Panganan Sam's Club Sampeyan Kudu Ditambahake menyang Kranjang, Miturut Dietisi

Konten

• Dhaptar Grosir Klub Sam # 1
• Dhaptar Grosir Klub Sam #2
• Dhaptar Grosir Klub Sam # 3
• Review kanggo

Nalika sampeyan pengin nyedhiyakake 12 botol saos tomat kanggo BBQ ing sacedhake, sereal 3lb kothak kanggo nyenengake bocah-bocah saben wulan, utawa wadhah akeh NUGGS adhedhasar tanduran sing bisa diombe nalika sampeyan ora kepenak masak, ana kemungkinan yen sampeyan bakal pindhah menyang Sam's Club (yen sampeyan duwe keanggotaan $ 45 saben taun). Sampeyan bakal ngliwati lorong-lorong, nyelehake kabeh barang ing kreta, lan metu saka lawang ing 20 menit kanthi rata.

Tampilake menyang klub grosir tanpa ngerti persis Nanging, apa sing sampeyan karepake nggawe pengalaman blanja sing beda banget. Ukuran toko sing gedhe banget tegese sampeyan bakal nggunakake paling ora 45 menit browsing, lan amarga ana pirang-pirang pilihan panganan, sampeyan bisa uga ora ngerti liwat barang sing enak lan enak sing durung nate ditambahake ing piring sadurunge. Pungkasane, sampeyan bakal bisa uga mangkat barang sing padha tuku, rumangsa cepet-cepet njaluk menyang tugas sabanjure. (Lan ya, perkara sing padha bisa kedadeyan nalika sampeyan mencet Costco.)

Salah siji cara kanggo ngirit wektu lan manawa sampeyan entuk panganan sing bergizi nalika plancongan kasebut? Simpen dhaptar Grosir Sam Club iki ing kanthong mburi sampeyan. Ditata dening ahli diet sing wis didaftar, dhaptar apa sing bakal dituku ing Sam's Club sing duwe cemilan, esensial pantry, ngasilake, lan protein lan bakal mbantu sampeyan nyelehake barang sing paling penting (lan enak) menyang kranjang. Priksa manawa ngresiki pawon sadurunge golek lelungan kanggo njupuk panganan Sam's Club - sampeyan butuh papan gratis.

Dhaptar Grosir Klub Sam # 1

Ahli Diet: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., ahli nutrisi sing kadhaptar ing Tucson, Arizona

Taylor Farms Organik 50/50 Baby Spring Mix lan Baby Bayam Blend

Campuran bayem, chard, arugula, frisée, radicchio, salad godhong abang, lan sawetara sayuran godhong liyane, toko bahan makanan Sam's Club iki kaya vitamin A lan C lan mung nyedhiyakake 20 kalori saben porsi 3 ons, ujare Huizar. . Sayuran ijo (Tuku, $ 5, samsclub.com) bisa digunakake kanthi salad sing diuncalake nganggo klamben gurih, nanging yen ora ana mangkuk ing mangkuk sing kebak godhong katon ora enak banget, lebokake dadi omelet utawa gunakake minangka hiasan mangkok beras lan gandum, dheweke menehi saran.

Anggota Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Bak kacang 2lb iki (Tuku, $ 12, samsclub.com) bisa njupuk setengah saka lemari cemilan pawon, nanging regane lan mupangat kesehatan pistachios, hazelnut, almond, pecan, lan gajine nggawe regane cukup. "Umume, kacang minangka sumber lemak lan protein tak jenuh sing sehat, lan akeh macem-macem vitamin, mineral, lan serat," ujare Huizar. Contone, Pistachios nyedhiyakake meh 7 gram lemak tak jenuh tunggal (jinis sing bisa nurunake kadar kolesterol LDL utawa "ala") lan meh 6 gram protein adhedhasar tanduran saben ons, nggawe camilan Sam's Club iki cocog kanggo vegetarian, vegan , lan kabeh wong sing ora mangan daging, ujare Huizar. (Gegandhengan: Cara Entuk Protein Cukup ing Diet Dhasar Tanduran)

