9 Suplemen Keto Paling Apik

Konten

• 1. Magnesium
• 2. Minyak MCT
• 3. Asam Lemak Omega-3
• 4. Vitamin D
• 5. Enzim Pencernaan
• 6. Ketone Eksogen
• 7. Bubuk Sayuran ijo
• 8. Suplemen Elektrolit utawa Panganan Kaya Mineral
• 9. Suplemen Kanggo Ningkatake Kinerja Athletic
• Garis Ngisor

Amarga popularitas panganan ketogenik terus saya tuwuh, mula kepiye kepiye cara ngoptimalake kesehatan nalika ngetutake rencana mangan rendah karbohidrat.

Amarga diet keto ngilangi pirang-pirang pilihan panganan, luwih becik nambahake nutrisi tartamtu.

Ora dikatutake, sawetara suplemen bisa mbantu para dietit nyuda efek samping flu keto lan malah ningkatake kinerja atletik nalika latihan ing diet rendah karbohidrat.

Mangkene suplemen paling apik kanggo diet keto.

1. Magnesium

Magnesium minangka mineral sing nambah energi, ngatur tingkat gula getih lan ndhukung sistem kekebalan awak ().

Panliten ngandhakake manawa amarga obat-obatan sing nyuda magnesium, katergantungan marang panganan olahan lan faktor liyane, bagean sing apik saka populasi duwe utawa berisiko ngalami kekurangan magnesium ().

Ing panganan ketogenik, bisa uga luwih angel kanggo nyukupi kabutuhan magnesium, amarga akeh panganan kaya magnesium kaya kacang lan woh-wohan uga akeh karbohidrat.

Amarga alasan iki, njupuk 200-400 mg magnesium saben dina bisa uga migunani yen sampeyan lagi diet keto.

Tambahan karo magnesium bisa mbantu nyuda kram otot, angel turu lan gampang nesu - kabeh gejala sing umum dialami dening transisi menyang diet ketogenik (,,).

Sawetara bentuk magnesium sing paling bisa diserep kalebu maglylyly glycinate, magnesium glukonat lan magnesium sitrat.

Yen sampeyan pengin nambah asupan magnesium liwat panganan sing apik kanggo keto, fokusake kanggo nggabungake opsi kaya karbohidrat, kaya kaya magnesium:

• Bayem
• Alpukat
• Chard Swiss
• Wiji waluh
• Mackerel

Sing ngetutake diet ketogenik bisa uga duwe risiko kekurangan magnesium. Ngombe suplemen magnesium utawa mangan panganan sing akeh karbohidrat, sugih magnesium bisa mbantu sampeyan nyukupi kabutuhan saben dinane.

2. Minyak MCT

Trigliserida rantai medium, utawa MCTs, minangka suplemen populer ing antarane diet keto.

Metabolisme beda karo trigliserida rantai dawa, jinis lemak sing paling umum ditemokake ing panganan.

MCT dirusak dening ati lan cepet mlebu aliran getih sampeyan supaya bisa dadi sumber bahan bakar kanggo otak lan otot.

Minyak klapa minangka salah sawijining sumber alami MCT sing paling sugih, kanthi udakara 17% asam lemak ana ing bentuk MCTs kanthi potensial mupangat metabolisme ().

Nanging, njupuk minyak MCT (digawe kanthi ngisolasi MCT saka klapa utawa minyak sawit) nyedhiyakake dosis MCTs sing luwih konsentrasi lan bisa migunani kanggo sing ngetutake diet ketogenik.

Tambahan karo minyak MCT bisa mbantu diet keto amarga bisa cepet nambah asupan lemak, sing nambah tingkat keton lan mbantu sampeyan tetep tetep ing ketosis ().

Iki uga ditampilake kanggo ningkatake penurunan bobot awak lan nambah rasa kenyang, sing bisa mbantu wong sing nggunakake diet ketogenik minangka alat penurunan bobot ().

