7 Wêdakakêna Protein Paling Apik kanggo Ngurangi Bobot

Konten

• 1. Protein Roti Kopi
• 2. Protein Whey
• 3. Protein Casein
• 4. Protein Kedele
• 5. Protein Dilindhungi Kanthi Serat
• 6. Endhog Protein Putih
• 7. Protein Kacang polong
• Bubuk Protein Mung Salah Siji Alat Mundhut Bobot
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Bubuk protein wis suwe narik kawigaten wong sing pengin nggawe otot lan dadi kuwat.

Nanging bisa uga mbantu wong sing pengin ngetokake bobot.

Minangka cara sing nyenengake lan enak kanggo nambah asupan protein, bubuk iki nawakake akeh mupangate ngilangi bobot awak - kayata kontrol napsu.

Iki minangka sumber protein saka susu utawa tanduran sing konsentrasi banget sing bisa ngemot bahan tambahan kanggo ngatasi bobot awak.

Mangkene 7 bubuk protein paling apik kanggo nyuda bobot awak.

1. Protein Roti Kopi

Saka snickerdoodle nganti kue ulang tahun nganti cookie lan krim, ora ana kekurangan rasa bubuk protein.

Tambahake menyang campuran bubuk protein rasa kopi, sing asring ngemot alesan kopi sing dikemas karo kafein stimulan sing nambah metabolisme.

Contone, protein whey rasa mocha iki dening Dymatize ngemot 25 gram protein lan 113 mg kafein saben sendok (36 gram) - luwih saka tuwung kopi 8-ons (237-ml) ().

Saliyane nambah metabolisme, kafein uga nambah stamina sajrone olahraga, ngidini sampeyan ngobong luwih akeh lemak lan kalori ().

Iki nggawe protein-protein campuran cemilan sampurna 30-60 menit sadurunge olahraga.

Apa maneh, protein ing produk kasebut bisa ningkatake bobot awak kanthi nyuda napsu, saéngga bisa nyuda total kalori sing dikonsumsi saben dina ().

Nanging, ora kabeh bubuk protein rasa kopi ngemot kafein, mula waca label nutrisi kanthi tliti.

Ringkesan Akeh bubuk protein rasa kopi ngemot kafein saka alesan kopi. Dijupuk, protein lan kafein nambah bobot awak.

2. Protein Whey

Protein Whey bisa dadi bubuk protein sing paling populer saiki.

Whey minangka salah siji saka loro protein susu - sing liyane yaiku kasein.

Amarga awak gampang nyerna lan nyerep protein whey, mula asring ditindakake sawise olahraga kanggo bangunan otot lan pulih.

Nalika akeh panaliten nyengkuyung panggunaan protein whey kanggo nggunakake otot, akeh liyane sing menehi saran yen bisa mbantu nyuda bobot (,).

Produk Nutrisi Optimum iki ngemot 24 gram protein whey saben sendok (30 gram) lan bisa nyengkuyung nambah otot lan ngilangi lemak.

Tinjauan sangang panliten nemokake manawa wong sing kabotan utawa lemu sing nambah protein whey ngilangi bobot luwih akeh lan nambah massa otot tinimbang sing ora ().

Tinjauan sing padha nglaporake manawa pangguna protein whey uga ngalami peningkatan tekanan darah, kontrol gula getih lan tingkat kolesterol ().

Manfaat penurunan bobot iki utamane amarga kemampuan protein whey kanggo nyuda napsu, nggawe sampeyan rumangsa luwih kebak sedina muput (,).

Ringkesan Panliten nuduhake manawa protein whey efektif kanggo ngatur bobot awak, amarga mbantu sampeyan ngrasakake luwih suwe lan nyuda napsu.

3. Protein Casein

Casein, protein susu liyane, dicerna luwih alon tinimbang whey nanging nuduhake akeh sifat bobote.

Protein kasein mbentuk gandum nalika kena asam lambung. Iki tegese awak mbutuhake wektu sing suwe - biasane 6-7 jam - kanggo dicerna lan digunakke.

Nanging, tingkat pencernaan kasein sing alon bisa mbantu sampeyan kurang mangan kanthi nyuda napsu ().

Ing sawijining panliten, ana 32 wong sing ngombe karbohidrat utawa kasein, whey, endhog utawa protein kacang polong 30 menit sadurunge mangan panganan sing ora diwatesi. Peneliti ngerti manawa kasein duwe pengaruh paling gedhe ing rasa kenyang lan nyebabake kalori paling sithik dikonsumsi ().

Nanging, ora kabeh panaliten setuju.

Ing panaliten sing beda, wong sing nggunakake protein whey 90 menit sadurunge mangan ing prasmanan kurang keluwen lan mangan luwih sithik kalori tinimbang sing nganggo kasein ().