Woh wohan beri seger

Sanajan ukurane cilik, woh wohan beri - kaya kabeh woh-wohan lan sayuran - dikemas karo vitamin, mineral, lan antioksidan sing penting sing njaga awak mlaku kanthi bener lan mbantu nyegah penyakit, ujare Huizar. Lan mulane blueberry (Buy It, $6, samsclub.com), stroberi (Buy It, $7, samsclub.com), lan raspberry (Buy It, $6, samsclub.com) saka bagean toko Sam's Club minangka bahan pokok ing omahe. , dheweke ngandika. "Nduweni woh ing tangan nggawe luwih gampang ngetutake rekomendasi nutrisi supaya setengah saka dhaharan lan cemilan dadi woh-wohan lan sayuran," dheweke nerangake. Mangan langsung, uncalan menyang salad utawa smoothie, utawa dicelupake ing yogurt utawa coklat kanggo nambani manis.

La Croix Sparkling Water 24-Can Macem-macem Paket

Yen sampeyan ora nggayuh target H2O, sanajan kabeh pangeling kasebut ing telpon lan gelas banyu sing sampeyan lungguh ing meja, njupuk macem-macem paket LaCroix Sparkling Water (Tuku, $ 8, samsclub.com). Barang sembako Sam's Club iki bebas kalori lan nduweni telung rasa sing bisa ngilangi dahaga saka bubbly - lemon, jeruk, lan jeruk bali - dadi sampeyan bakal bener pengin kanggo njupuk sip sawise sip. Ora kalah, "iki minangka pengganti soda sing apik amarga ora nambah gula, warna buatan, utawa rasa buatan," ujare Huizar. "Yen sampeyan rumangsa butuh roso sing luwih kuat, sampeyan bisa nambah jus buah sing anyar ditetes." (Gegandhengan: Apa Obsesi LaCroix Sampeyan Sehat?)

Anggota Mark Natural, No-Stir Creamy Peanut Butter Spread

Sawise sampeyan tuku rong bungkus mentega kacang iki (Buy It, $7, samsclub.com), sampeyan ora kudu bali mudhun ing lorong toko Sam's Club kanggo wektu sing suwe. Botol 40 ons mentega kacang nyedhiyakake 7 gram protein nabati lan mung rong gram gula tambahan saben porsi rong sendok. Kajaba iku, mentega kacang kebak lemak mono lan polyunsaturated, sing apik kanggo jantung lan nyumbang kanggo tingkat kolesterol sing sehat, ujare Huizar. Lan amarga ora mbutuhake aduk sadurunge nyebar, sampeyan bisa mbukak jar, nggawe PB&J, lan srigala mudhun kabeh ing jumlah wektu sampeyan kudu nyampur jar standar saka butter kacang. (FTR, butter kacang iki ngemot gula lan minyak sawit sing ditambahake, sing nambah lemak jenuh - jinis sing bisa nambah kolesterol LDL - kanggo nyebar, mula dadi kurang sehat tinimbang PB sing mung digawe saka kacang.)

Susu Almond Asli Sutra Tanpa Manis

Saka kabeh barang sing bisa sampeyan waca ing bagean Grosir Sam's Club, Almondmilk Unsweetened Silk's Three pack (Tuku, $ 7, samsclub.com) bisa dadi sing paling pinter sing diinvestasikan, utamane yen kulawarga sampeyan entuk jug saben dina. "Salah sawijining mupangat saka ngalih menyang jinis susu almond iki [saka susu sapi] yaiku ngandhut kalsium 50 persen luwih akeh tinimbang susu susu, ora ana gula, lan nduweni sapratelo kalori saka susu rendah lemak kira-kira 30 kalori. saben cangkir," ujare Huizar. "Kalsium minangka mineral paling akeh ing awak lan mbantu mbangun lan njaga balung, nanging uga nduweni peran ing sistem kardiovaskular lan fisik liyane." Sampeyan ora salah nalika nyuntikake cangkir menyang mangkok sereal, nanging Huizaralso nyaranake supaya dicampur ing roti lan kue-kue.