Minyak MCT bisa ditambah kanthi gampang ing guncang lan smoothie utawa mung dijupuk sendok kanggo nambah lemak sing cepet.

Luwih becik miwiti karo dosis cilik (1 sendhok teh utawa 5 ml) minyak MCT kanggo ndeleng reaksi awak sadurunge nambah dosis sing disaranake ing botol suplemen.

Minyak MCT bisa nyebabake gejala kaya diare lan mual ing sawetara wong.

Minyak MCT minangka jinis lemak sing dicerna kanthi cepet sing bisa digunakake kanggo mbantu para diet ketogenik nambah asupan lemak lan tetep ing ketosis.

3. Asam Lemak Omega-3

Suplemen asam lemak Omega-3, kayata minyak iwak utawa krill, sugih karo asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA), sing entuk manfaat kesehatan ing pirang-pirang cara.

EPA lan DHA ditemokake kanggo nyuda peradangan, nyuda resiko penyakit jantung lan nyegah penurunan mental ().

Panganan Kulon cenderung luwih akeh ing asam lemak omega-6 (ditemokake ing panganan kayata minyak sayuran lan panganan olahan) lan luwih murah ing omega-3 (ditemokake ing iwak lemak).

Ketidakseimbangan iki bisa ningkatake peradangan ing awak lan wis ana gandhengane karo paningkatan penyakit peradangan ().

Suplemen Omega-3 bisa migunani banget kanggo wong sing diet ketogenik, amarga bisa njaga rasio omega-3 nganti omega-6 sing sehat nalika ngetrapake pola makan lemak.

Apa maneh, suplemen omega-3 bisa nggedhekake pengaruh diet ketogenik kanggo kesehatan sakabèhé.

Siji panliten nuduhake manawa wong sing ngetutake diet ketogenik sing nambah asam lemak omega-3 saka minyak krill ngalami penurunan trigliserida, insulin lan markup inflamasi sing luwih gedhe tinimbang sing durung ().

Nalika blanja suplemen omega-3, pilih merek sing terkenal sing nyedhiyakake paling ora gabungan 500 mg EPA lan DHA saben 1.000 mg porsi.

Sing duwe obat sing ngencerke getih kudu takon dhokter sadurunge njupuk suplemen omega-3, amarga bisa nambah risiko getihen kanthi nambah getih ().

Kanggo nambah asupan asam lemak omega-3 liwat panganan sing apik kanggo keto, mangan luwih akeh salmon, sardin lan teri.

Suplemen asam lemak Omega-3 bisa nyuda inflamasi, faktor risiko penyakit jantung ngisor lan mbantu njamin keseimbangan omega-3 nganti omega-6 sing sehat.

4. Vitamin D

Duwe tingkat vitamin D sing optimal iku penting kanggo kesehatan saben wong, kalebu wong sing melu panganan ketogenik.

Diet keto ora kudu nggawe sampeyan risiko luwih gedhe ngalami kekurangan vitamin D, nanging amarga kekurangan vitamin D umume, umume tambahan vitamin iki minangka ide sing apik ().

Vitamin D penting kanggo akeh fungsi awak, kalebu nyepetake penyerapan kalsium, sawijining nutrisi sing bisa kurang saka diet ketogenik, utamane kanggo wong-wong sing intoleransi laktosa ().

Vitamin D uga tanggung jawab kanggo ndhukung sistem kekebalan awak, ngatur tuwuhing sel, ningkatake kesehatan tulang lan nyuda inflamasi ing awak ().

Amarga sawetara panganan minangka sumber vitamin penting iki, akeh profesional kesehatan nyaranake suplemen vitamin D kanggo mesthekake asupan sing tepat.

Dokter sampeyan bisa mbukak tes getih kanggo nemtokake manawa sampeyan kurang ing vitamin D lan mbantu menehi resep dosis sing tepat adhedhasar kabutuhan sampeyan.

Amarga kurang vitamin D umume, bisa dadi ide sing apik kanggo wong sing ngetutake diet ketogenik kanggo mriksa tingkat vitamin D lan tambahan.

