7 Woh-wohan Nutrisi sing Sampeyan Pengin Mangan Sajrone Kandhutan

Konten

• Keuntungan mangan woh nalika meteng
• 7 woh-wohan nutrisi sing kudu sampeyan mangan nalika meteng
• 1. Jeruk
• 2. Mangga
• 3. Alpukat
• 4. jeruk nipis
• 5. gedhang
• 6. Woh wohan beri
• 7. Apel
• Pira sampeyan kudu mangan woh nalika meteng?
• Napa penting hidrasi sajrone meteng
• Tips safety woh
• Takeaway
• P:
• A:

Gambar Cavan / Gambar Offset

Sajrone meteng, bocah cilik gumantung marang sampeyan kanggo menehi nutrisi sing dibutuhake. Makane saiki kudu nggawe sampeyan milih pilihan panganan sing paling apik kanggo bayi - lan kanggo sampeyan dhewe.

Penting banget kanggo mangan panganan sing seimbang sing kalebu akeh woh-wohan lan sayuran. Panganan sing kuat iki duwe akeh panganan sing sampeyan - lan bayi kudu tetep sehat.

Ayo ngobrol babagan sing paling apik sing sampeyan pengin terus. Lan aja lali: Woh-wohan lan sayur-sayuran beku lan kaleng asring uga akeh nutrisi kaya jinis seger, mula aja rumangsa kudu langsung njupuk saka pasar tani.

Keuntungan mangan woh nalika meteng

Nalika sampeyan ngandut, sampeyan kudu mangan panganan sing bergizi lan aja nganti kalori kosong. Nyatane, yen sampeyan akeh panganan junk nalika meteng, sampeyan bisa uga nyiyapake bayi kanggo pilihan lemak lan gula seumur hidup, miturut panliten ing taun 2013.

Woh-wohan lan sayuran diisi gizi. Yen nambah macem-macem panganan, sampeyan bakal entuk paling akeh vitamin, mineral, lan serat sing dibutuhake lan bayi.

Mangan woh-wohan lan sayuran uga mbantu nyegah konstipasi, gejala umum nalika meteng. Supaya sampeyan mbukak lorong produksi lan sampeyan ora bakal getun.

7 woh-wohan nutrisi sing kudu sampeyan mangan nalika meteng

Yen sampeyan lagi ngandut, sampeyan bisa uga kepengin banget. Nanging coba aja nganti kebiasaan nggayuh jajan utawa permen kanggo nglegakake untune sing manis. Woh iku solusi sing sampurna.

Nawakake rasa legi sing sampeyan idham-idhamake lan nutrisi sing sampeyan butuhake. Rasakake woh-wohan kasebut minangka bagean saka pola diet sing sehat ing salad, smoothie, yogurt, utawa cemilan kapan wae.

1. Jeruk

Jeruk mbantu sampeyan tetep hidrasi. Dheweke uga minangka sumber folat, utawa asam folat. Folate minangka vitamin B sing penting banget kanggo nyegah cacat otak lan sumsum tulang belakang, uga dikenal minangka cacat tabung saraf.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) nyaranake njupuk 400 asam mikrogram (mcg) asam folat saben dina sadurunge nyoba ngupayakake bayi, mula paling ora 600 MCG saben dina nalika meteng.

Jeruk kalebu vitamin C. Vitamin C minangka antioksidan sing mbantu nyegah kerusakan sel. Iki uga mbantu awak nyedhot zat besi.

Ditambah maneh, ora krasa yen bom vitamin cilik iki sedhep banget.

2. Mangga

Mangga minangka sumber vitamin C. Cuwung liyane menehi sampeyan sangu saben dina sing disaranake.

Mangga uga ngemot vitamin A. Kekurangan Vitamin A nalika lair ana gandhengane karo kekebalan ngisor lan risiko komplikasi luwih dhuwur, kayata diare lan infeksi pernapasan.

Sanajan langka, sampeyan bisa nggunakake akeh vitamin A, miturut a. Pelem minangka tambahan sing apik kanggo panganan meteng, nanging mangan kanthi moderat, uga macem-macem woh-wohan liyane.

3. Alpukat

Alpukat duwe folat luwih akeh tinimbang woh-wohan liyane. Dheweke uga kalebu:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• serat
• kolin
• magnesium
• kalium

Sawetara wanita ujar manawa alpukat mbantu ngatasi rasa mual, bisa uga amarga kalium lan magnesium ing woh kasebut.

Kalium bisa uga mbantu nyuda kram sikil, gejala kehamilan sing umum. Kram sikil asring disebabake kalium lan magnesium sing endhek.

Kolin penting kanggo perkembangan otak lan saraf bayi. Kekurangan kolin bisa uga nyebabake cacat tabung saraf lan gangguan memori sajrone urip.

Mangkene pirang-pirang cara kanggo nyelehake panganan sing enak.

4. jeruk nipis

Ing siji, wong sing ngandut ngandhakake sawetara sukses nggunakake lemon utawa aroma lemon kanggo ngatasi rasa mual sing ana hubungane karo kehamilan.

Lemon uga ngemot vitamin C. Iki bisa mbantu stimulasi sistem pencernaan kanggo ngatasi sembelit.

Coba tambahake banyu utawa teh sampeyan utawa gunakake ing resep pitik jeruk lemon Mediterania iki.

