Merek Sereal Karbohidrat Paling Apik

Konten

• Isi karbohidrat ngisor
• Cheerios
• Wheaties
• Khusus K Asli
• Serpihan Oat Frost Organik Annie
• Konten karbohidrat medium
• Isi karbohidrat paling dhuwur
• Napa awak butuh karbohidrat?
• Pira karbohidrat sing kudu sampeyan mangan?
• Tips lan trik kanggo sarapan karbohidrat murah
• Apa sing kudu digoleki
• Resep karbohidrat sing enak

Ringkesan

Panganan paling angel kanggo ngrancang nalika nyoba nonton karbohidrat kudu sarapan. Lan sereal angel ditolak. Sederhana, cepet, lan ngisi, sapa sing pengin nyerah mangkok Cheerios esuk?

Sayange, merek paling misuwur ngemot 20 gram karbohidrat per porsi, utawa luwih. Ngilangi yen sampeyan pengin njaga rencana panganan supaya tetep kuat.

Informasi isi karbohidrat sing diwenehake diwenehake dening s. Informasi sing diwenehake bisa uga ora nggambarake ukuran porsi merek sing disaranake.

Kanggo informasi tartamtu babagan ukuran porsi merek sereal favorit, waca label panganan produk tartamtu amarga ukuran porsi bisa beda-beda.

Isi karbohidrat ngisor

Umume sereal karbohidrat kurang karbohidrat. Sereal biasane ngemot biji-bijian, lan biji-bijian yaiku karbohidrat. Nanging, sawetara sereal luwih murah ing karbohidrat tinimbang liyane. Sing biasane sampeyan deleng ing toko Grosir kanthi isi karbohidrat ngisor kalebu:

Cheerios

Cheerios duwe udakara 20,50 gram karbohidrat saben porsi 1 gelas. Dheweke uga bebas gluten kanggo sing nonton asupan gluten.

Wheaties

Wheaties wis tuwa nanging apik, wiwit taun 1922.Uga karbohidrat cukup murah dibandhingake karo akeh serealia, nganti 23 gram saben porsi cup cangkir.

Khusus K Asli

Ing karbohidrat 22,75 gram saben cangkir, sereal K Khusus Kellogg minangka pilihan konten karbohidrat ngisor.

Serpihan Oat Frost Organik Annie

Sereal organik, karbohidrat rendah, bebas gluten iki disenengi karo bocah cilik lan wong diwasa. Sajian cup-cangkir ngemot udakara 27 gram karbohidrat, yaiku udakara 9 persen regane saben dina sing disaranake.

Elinga yen sawetara produsen sereal duwe ukuran porsi 1 cangkir, dene liyane nggunakake ukuran porsi cangkir telu papat. Yen sampeyan tetep karo ukuran sajian sing disaranake, ora ana alesan yen sampeyan ora bisa nikmati mangkuk utawa sereal pilihan paling apik saben minggu.

Ayo goleki konten karbohidrat sawetara merek sereal populer liyane.

Konten karbohidrat medium

Iki angel! Sawetara sereal katon minangka pilihan sing luwih apik amarga digawe saka biji-bijian, nanging isih akeh sing karbohidrat. Sereal kasebut kalebu ing kategori konten karbohidrat medium:

• Kashi GoLean (32 gram saben cangkir)
• Gandum Chex (52 gram saben 1 gelas)
• Sereal Urip (33 gram saben 1 cangkir)

Nalika nerangake pasar gandum, taruhan sing paling apik yaiku sereal karo kacang-kacangan lan woh-wohan. Opsi kasebut bakal nggawe sampeyan luwih suwe luwih akeh lan menehi sampeyan nutrisi luwih akeh amarga bisa uga ngemot protein lan macem-macem vitamin lan mineral.

Isi karbohidrat paling dhuwur

Sanajan sampeyan bisa uga ngerteni supaya ora adoh saka Trix, Lucky Charms, lan Count Chocula, sawetara sereal sing paling akeh karbohidrat yaiku panganan sing paling sehat.

