5 Gerakan Iki Bakal Ngatasi Kram Periode Paling Apik Sampeyan

Konten

• Latihan kanggo Cramps: Maju Bend
• Latihan kanggo Kram: Didhukung Setengah Bulan
• Olahraga kanggo Kram: Pose Kepala-Kanggo-Knee
• Olahraga kanggo Kram: Bend Maju sudhut Angle
• Olahraga kanggo Kram: Pose Angle Bound sing Recline
• Review kanggo

Sirahmu deg-degan, punggung sampeyan lara terus-terusan, kusam, lan sing paling ora apik, uterus sampeyan rumangsa nyoba mateni sampeyan saka njero metu (nyenengake!). Nalika kram haid sampeyan bisa ngandhani sampeyan supaya tetep ana ing sadhuwure sedina muput, nanging olahraga, dudu amben, sing bisa nyegerake sampeyan - lan yoga utamane efektif kanggo nyuda rasa lara.

"Yoga ngemot napas jero, sing mbantu nyuda efek kekurangan oksigen ing jaringan, salah sawijining penyebab utama kram," ujare Suzanne Trupin, M.D., ahli ginekologi ing Praktek Kesehatan Wanita ing Champaign, Illinois.

Kanggo mbusak gejala sampeyan, luangake limang menit kanthi cepet liwat latihan lan latihan kram, duweni saka Cyndi Lee, guru yoga sing nawakake kelas online. (ICYMI: Sampeyan bisa mangan kanthi sithik kram.)

Latihan kanggo Cramps: Maju Bend

A. Ngadeg kanthi sikil bebarengan lan tangan ing sisih.

B. Sink sikil menyang lantai, sedhot, lan tekan tangan menyang langit-langit.

C. Nafas, nggawa tangan menyang pinggir nalika sampeyan engsel maju saka pinggul kanggo nutug lantai. Yen sampeyan ora bisa tekan lantai, dhengkul dhengkul.

Tahan nganti 1 menit.

Latihan kanggo Kram: Didhukung Setengah Bulan

A. Ngadeg ing sisih kiwa ing tembok.

B. Alon-alon mlengkung maju, nggawa pucuk driji tangan kiwa menyang lantai. Sanalika, angkat sikil tengen sampeyan ing sisih ndhuwur nganti pinggul.

C. Belok nengen kanggo ndawakake pucuk driji tengen menyang langit-langit, tumpukan pinggul tengen ing sisih kiwa kiwa; nyelehake palem kiwa (utawa pucuk driji) ing jubin. Tancepake sikil tengen lan ambegan kanthi rata.

Tahan nganti 30 detik. Ngalih sisih; mbaleni maneh

(Gegandhengan: Apa Uterus Sampeyan Pancen Luwih Gedhe Sajrone Periode Sampeyan?)

Olahraga kanggo Kram: Pose Kepala-Kanggo-Knee

A. Lungguh sikil kanthi dawa.

B. Bend dhengkul tengen lan posisi sikil ing njero pupu ndhuwur kiwa.

C. Nyedhot lan angkat lengen ing ndhuwur.

D. Banjur napas lan nyandhang sikil ing sisih kiwa, didelengake ing dahi ing paha (utawa ing bantal).

Tahan nganti 30 detik, banjur dihirup kanggo njagong. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Olahraga kanggo Kram: Bend Maju sudhut Angle

A. Lungguh dhuwur ing lantai kanthi sikil digedhekake sabisane (njagong ing bantal cilik yen ora kepenak).

B. Nyedhot lan gulung tangan menyang pinggir lan nduwur sirah.

C. Buang napas lan tekuk maju, angkat tangan ing ngarep sampeyan lan pasang tangan sampeyan ing lantai.

D. Tuku kneecaps terus menyang langit-langit tinimbang muter menyang sampeyan.

E. Bathuk menyang lantai (ngaso ing bantal utawa blok yen sampeyan ora bisa nggayuh).

Tahan nganti 1 menit.

(Tes keluwesan iki bisa ngyakinake sampeyan supaya luwih kerep.)

Olahraga kanggo Kram: Pose Angle Bound sing Recline

A. Lenggah ing jubin kanthi kemul sing digulung kanthi dawa ing sisih ngisor punggung sampeyan kanthi bantal ing sisih ndhuwur.

B. Bend dhengkul kanggo nggawa tlapak sikil bebarengan, banjur alon-alon nyelehake balung mburi menyang kemul lan sijine sirah ing bantal.

Ambegan kanthi rata lan santai 1 menit.

(Perlu sawetara gerakan liyane kanggo nyuda rasa lara sampeyan? Coba coba yoga iki kanggo PMS lan kram.)

Review kanggo