lan pencet dumbbell kiwa ing ndhuwur. Alon-alon mudhun menyang posisi racked.

E. Sanalika mudhun menyang jongkok liyane, banjur jupuk banjur pencet loro-lorone dumbbells. Alon-alon mudhun maneh menyang posisi wiwitan. Sing 1 rep.

Apa 3 set 5 repetisi.

Reverse Lunge karo Twist Rusia

A. Ngadeg karo sikil bebarengan nyekeli dumbbell horisontal karo tangan loro ing ngarepe tombol padharan.

B. Mundur kanthi sikil tengen, mudhun menyang bolongan nganti paha ngarep podo karo lemah. Sanalika, corak awak ing sisih kiwa, tekan dumbbell ing sisih pinggul kiwa nanging tetep dideleng.

C. Torso bali menyang tengah banjur pencet menyang sikil kiwa kanggo maju lan bali menyang posisi wiwitan. Baleni ing sisih ngelawan. Sing 1 rep.

Nggawe 3 set 8 reps.

Jembatan kanthi Pencet Dada Close-Grip

A. Ngapusi ing lantai kanthi sikil sing rata lan lutut tumuju plafon. Triceps ditekan ing lantai kanthi siku ditekuk ing sudut 90 derajat, nyekel dumbbell ing saben tangan kanthi telapak tangan madhep.

B. Pencet menyang tumit kanggo ngangkat pinggul ing baris karo dhengkul nalika mencet dumbbells langsung liwat pundak.

C. Alon-alon ngisor pinggul lan dumbbells bali menyang posisi wiwitan.

Nggawe 3 set 8 reps.

Sepedha

A. Ngapusi ing lantai kanthi sikil sing dawa lan tangan ing mburi sirah, sikut sudhut.

B. Angkat sikil kanggo nglayang ing lantai, pencet ngisor menyang lantai lan gambarake puser menyang tulang punggung.

C. Gambar dhengkul nengen menyang dada, puter awak kanggo muter sikut kiwa menyang dhengkul tengen.

D. Ngalih, ngluwihi sikil tengen kanggo nglayang lan tarik sikut tengen menyang dhengkul kiwa. Sing 1 rep.

Apa 2 set 15 repetisi.

Review kanggo