Sereal sing katon sehat iki kalebu dhaptar sereal ing pasar kanthi jumlah karbohidrat paling gedhe:

• Kismis Bran (46 gram saben cangkir)
• Gandum Mini Frosted (47 gram saben cangkir)
• Oatmeal Crisp (47 gram saben cangkir)

Dheweke duwe mupangate. Akeh-akehe luwih akeh ing serat lan gula luwih murah tinimbang pesainge karo kurang karbohidrat.

Napa awak butuh karbohidrat?

Karbohidrat minangka salah siji saka telung nutrisi utama sing dibutuhake fungsi awak. Kaloro liyane yaiku lemak lan protein. Karbohidrat dadi glukosa lan penting amarga nyedhiyakake energi kanggo awak supaya bisa mlaku kanthi bener. Saben sel ing awak bisa nggunakake glukosa kanggo bahan bakar.

Ana telung jinis karbohidrat utama sing ditemokake ing panganan:

• pati, yaiku karbohidrat kompleks
• gula, yaiku karbohidrat sederhana
• serat

Karbohidrat kompleks dipecah kanthi luwih alon tinimbang karbohidrat sing gampang, saengga bisa nyedhiyakake tenaga kanthi luwih cepet lan luwih awet. Dheweke ditemokake ing:

• pari-parian
• kacang buncis
• sayuran pati, kayata jagung lan kentang

Karbohidrat iki uga nyedhiyakake bahan bakar kanggo bakteri sehat ing usus besar. Dheweke duwe peran ing:

• fungsi kekebalan sakabèhé
• metabolisme
• resiko kena penyakit kronis
• kesehatan pencernaan

Awak nyerep karbohidrat sing gampang kanthi cepet, mula bisa nambah energi jangka pendek sing cepet. Sampeyan bisa nemokake karbohidrat sederhana ing:

• susu
• woh-wohan
• panganan olahan sing ditambah gula

Serat iku penting amarga bisa mbantu saluran pencernaan sampeyan tetep sehat.

Pira karbohidrat sing kudu sampeyan mangan?

Nalika kabeh wong kudu mangan karbohidrat, sawetara wong butuh luwih akeh karbohidrat tinimbang liyane. Contone, wong sing aktif banget kudu mangan karbohidrat luwih akeh tinimbang wong sing ora aktif.

Sing duwe diabetes biasane kudu matesi jumlah karbohidrat sing dikonsumsi sajrone saben panganan kanggo mbantu ngatur tingkat gula getih.

Wong sing diet rendah karbohidrat, kayata panganan Atkin, keto, lan Pantai Selatan bisa uga matesi asupan karbohidrat kanggo upaya nambah bobot awak.

Karbohidrat ora "ala", nanging kudu dipikir kanthi tliti babagan jumlah sing dibutuhake awak saben dina supaya sehat. Jumlah karbohidrat sing dibutuhake gumantung karo:

• umur
• jinis
• status kesehatan
• tingkat kegiatan

Sawetara ahli kesehatan nyaranake wong entuk udakara 45 lan 65 persen kalori saben dina saka karbohidrat, kanthi luwih akeh wong sing aktif ing sisih sing luwih dhuwur lan wong sing kurang aktif mangan karbohidrat sing luwih sithik.

Contone, wong ukuran rata-rata ing antarane umur 19 lan 25, sing kepengin njaga bobot, kudu ngonsumsi udakara 2.400 kalori sing kalebu 270 nganti 390 gram karbohidrat saben dina. Dheweke banjur kudu entuk 35 nganti 55 persen kalori total saka kombinasi lemak lan protein.

Sebagian karbohidrat sing disaranake nyedhiyakake udakara 15 gram.

Miturut American Heart Association, conto bagean sing disaranake kalebu:

• sak irisan roti
• 1/3 cangkir pari
• 1/2 gedhang
• siji kentang cilik

Iki tegese kanggo saben dina 270 nganti 390 gram karbohidrat, sampeyan kudu ngonsumsi 18 nganti 26 bagean sing disaranake.

Penting, kanggo elinga, ora kabeh kalori lan gram karbohidrat padha. Kanthi tembung liyane, yen sampeyan milih karbohidrat sehat tinimbang karbohidrat, serat murah, bisa ngatasi kesehatan sakabèhé.