5. Enzim Pencernaan

Salah sawijining keluhan utama sing anyar kanggo diet ketogenik yaiku kandungan lemak sing akeh pola mangan iki angel kanggo sistem pencernaan.

Amarga diet keto bisa ngemot nganti 75% lemak, sing ngonsumsi panganan sing luwih murah tinimbang lemak bisa ngalami gejala gastrointestinal sing ora nyenengake kaya mual lan diare.

Kajaba iku, sanajan diet ketogenik mung protein moderat, bisa uga jumlah luwih akeh tinimbang umume wong, sing uga bisa nyebabake efek samping pencernaan.

Yen sampeyan ngalami masalah pencernaan kaya mual, diare lan kembung nalika transisi menyang diet ketogenik, campuran enzim pencernaan sing ngemot enzim sing ngilangi lemak (lipase) lan protein (protease) bisa mbantu ngoptimalake pencernaan.

Apa maneh, enzim proteolitik, yaiku enzim sing mbantu ngrusak lan nyerna protein, ditampilake kanggo nyuda rasa sakit sawise latihan, sing bisa dadi bonus kanggo para penggemar olahraga ing diet keto (,).

Ngombe suplemen pencernaan sing ngemot enzim protease lan lipase, sing nyuda protein lan lemak, bisa mbantu ngilangi gejala pencernaan sing gegandhengan karo transisi menyang panganan keto.

6. Ketone Eksogen

Keton eksogen yaiku keton sing disedhiyakake liwat sumber eksternal, dene keton endogen minangka jinis sing diproduksi kanthi alami dening awak liwat proses sing disebut ketogenesis.

Suplemen keton eksogen umume digunakake dening wong sing ngetutake diet ketogenik kanggo nambah tingkat keton getih.

Kajaba bisa mbantu nggayuh ketosis kanthi luwih cepet, suplemen ketone eksogen uga ana gandhengane karo mupangat liyane.

Contone, dheweke ditampilake kanggo ningkatake kinerja atletik, nyepetake pemulihan otot lan nyuda napsu (,).

Nanging, riset keton eksogen diwatesi, lan akeh ahli negesake manawa suplemen iki ora perlu kanggo diet keto.

Kajaba iku, umume panaliten babagan keton eksogen nggunakake jinis keton eksogen sing luwih kuat sing diarani ester keton, dudu uyah keton, sing minangka bentuk sing paling umum ditemokake ing suplemen sing kasedhiya kanggo konsumen.

Nalika sawetara wong nganggep suplemen iki migunani, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo entuk manfaat lan risiko sing potensial.

Keton eksogen bisa mbantu nambah tingkat keton, nyuda napsu lan nambah kinerja olahraga. Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngetrapake efektifitas suplemen kasebut.

7. Bubuk Sayuran ijo

Nambah asupan sayuran iku kudu fokus ing kabeh wong.

Sayuran ngemot macem-macem macem-macem vitamin, mineral lan senyawa tanduran sing kuat sing bisa nglawan peradangan, nyuda resiko penyakit lan mbantu awak fungsi ing tingkat optimal.

Sanajan ora kabeh wong sing ngetutake diet keto ora akeh asupan sayuran, rencana mangan iki bakal luwih angel mangan panganan sing cukup.

Cara cepet lan gampang kanggo nambah asupan sayuran yaiku kanthi nambah bubuk sayuran ing regimen suplemen.

Umume bubuk sayur ngemot campuran tanduran bubuk kayata bayam, spirulina, klorela, kale, brokoli, graji lan liya-liyane.

Serbuk sayur-sayuran bisa ditambahake ing ombenan, guncang lan smoothie, dadi cara sing cocog kanggo nambah asupan produk sing sehat.

Sing ngetutake diet ketogenik uga bisa fokus kanggo nambah sayuran panganan sing kurang karbohidrat menyang panganan lan cemilan.