Dhaptar Grosir Klub Sam #2

Ahli Diet: Darby Horton, M.S., R.D.N., ahli nutrisi diet terdaftar ing Little Rock, Arkansas

Clio Greek Yogurt Mini

Nalika sampeyan lagi blanja kanggo gawe marem jajanan ing wayah wengi, lewati sandwich es krim lan njupuk kothak bar yogurt Yunani beku sing dicelup coklat (Buy It, $10, samsclub.com). Panganan Sam's Club diwenehi rasa persik lan raspberry, nawakake 4 gram protein per bar, lan nggawa probiotik sing ramah usus, ujare Horton. Sawise dirasakake, sampeyan pengin ngresiki beku supaya bisa nambah limang kothak menyang stok.

Bagéan Pangisi Mark Atlantik Salmon Anggota

Sampeyan mung bisa manganakeh pitik sadurunge rasa sampeyan wiwit kepengin banget, lan yen dina iku mesthi teka, jupuk salah siji saka isi salmon kebungkus kanthi individu (Tuku, $ 20, samsclub.com) saka lorong toko Sam's Club. Rong pertiga saka fillet bakal menehi sampeyan 23 gram protein lan 60 persen saka nilai saben dina kanggo vitamin D, sing mbantu awak nyerep kalsium kanggo mbangun balung sing kuwat. Kajaba iku, iwak kasebut nduweni asam lemak omega-3, sing muter peran kunci kanggo ndhukung kesehatan mata, otak, lan jantung. Nalika nedha bengi nelpon, thaw metu filet, mangsa kanggo dikarepake, panggangan, lan ngawula ing amben saka beras, tabet Horton. (Related: 5 Cara Masak Salmon Kurang Saka 15 Menit)

Kantong Mutiara D'Anjou

Yen sampeyan pengin ngombe konsumsi buah, tukar apel esuk kanthi pir D'Anjou sing rada legi (Tuku, $ 7 saben tas, samsclub.com). Varietas woh pir iki dikenal kanthi wangun kaya endhog lan profil rasa lemon-jeruk, mulane padha cocok kanggo salad seger lan panganan panggang. Kanggo ngetung antioksidan lan serat, sampeyan bisa mangan woh kasebut dhewe, nanging Horton luwih seneng masangake karo tongkat keju kanggo cemilan sing luwih lengkap.

Kantong Mrica Mini sing Manis

Pilihan iki ing dhaptar Grosir Sam's Club Horton dikemas karo vitamin C, nawakake 190 persen nilai nutrisi saben dinane. ICYDK, vitamin C duwe akeh peran ing awak sampeyan, mbantu ngasilake kolagen sing ndadekake kulit katon lemu lan awet enom, njaga sistem kekebalan awak kanthi bener, lan nglindhungi awak saka radikal bebas sing rusak. Kanggo ngisi nutrisi penting, iris tas mrico (Tuku, $ 5 sak tas, samsclub.com) lan wajan kanggo isi taco sing renyah utawa ganti dadi cemilan sing dibungkus rasa kaya Horton: "Aku seneng nyelup yoghurt Yunani biasa karo Kabeh Nanging bumbu Bagel dicampur, "ujare.

Mangan Kit Salad Cincang Kabeh sing Cepet

Bengi iki, kurangake nyisihake wektu lan luwih akeh wektu kanthi mbuwang tas salad sing wis disiapake iki (Tuku, $ 2, samsclub.com). Barang sembako Sam's Club ngemot campuran kubis, wortel, batang brokoli, lan kale, lan dilengkapi karo campuran bumbu bagel. (Penggemar Trader Joe, seneng-seneng!) "Iki minangka cara sing apik kanggo nyedhiyakake sayuran, lan nalika sampeyan dadi profesional utawa ibu sing sibuk, [cukup] tambahake protein favorit sampeyan supaya bisa mangan 5 menit cepet," ujare Horton "Aku nyaranake njupuk pitik rotisserie saka Sam supaya luwih gampang." (Related: Apa sing Dituku ing Trader Joe's, Miturut Dietitians)

Paket Ragam Popcorn SkinnyPop

Nalika sampeyan duwe 2 p.m. kepengin popcorn nanging ora pengin nggawe mambu kantor kaya, bukak tas SkinnyPop (Tuku, $ 13, samsclub.com). Cemilan-, susu-, lan ora ana kacang, camilan Sam's Club iki nawakake 2 gram serat penahan lapar saben tas lan dilengkapi 12 kantong brondong asli, cheddar putih, lan brondong rasa ketel manis lan asin. Dipercaya, iki bakal dadi munchie sing luwih nyenengake tinimbang bar granola sing rusak ing sisih ngisor meja sampeyan.