Tips lan trik kanggo sarapan karbohidrat murah

Nalika sereal karbohidrat murah sing sampeyan pilih, sawetara opsi paling apik ora katon ing permukaan. Coba cobanen lan tetep luwih suwe maneh kanthi mbuwang:

• ngiris kacang almond
• kacang kemiri panggang
• separo walnut

Sawetara irisan pisang, pirang-pirang kismis utawa kismis, utawa woh wohan musiman nambahake tambahan ing mangkok kebecikan esuk, nanging uga bakal nambah karbohidrat.

Tutup karbohidrat murah kalebu:

• wiji chia
• kacang lan wiji
• rami
• serangga klapa tanpa gula
• cokotan nib

Sereal bisa dipangan kanthi cepet nalika sampeyan lagi krisis, nanging aja nganti ngrusak rencana diet sampeyan. Simpen pantry lan kulkas kanthi pilihan karbohidrat murah liyane.

Coba nyiapkan parfait yogurt Yunani karo alpukat lan sawetara kenari supaya gampang sarapan sing bisa dipangan nalika komuter. Endhog sing wis mateng digodhog uga sarapan. Sampeyan bisa nggodhog rolas sadurunge.

Pilihan liyane sing murah lan karbohidrat kanggo sarapan yaiku sawetara kacang lan sepotong buah!

Apa sing kudu digoleki

Yen sampeyan ngetung karbohidrat, priksa label panganan sing sampeyan mangan. Goleki istilah "karbohidrat total," sing kalebu:

• pati
• gula
• serat

Iki bisa mbantu ngimbangi jumlah karbohidrat sing dipangan sajrone saben mangan.

Yen sampeyan ngetung karbohidrat minangka bagean saka rencana panganan, nyuda jumlah serat diet saka total jumlah karbohidrat.

Contone, yen ana 10 gram karbohidrat ing panganan, nanging 5 gram serat, sampeyan bakal dietung 5 gram karbohidrat. Awak sampeyan ora nyerna serat, mula ora bakal nyebabake tingkat gula getih kaya gula sing gampang.

Nyebarake karbohidrat kanthi rata-rata sadina mupangat manawa awak duwe pasokan energi sing tetep kanggo sampeyan sajrone awan.

Mung amarga sampeyan nonton asupan karbohidrat ora ateges sampeyan kudu ngilangi kabeh saka panganan. Apa wae sing sampeyan pilih, targetake kalebu karbohidrat sehat saben dina.

Resep karbohidrat sing enak

Kita wis nyusun resep-resep sarapan karbohidrat sing paling enak sing bisa dites.

1. Serpihan Jagung Keto

Gawe sereal karbohidrat murah ing omah kanthi resep Kake Jagung Keto dening FatForWeightLoss.

A:

• glepung almond
• eritrritol
• uyah
• ekstrak vanilla
• banyu

2. Pancake Blueberry Karbohidrat Rendah

Pancake blueberry entuk modifikasi karbohidrat murah kanthi resep iki kanthi rasa rasa.

A:

• glepung almond
• susu almond
• bubuk manggang
• blueberry
• kayu manis
• glepung klapa
• minyak klapa
• endhog
• uyah
• Stevia

3. Endhog sing dipanggang ing alpukat

Mung limang bahan sederhana kanggo pilihan sarapan sing enak lan nutrisi dening Give Recipe.

A:

• alpukat
• mrica ireng
• cumin
• endhog
• minyak zaitun

4. Muffin Inggris paleo cepet

Muffin Inggris luwih gampang digawe (lan luwih akeh karbohidrat sadurunge) kanthi resep iki saka Beauty and the Foodie.

A:

• cuka sari apel
• baking soda
• glepung klapa
• endhog
• ekstrak vanilla gratis gluten
• madu utawa Stevia cair
• mentega utawa minyak klapa sing diiseni suket
• santen utawa susu almond sing durung digawe manis

5. Keto endhog roti panggang Prancis

Keto French Toast Egg Puffs by Peace, Love lan Low Carb minangka pilihan karbohidrat sing disenengi.

A:

• baking soda
• glepung klapa
• endhog
• keju krim kebak
• eritrritol granular
• kayu legi lemah
• krim abot
• ekstrak vanilla murni
• sirup maple tanpa gula