5. gedhang

Pisang minangka kalium. Uga ngemot vitamin B6, vitamin C, lan serat.

Sembelit asring banget nalika meteng. Bisa uga disebabake:

• tekanan uterus ing usus
• sumelang
• kuatir
• panganan sing kurang serat
• wesi ing vitamin prenatal

Nambah gedhang kaya serat bisa mbantu. nuduhake manawa vitamin B6 bisa ngatasi rasa mual lan mutah nalika meteng uga.

6. Woh wohan beri

Woh wohan beri - kayata blueberry, raspberry, strawberry, blackberry, lan goji berry - sugih ing kabeh jinis kaluhuran, kayata:

• karbohidrat
• vitamin C
• serat
• folat

Uga ngemot fitonutrien kayata flavonoid lan anthocyanin.

Karbohidrat menehi energi sing dibutuhake banget, lan gampang ngliwati plasenta kanggo menehi bayi.

Penting, biasane mangan karbohidrat kompleks sing padhet kaya nutrisi tinimbang olahan, karbohidrat sederhana kaya donat, kue, lan cookie.

Coba cobek smoothie karo gedhang lan woh wohan beri kanggo panganan utawa camilan sing dikemas karo vitamin.

7. Apel

Apel ing serat akeh lan kalebu vitamin C. Ditambah, ngemot vitamin A, kalium, lan pektin. Pektin minangka prebiotik sing menehi bakteri sing apik ing usus.

Kanggo sing paling apik kanggo nutrisi, mangan kupas - priksa manawa wisuh banyu luwih dhisik.

Apel bisa hotspot lan bisa ditambahake ing akeh resep, mula priksa manawa sampeyan nyimpen nalika ngisi tas produksi.

Pira sampeyan kudu mangan woh nalika meteng?

Profesional medis biasane nyaranake mangan loro nganti patang sajian buah lan papat nganti limang porsi sayuran saben dinane.

Umume, salah sijine woh yaiku:

• sepotong medium woh-wohan (ukurane bola tenis)
• 1 cangkir woh potong

Siji ukuran sayuran yaiku:

• 1/2 cangkir sayuran mentah utawa mateng
• 1/2 cangkir jus sayuran
• 1 cangkir sayuran ijo

Nalika nerangake jus buah 100%, yen wis pasteurisasi, mula bakal bisa ngombe. Nanging sampeyan bisa uga ora kejawab sawetara nutrisi ing bentuk jus.

Woh garing uga bisa digunakake kanggo entuk nutrisi ing bentuk sing langsung. Elinga yen dheweke bisa luwih kalori lan kandhel gula tinimbang kanca sing anyar.

Napa penting hidrasi sajrone meteng

Dehidrasi nalika sampeyan kelangan cairan luwih akeh tinimbang sing sampeyan lakoni. Pancen serius, nanging utamane gegayutan nalika meteng.

Banyu mbantu mbentuk plasenta lan kantung amniotik. Iki uga ndhukung tuwuhing bayi.

Yen sampeyan ngalami penyakit esuk, mula risikene dehidrasi luwih dhuwur. Kanggo ngindhari dehidrasi, ngombe banyu 8 nganti 12 gelas saben dina. Amarga woh-wohan ngemot banyu, bisa mbantu sampeyan tetep hidrasi.

Tips safety woh

Yen bisa, tuku woh organik sing durung diobati nganggo pestisida lan pupuk sintetis. Nanging elinga manawa mangan woh nonorganik luwih becik tinimbang ora mangan woh-wohan.

Kanggo nyuda resiko ngonsumsi residu utawa bakteri pestisida, tututi tips iki:

• Cuci woh sak tenane, sanajan wis diramal.
• Copot area sing bruised ing endi bakteri bisa bubur.
• Ngombe mung jus buah sing dipasteurisasi utawa digodhog.
• Aja mangan melon precut, utawa langsung dipangan sawise dipotong.
• Simpen woh seger ing kulkas, adoh saka daging mentah.

Takeaway

Mangan woh sajrone meteng mbantu sampeyan lan bayi tetep sehat lan siyap kanggo njupuk jagad.

Woh-wohan sing seger, beku, lan kalengan minangka pilihan sing apik. Priksa manawa ora ana gula sing ditambahake ing jinis kaleng utawa beku.

Hubungi dhokter yen sampeyan duwe pitakon utawa prihatin babagan rencana mangan meteng. Yen sampeyan butuh saran luwih akeh babagan apa sing bakal dipangan, ing ngisor iki ana 13 panganan sing bisa dipilih.

P:

Apa sing nyebabake idaman panganan nalika meteng?

A:

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa hormon utawa kekurangan nutrisi nyebabake napsu panganan sing ngandut. Contone, yen sampeyan kepengen apel ijo, sampeyan bisa uga kurang pektin, kalium, utawa vitamin A. Sejatine, ora jelas apa sing nyebabake ngidham-ngidham. Sampeyan bisa uga pengin mung rasa sing legi lan legi. Anggere sampeyan kepengin banget panganan, ora apa-apa yen saiki menehi. Yen idham sampeyan ora sehat, coba golek alternatif sing luwih sehat. Hubungi dhokter yen sampeyan kepengin ora panganan kayata pati umbah utawa rereget.

Disponsori dening Baby Dove