Kacang ijo Organik Prancis

Kanggo bantuan saka sayuran apik-kanggo-sampeyan tanpa alangan cranking munggah open lan roasting kanggo jam, nguripake kanggo iki kacang ijo (Buy It, $5, samsclub.com). Item iki ing dhaptar Horton babagan apa sing kudu dituku ing Sam's Club bakal menehi sampeyan 3 gram protein, 2 gram serat, lan 30 persen nilai saben dina kanggo kalium, mineral sing mbantu otot kontraksi kanthi bener lan ndhukung tekanan darah normal, saben porsi. Yen wis siyap nosh, mung pop kabeh tas ing gelombang mikro kanggo cook utawa incorporate menyang nglakoake Fry Panjenengan, ngandika Horton.

Dhaptar Grosir Klub Sam # 3

Ahli Diet: Amy Davis, R.D., L.D.N., ahli diet terdaftar ing New Orleans, Louisiana

Quinoa Organik Sampingan

Sawise scoop tas quinoa 4lb iki (Tuku, $ 9, samsclub.com) saka Sam's Club, sampeyan bakal cukup pari-parian kanggo dipangan ing saben panganan minggu. Gandum cilik nawakake 6 gram protein lan 3 gram serat saben porsi, dadi panganan sing diisi kanggo otot kanggo pamakan adhedhasar tanduran utawa sing pengin nyuda konsumsi daginge, ujare Davis. "Quinoa minangka basis sing apik kanggo mangkok gandum, nggawe sisih sing apik kanggo nedha bengi, utawa bisa uga digawe dadi bubur sarapan," dheweke nambah. (Banjur gunakake gandum cadhangan kasebut ing pantry kanthi nggawe gandum panggang kaya kue.)

Mozzarella Frozen & Goreng Panggang Ayam Bawang Putih kanthi Artichoke lan Bumbu Italia

"Roti pitik bisa dadi hambar, nanging rasane nganggo bahan alami kayata papak, mozzarella, lan artichoke tanpa bahan pengisi utawa pengawet," ujare Davis. Roti iki (Buy It, $12, samsclub.com) uga menehi skor paling dhuwur ing departemen nutrisi, amarga saben burger nawakake 21 gram protein. Wiwit pangan Sam kang Club wis kebak masak, mung pop patty ing gelombang mikro utawa ing Panggangan nganti panas, banjur nyeleh menyang roti gandum wutuh utawa chop munggah liwat sawetara sayuran ijo kanggo salad hearty, tabet Davis.

Susuh Spiral Sayuran Koki Tato

Ngidam semangkuk pasta nanging uga pengin nambah asupan sayuran kanggo sedina? Barang kelontong Sam's Club iki minangka cara paling apik kanggo entuk paling apik kaloro jagad. Zucchini lan squash ″mie″ (Buy It, $10, samsclub.com) mung butuh 10 menit kanggo pindhah saka mesin pembeku menyang piring, lan siji-sijine pelumas siku sing dibutuhake yaiku nalika sampeyan nutupi pasta nganggo saus lan protein favorit, ujare Davis. . (Gegandhengan: Paling Enak - lan Paling Enak - Cara Mangan Mie Veggie)

Paket Pluto Bumi Stevia lan Wiku

Apa sampeyan ngetutake diet keto, ngalami diabetes, utawa mung pengin nyuda asupan gula, pilih dhaptar ing Davis babagan sing bakal dituku ing Sam's Club sing luwih becik ditambahake karo kranjang. Woh stevia lan biksu kalorone legium, pemanis adhedhasar tanduran sing ora nyebabake tingkat gula getih lan ora duwe rasa pait kaya alternatif gula liyane, nggawe paket kasebut (Tuku, $ 17, samsclub.com) a cara sing apik kanggo gawe manis kopi, teh, smoothie, yogurt, lan roti panggang, ujare Davis.

