Kapan Wayahe Paling Nganggo Vitamin D? Esuk utawa Wengi?

Konten

• Suplemen 101: Vitamin D
• Napa Wong kudu Tambahan?
• Luwih Nyerep Kanthi Panganan
• Nggabungake menyang Esuk Sampeyan
• Suwene Liwat Bisa Nggawe Turu
• Apa Wayah sing Cocog Kanggo Dijupuk?
• Garis Ngisor

Vitamin D minangka vitamin sing penting banget, nanging bisa ditemokake ing sawetara panganan lan angel dipikolehi liwat diet wae.

Amarga persentasi gedhe saka populasi donya duwe risiko kekurangan, vitamin D minangka salah sawijining suplemen nutrisi sing paling umum.

Nanging, akeh faktor sing bisa mengaruhi efektivitas, kalebu kapan lan carane njupuk dosis saben dina.

Artikel iki nggoleki wektu paling apik kanggo njupuk vitamin D kanggo nggampangake panyerepan lan efektifitas.

Suplemen 101: Vitamin D

Napa Wong kudu Tambahan?

Vitamin D béda karo vitamin liya amarga dianggep hormon lan diprodhuksi kulit minangka asil cahya srengenge ().

Entuk vitamin D sing cukup penting kanggo kesehatan sampeyan, amarga panliten nuduhake bisa uga duwe fungsi kekebalan awak, kesehatan tulang, pencegahan kanker lan liya-liyane (,,).

Nanging, vitamin D mung sithik ing sawetara sumber panganan - dadi angel kanggo nyukupi kabutuhan sampeyan yen ora kena sunar srengenge kanthi rutin.

Kanggo wong diwasa lan wong sing duwe kulit luwih peteng, kabotan utawa urip ing wilayah sing winates srengenge, risiko kekurangan luwih dhuwur ().

Udakara 42% wong diwasa ing AS kurang ing vitamin utama iki ().

Suplemen minangka cara sing gampang lan efektif kanggo nyukupi kabutuhan vitamin D, luwih-luwih yen sampeyan duwe risiko kekurangan.

Sanajan vitamin D diproduksi dening kulit kanggo nanggepi cahya srengenge, iku bisa ditemokake ing sawetara panganan. Suplemen karo vitamin D minangka cara sing efektif kanggo nyukupi kabutuhan lan nyegah kekurangan.

Luwih Nyerep Kanthi Panganan

Vitamin D minangka vitamin sing larut ing lemak, tegese ora larut ing banyu lan paling diserep ing aliran getih sampeyan yen dipasang karo panganan sing akeh lemak.

Amarga iku, disaranake ngombe suplemen vitamin D kanthi panganan kanggo nambah panyerapan.

Miturut salah sawijining panaliten ing 17 wong, ngombe vitamin D kanthi panganan paling gedhe dina iki nambah tingkat getih vitamin D udakara 50% sawise mung 2-3 wulan ().

Ing panaliten liyane ing 50 wong diwasa lawas, ngonsumsi vitamin D bebarengan karo panganan sing akeh lemak nambah tingkat getih vitamin D nganti 32% sawise 12 jam dibandhingake karo panganan sing ora ana lemak ().

Alpukat, kacang, wiji, produk susu lan endhog lemak kebak minangka sumber lemak sing nutrisi sing bisa nambah panyerapan vitamin D.

Penelitian nuduhake manawa duwe vitamin D kanthi panganan sing akeh utawa sumber lemak bisa nambah panyerepan.

Nggabungake menyang Esuk Sampeyan

Akeh wong sing luwih seneng ngombe suplemen kayata vitamin D sing esuk.

Ora mung asring luwih trep, nanging luwih gampang ngelingi vitamin sampeyan ing wayah esuk tinimbang dina mengko.

Iki pancen bener banget yen sampeyan nggunakake pirang-pirang suplemen, amarga bisa dadi suplemen kanggo obat-obatan utawa obat stagger sedina muput.

Amarga iku, paling apik sampeyan kudu kebiasaan ngonsumsi suplemen vitamin D kanthi sarapan sing sehat.

Nggunakake kothak pil, nyetel weker utawa nyimpen suplemen sampeyan ing cedhak meja makan minangka sawetara strategi sederhana kanggo ngelingake sampeyan supaya njupuk vitamin D.

Sawetara wong bisa uga ngerteni yen ngombe vitamin D pisanan ing wayah esuk luwih gampang lan gampang dielingi tinimbang dikonsumsi mengko.

Suwene Liwat Bisa Nggawe Turu

Riset ngubungake level vitamin D karo kualitas turu.

Nyatane, sawetara panliten nggandhengake kurang vitamin D ing getih sampeyan kanthi risiko gangguan turu sing luwih dhuwur, kualitas turu sing kurang lan nyuda durasi turu (,,).

Kosok baline, sawijining panliten cilik ngandhakake yen kadar vitamin D sing luwih dhuwur bisa uga ana gandhengane karo tingkat melatonin sing luwih murah - hormon sing tanggung jawab kanggo ngatur siklus turu - ing wong sing duwe sklerosis ().

Sawetara laporan anekdot nyatakake yen njupuk vitamin D ing wayah wengi bisa mengaruhi kualitas turu kanthi ngganggu produksi melatonin.

Nanging, riset ilmiah kanggo nemtokake kepiye suplemen karo vitamin D ing wayah wengi bisa nyebabake turu saiki ora kasedhiya.

Nganti ana pasinaon, luwih becik mung nyoba-nyoba lan golek sing paling cocog kanggo sampeyan.

Kekirangan vitamin D bisa nyebabake kualitas turu kanthi negatif. Sawetara laporan anekdot negesake manawa suplemen karo vitamin D ing wayah wengi bisa ngganggu turu, nanging data ilmiah babagan efek kasebut ora kasedhiya.

Apa Wayah sing Cocog Kanggo Dijupuk?

Nganggo vitamin D kanthi panganan bisa nambah panyerepan lan nambah tingkat getih kanthi luwih efisien.

Nanging, ana riset winates babagan njupuk ing wayah wengi utawa esuk bisa uga luwih efektif.

Langkah-langkah sing paling penting yaiku nyelehake vitamin D menyang rutinitas lan njupuk kanthi konsisten kanggo njamin efektifitas maksimum.

Coba jajal bareng sarapan utawa cemilan nalika turu - angger ora ngganggu turu.

Kuncine yaiku nemokake apa sing cocog kanggo sampeyan lan tetep bisa mriksa yen sampeyan memenuhi kebutuhan vitamin D.

Nganggo vitamin D kanthi panganan bisa nambah panyerepan, nanging pasinaon babagan wektu tartamtu diwatesi. Kanggo asil paling apik, eksprimen karo macem-macem jadwal kanggo nemokake apa sing cocog kanggo sampeyan.

Garis Ngisor

Suplemen bisa dadi cara sing efektif kanggo ningkatake kadar vitamin D getih, sing penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Nganggo vitamin D kanthi panganan bisa nambah efektifitas, amarga bisa larut karo lemak.

Nalika wektu paling apik durung ditemtokake, data ilmiah kanggo ngonfirmasi laporan anekdot yen suplemen ing wayah wengi bisa ngganggu turu ora kasedhiya.

Panaliten saiki nyaranake sampeyan bisa nyayogake vitamin D dadi rutinitas kapan wae sampeyan seneng.