Asil kasebut nuduhake yen kasein bisa uga luwih unggul tinimbang protein whey yen dijupuk 30 tinimbang 90 menit sadurunge mangan. Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo mbandhingake kasein karo bubuk whey lan protein liyane.

Casein uga sumber kalsium sing gedhe.

Contone, bubuk protein kasein kanthi Nutrisi Optimal ngemot 60% nilai saben dina kanggo kalsium saben sendok (34 gram).

Sawetara panliten observasional wis ngubungake asupan kalsium sing luwih dhuwur kanggo bobot awak sing luwih murah, sanajan efek iki durung bisa diamati ing uji coba terkontrol kanthi acak - standar emas saka bukti ilmiah (,,,).

Ringkesan Protein kasein bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi ngontrol tingkat keluwen. Kandungan kalsium sing dhuwur bisa uga mbantu nyuda bobot awak.

4. Protein Kedele

Protein kedelai minangka salah sawijining protein protein dhasar sing ngemot kabeh sangang asam amino penting sing dibutuhake kanggo kesehatan manungsa.

Kayane, iki minangka sumber protein bermutu sing apik kanggo para vegan utawa sing ora bisa ngidinke protein susu.

Wis kabukten pengaruhe napsu.

Ing salah sawijining panaliten, pria diwenehi pizza sakjam sawise ngonsumsi protein whey, kécap utawa endhog putih ().

Sanajan protein whey ana gandhengane karo nyuda napsu paling gedhe, kedele luwih efektif tinimbang protein putih endhog nalika nyuda napsu lan nyuda jumlah kalori sing dikonsumsi.

Protein kedele uga wis kabukten bisa nguntungake wanita.

Salah sawijining panaliten kanthi acak yaiku wanita pascamenopause njupuk 20 gram minuman kedele utawa protein kasein saben dina suwene telung wulan ().

Iki jumlah protein kedele sing padha ing siji sendok bubuk protein kedele EAS.

Sing ngonsumsi kedelai luwih akeh ngilangi lemak weteng tinimbang ngombe kasein, sanajan bedane ora signifikan ().

Kajaba iku, panaliten liyane ing pria lan wanita nemokake yen protein kedele padha karo jinis protein liyane kanggo nyuda bobot nalika digunakake minangka bagean saka program panggantos panganan sing kurang kalori (17).

Ringkesan Protein kedelai minangka protein adhedhasar tanduran sing dituduhake kanggo ningkatake penurunan bobot tinimbang protein adhedhasar susu kaya kasein.

5. Protein Dilindhungi Kanthi Serat

Panganan adhedhasar tanduran kayata sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan lan gandum minangka sumber serat diet () sing paling apik.

Mupangate entuk cukup serat ing panganan kalebu normalake gerakan usus, nyuda tingkat kolesterol, ngontrol gula getih kanggo penderita diabetes tipe 2 lan entuk bobot sehat (,,).

Kaya protein, serat kabukten nyuda asupan panganan - lan bobot awak minangka asil ().

Sayange, serat - yen ora kabeh - serat bakal dicopot sajrone nggawe bubuk protein adhedhasar tanduran.

Nanging, sawetara bubuk protein adhedhasar tanduran campuran dikuatake karo serat. Produk kasebut nggabungake sawetara sumber protein, kayata kacang polong, pari, wiji chia lan kacang garbanzo.

Bebarengan, protein lan serat nggawe efek sinergis sing mbantu nyuda bobot luwih saka bahan-bahan kasebut.

Goleki campuran protein adhedhasar tanduran campuran sing ngemot luwih saka 5 gram serat saben porsi.

Contone, saben scoop 43 gram penggantian panganan Fit dening Garden of Life ngemot 28 gram protein saka macem-macem sumber adhedhasar tanduran kanthi 9 gram serat.

Kajaba iku, bubuk protein saka Orgain iki ngemot 21 gram protein lan 7 gram serat kanggo saben rong sendok (46 gram).

Ringkesan Serat panganan duwe akeh mupangat kesehatan, kalebu nyuda bobot awak. Akeh protein adhedhasar tanduran campuran sing dikuatake karo serat kanggo nambah keuntungan bobot awak.

6. Endhog Protein Putih

Yen sampeyan ora seneng utawa ora ngidinke protein susu, protein putih endhog minangka alternatif sing apik.

Nalika nutrisi utama endhog ditemokake ing kuning telur, protein putih endhog mung digawe saka kulit putih - kaya sing diarani jeneng ().

Digawe kanthi ngolah putih endhog pitik sing dehidrasi dadi bubuk.

Produk protein putih endhog - kayata sing saiki SAIKI Olahraga - ngalami proses sing diarani pasteurisasi.