Bubuk Selai Kacang PB Fit

Sadurunge sampeyan mlaku ing jalur hiking, ganti jar kacang sing gedhe banget kanggo alternatif bubuk sing entheng iki (Buy It, $10, samsclub.com) saka departemen panganan Sam's Club. Mung loro tablespoons Penyetor 8 gram protein, nggawe sumber becik saka bahan bakar kanggo trek Panjenengan, nanging uga wis kurang lemak saka PB tradisional, ngandika Davis. Nalika sampeyan metu ing ara-ara samun, campuran rong sendok bubuk karo 1 1/2 sendok banyu kanggo nggawe butter butter krim sing bisa diolesi ing tortilla utawa mangan langsung. Sawise sampeyan bali saka lelungan, swirl menyang oatmeal, smoothies, utawa batters kanggo panggangan Panjenengan, dheweke nyaranake. (Gegandhengan: Snacks Hiking Paling Apik Kanggo Paket Ora Ana Apa Jarak Sampeyan Mlaku)

Kripik Tortilla Gratis Biji Jeruk Siete

"Yen sampeyan pengin nggawe swap sehat kanggo Kripik kentang, katon ora luwih saka iki crispy, zesty, Kripik tortilla jeruk," ngandika Davis. "Kripik kasebut digawe nganggo bahan bermutu kaya glepung singkong, minyak alpukat, lan wiji chia." Thanks kanggo bahan-bahan standar, Kripik tortilla Siete (Tuku, $ 7, samsclub.com) tanpa gandum lan nawakake 3 gram serat saben sajian. Celupake camilan Sam's Club iki ing salsa, gunakake piring sing kebak kanggo nachos, utawa mangan mangkuk terus, ujare Davis.

Bowl Açai Organik Koki Tato kanthi Woh lan Granola

Mesthi, sampeyan bisa njupuk smoothie saka kafe ing dalan, nanging kemungkinane, isi gula lan dompet sampeyan bakal dicopot. Solusine: Mangkuk smoothie iki (Tuku, $ 10, samsclub.com) saka bagean toko Sam's Club. "Mangkuk aqua organik iki mung duwe 15 gram gula kanthi mung 2 gram saka gula tambahan, lan cukup regane mung $ 2,62," ujare Davis. "Babagan liyane sing apik babagan nggawe iki saka omah - tambahake bubuk protein favorit sampeyan supaya luwih kenyang." Luwih apik, celup kaping pindho ing Sam's Club grocery haul lan swirl ing spoonful saka wêdakakêna butter kacang.

Anggota kang Mark Kabeh Bumbu Mete

Penyayang bumbu EBTB, kacang mete apa wae (Buy It, $ 10, samsclub.com) digawe kanggo sampeyan. "Mete minangka sumber lemak tak jenuh, tembaga, lan magnesium sing sehat," ujare Davis."Gajus rempah-rempah iki digawe kanggo cemilan on-the-go sing enak sing kebak lemak sing ngombe kanggo nggawa sampeyan mangan sabanjure."

Campur Goreng Campuran Goreng Anggota

Tip rahasia Davis kanggo ngisi sayuran saben dina? Tindakake sayuran beku, lan campuran aduk iki (Tuku, $ 9, samsclub.com) - kalebu brokoli, kacang polong gula, wortel, jagung bayi, lan jamur. papan sing dilindhungi undhang-undhang ing mesin pembeku. "[Sayuran] wis beku nalika wis mateng, duwe gizi sing padha karo seger, lan wis siyap sawetara menit," ujare Davis. "Gabungake sayuran tumis iki karo sawetara udang utawa tahu, tambahake saus favorit sing diilhami Asia, lan nedha bengi disuguhake."

Review kanggo