Sanajan ora bisa digunakake minangka panggantos kanggo ngasilake seger, bubuk sayuran sing seimbang iku cara sing gampang lan gampang kanggo diet keto kanggo nambah dorongan nutrisi kanggo rencana panganan.

Serbuk sayuran ijo ngemot bubuk jinis tetanduran sehat kayata bayem, spirulina lan kale. Dheweke bisa nyedhiyakake sumber nutrisi sing cocog kanggo diet ketogenik.

8. Suplemen Elektrolit utawa Panganan Kaya Mineral

Fokus nambah mineral liwat panganan iku penting kanggo wong sing ngetutake diet ketogenik, luwih-luwih nalika pisanan pindhah menyang cara mangan iki.

Minggu pisanan bisa uga tantangan nalika awak adaptasi karo jumlah karbohidrat sing dikurangi banget.

Transisi menyang diet ketogenik nyebabake nambah banyu ngilangi awak ().

Tingkat natrium, kalium lan magnesium uga bisa mudhun, nyebabake gejala flu keto, kayata ngelu, kram otot lan lemes ().

Kajaba iku, atlit sing ngetutake diet keto bisa uga ngalami cairan lan elektrolit sing luwih gedhe liwat kringet ().

Nambah sodium liwat diet minangka strategi paling apik. Cukup salting panganan utawa nyedhot duduh kaldu sing digawe nganggo kiub bouillon kudu nutupi kebutuhan natrium umume wong.

Nambah asupan panganan kalium lan magnesium sing akeh bisa ngatasi kerugian mineral penting kasebut.

Sayuran ijo, kacang-kacangan, alpukat lan wiji minangka panganan sing ramah keto sing akeh magnesium lan kalium.

Suplemen elektrolit sing ngemot natrium, kalium lan magnesium uga kasedhiya.

Wong sing ngetutake diet ketogenik kudu fokus nambah konsumsi sodium, kalium lan magnesium kanggo nyegah gejala sing ora nyenengake kayata nyeri sirah, kram otot lan lemes.

9. Suplemen Kanggo Ningkatake Kinerja Athletic

Atlit sing pengin nambah kinerja nalika diet ketogenik bisa entuk manfaat saka njupuk suplemen ing ngisor iki:

• Monohidrat Creatine: Creatine monohidrat minangka suplemen panganan sing ditliti kanthi akeh sing wis kabukten bisa ningkatake otot, ningkatake kinerja olahraga lan nambah kekuatan (,).
• Kafein: Cangkir kopi utawa teh ijo liyane bisa nguntungake kinerja atletik lan ningkatake level energi, utamane kanggo atlit sing transisi menyang diet keto ().
• Asam amino rantai cabang (BCAA): Suplemen asam amino rantai cabang ditemokake kanggo nyuda kerusakan otot sing gegandhengan karo olahraga, nyeri otot lan lemes nalika olahraga (,,).
• HMB (beta-hidroksi beta-methylbutyrate): HMB bisa mbantu nyuda rasa nyuda otot lan nambah massa otot, utamane kanggo sing nembe miwiti program olahraga utawa nambah intensitas olahraga (,).
• Beta-alanine: Suplemen karo asam amino beta-alanine bisa mbantu nyegah lemes lan lemes otot nalika ngetutake diet ketogenik (,).

Atlet sing ngetutake diet ketogenik bisa entuk manfaat saka suplemen tartamtu sing njaga massa otot, ningkatake kinerja lan nyegah lemes.

Garis Ngisor

Diet ketogenik sing akeh lemak lan karbohidrat diterusake kanthi macem-macem sebab, wiwit ningkatake bobot awak nganti nambah kinerja atletik.

Sawetara suplemen bisa nggawe transisi cara mangan luwih gampang lan mbantu nyuda gejala flu keto.

Apa maneh, akeh suplemen sing bisa nambah nilai nutrisi saka rencana diet ketogenik lan malah nambah kinerja atletik.

Nganggo suplemen iki bisa ngoptimalake nutrisi lan ngidini sampeyan tuwuh nalika diet keto.