Iki ngalangi Salmonella lan ngaktifake protein sing diarani avidin, sing kaiket karo vitamin B biotin lan ngalangi panyerepan ().

Dampak sing nyuda napsu protein putih endhog ora kuwat banget tinimbang whey utawa kasein - nanging paneliten isih menehi saran yen bisa mbantu sampeyan mangan kalori sing luwih sithik, mbantu upaya ngilangi bobot awak ().

Ringkesan Yen sampeyan sensitif karo produk susu, bubuk protein putih endhog minangka alternatif sing cukup. Elinga yen mupangate ngilangi bobot awak dibandhingake karo whey utawa kasein.

7. Protein Kacang polong

Kaya protein kedele, protein kacang ngemot kabeh sangang asam amino penting, dadi protein lengkap.

Nanging, komposisi amino protein kacang polong ora bisa dibandhingake karo bubuk protein adhedhasar susu amarga sawetara asam amino esensial kurang.

Bubuk protein kacang polong - kayata produk saka Naked Nutrisi - digawe saka kacang polong kuning.

Iki minangka hypoallergenic, dadi pilihan sing aman kanggo wong sing ora duwe toleransi utawa alergi marang susu, kecap utawa endhog.

Apa maneh, bubuk protein kacang polong minangka alternatif adhedhasar tanduran sing apik kanggo protein adhedhasar susu kanggo ngilangi bobot awak.

Ing salah sawijining panliten sing mriksa protein lan rasa kebak, pria ngonsumsi 20 gram minuman karbohidrat utawa kasein, whey, kacang polong utawa protein endhog 30 menit sadurunge mangan ().

Kapindho mung kanggo kasein, protein kacang polong nuduhake pengaruh sing kuat kanggo nyuda napsu, sing nyebabake para peserta ngonsumsi kurang kalori umume.

Protein kacang polong ora enak kaya kacang polong, nanging duwe rasa alami sing bisa disenengi sawetara wong.

Yen iki, Naked Nutrisi nawakake bubuk protein kacang polong rasa coklat sing luwih enak.

Ringkesan Protein kacang polong minangka protein adhedhasar tanduran sing digawe saka kacang polong kuning. Iki hypoallergenic, saéngga cocog kanggo sing alergi utawa intoleransi panganan. Protein kacang polong bisa mbantu nyuda bobot awak kanthi mbantu kurang mangan.

Bubuk Protein Mung Salah Siji Alat Mundhut Bobot

Nalika ngilangi bobot, nggawe defisit kalori iku sing paling penting.

Defisit kalori kedadeyan nalika ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing digunakake. Sampeyan bisa ngrampungake kanthi mangan kalori sing luwih sithik, ngobong kalori luwih akeh liwat olahraga utawa kombinasi kalorone ().

Sawise nggawe defisit kalori, ana sawetara kaluwihan kanggo nambah asupan protein, sing bubuk protein bisa mbantu sampeyan.

Nambah asupan protein mbantu ngilangi bobot kanthi:

• Nambah rasa kebak: Protein mbantu sampeyan tetep luwih kenyang maneh, sing bisa nyebabake kurang mangan lan ngilangi bobot awak ().
• Ningkatake metabolisme: Dibandhingake karo karbohidrat utawa lemak, protein nuntut kalori paling akeh sajrone pencernaan lan pemanfaatan. Mula, nambah asupan protein sampeyan bisa nambah pembakaran kalori ().
• Ngramut massa otot: Nalika ngilangi bobot awak, sampeyan uga cenderung ngilangi lemak lan otot. Ngonsumsi protein sing cukup - kajaba latihan resistensi - bisa mbantu njaga otot lan ngobong lemak ().

Mangkene, bubuk protein dhewe ora bakal mbantu ngilangi bobot awak. Dheweke mung nggawe diet luwih gampang kanthi ngontrol keluwen sampeyan.

Ringkesan

Ana sawetara cara kanggo nambah asupan protein sampeyan kanggo ngilangi bobot awak. Nalika bubuk protein bisa dadi bagean saka rencana diet sing luwih gedhe, ora bakal langsung mbantu ngilangi bobot awak.

Garis Ngisor

Akeh wong nggunakake bubuk protein kanggo nggawe otot, nanging bisa uga entuk manfaat kanggo ngilangi bobot awak.

Protein gandum, kasein lan endhog, uga sumber adhedhasar tanduran kayata kecap lan kacang polong, kabeh nggawe pilihan sing apik kanggo wong sing pengin ngilangi bobot awak.

Sawetara bubuk protein iki dikuatake karo bahan kaya kafein lan serat sing uga bisa ngatasi bobot awak.

Nalika produk kasebut bisa ngewangi sampeyan ngilangi bobot, sampeyan bakal oleh asil paling apik yen nggunakake menu diet sing sithik, kalori suda, lan olahraga rutin.