Panganan Sehat Paling Enak kanggo Balung Kuat

Konten

• Review kanggo

Minyak zaitun bisa uga misuwur amarga mupangat kesehatan jantung, nanging lemak tak jenuh tunggal bisa nglindhungi kanker payudara, ningkatake kesehatan otak, lan nambah rambut, kulit, lan kuku. Saiki, diet sing sugih lenga zaitun bisa ningkatake kesehatan amarga alasan liyane: Iku misale jek mbantu nguatake balung, miturut panaliten anyar.

Tim peneliti Spanyol mriksa 127 wong ing antarane umur 55 lan 80. Wong-wong sing mangan panganan Mediterania sing diperkaya karo minyak zaitun nampilake tingkat osteocalcin sing luwih dhuwur ing getih, minangka tandha balung sing kuwat lan sehat, Laporan independen.

"Asupan lenga zaitun wis ana hubungane karo pencegahan osteoporosis ing model eksperimen lan in vitro," ujare panulis utama José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D., ing statement. "Iki minangka panaliten acak pisanan sing nduduhake yen lenga zaitun ngreksa balung, paling ora kaya sing disimpulake dening tandha balung sing sirkulasi, ing manungsa."

Penelitian sadurunge nuduhake yen minyak zaitun bisa nglindhungi osteoporosis, miturut Sing Mandiri, lan penyakit balung umume kurang kerep ana ing negara-negara Mediterania dibandhingake karo Eropa liyane.

Sing jarene, temuan kasebut ora ateges wektune kanggo ngganti gelas susu kasebut kanggo sawetara sendok teh minyak zaitun.

"Iki ora ngganti kalsium lan vitamin D ing panganan," Keith-Thomas Ayoob, ahli diet lan profesor ing Albert Einstein College of Medicine, marang ABC News. "Nanging kalebu kabeh telu, lan olahraga biasa, nuduhake janji minangka cara paling apik kanggo njamin kesehatan balung sing apik."

Susu (lan yogurt lan keju) ora mung siji kanggo njaga balung sampeyan kuwat. Mangkene sawetara panganan sehat liyane sing ana gandhengane karo kesehatan balung:

1. Kedele: Panganan soy minangka cara sing sugih protein, tanpa susu kanggo nambah asupan kalsium. Rata-rata wong diwasa mbutuhake kira-kira 1.000 miligram nutrisi penting iki saben dina. Sajian tahu setengah cangkir sing dikuatake karo kalsium (ora kabeh merek disiapake kanthi cara iki, CookingLight.com nuduhake) ngemot udakara 25 persen. Secangkir kedelai ngandhut 261 miligram kalsium, ditambah 108 miligram magnesium.

2. Iwak lemu: Susu, keju, yogurt, lan tahu ora bakal migunani kanggo sampeyan tanpa dosis vitamin D saben dina, sing mbantu awak nyerep kalsium. Umume wong diwasa mbutuhake udakara 600 unit internasional (IU) vitamin D saben dina, miturut Institut Kesehatan Nasional. A porsi telung ons sockeye salmon jam ing meh 450 IU, kaleng sarden ngemot 178 IU, lan telung ons tuna kaleng total 70 IU.

3. pisang: Pisang minangka tambang emas kalium sing kondhang, nanging ora asring nggawe dhaptar panganan kanggo balung sing sehat. Nanging, ing 422 miligram kanggo woh medium, mula ora bakal dianggep.

4. kentang: Sawetara panliten ngandhakake manawa diet kaya kalium bisa uga nyuda sawetara penurunan penyerapan kalsium sing katon ing panganan khas Barat. Rata-rata wong diwasa butuh sekitar 4.700 miligram kalium saben dina. Siji spud manis medium kanthi kulit nduweni 542 miligram lan kentang putih medium kanthi kulit nduweni 751 miligram.

5. Kacang almond: Minyak zaitun kaya kacang-kacangan kaya lemak sing sehat lan bagean saka panganan khas Mediterania, sanajan panliten anyar kasebut nemokake hubungan sing kuat antara balung sing sehat lan panganan sing diperkaya karo minyak zaitun tinimbang panganan sing diperkaya karo kacang-kacangan. A porsi siji ons saka almonds ngandhut 80 miligram kalsium, nanging uga ngemot meh 80 miligram magnesium, pemain kunci liyane kanggo balung sing kuwat. Rata-rata wong diwasa butuh sekitar 300 nganti 400 miligram saben dina, miturut NIH.

Liyane saka Huffington Post Healthy Living:

Apa endhog pancen ala kaya ngrokok?

Apa Vitamin iki Bisa Nglindhungi Paru-paru?

6 Manfaat Utama saka Walnut

Review kanggo