11 panganan sing sugih ing selenium
Konten
Panganan sugih ing selenium umume kacang-kacangan, gandum, beras, kuning telur, wiji kembang srengenge lan pitik ing Brasil.Selenium minangka mineral sing ana ing lemah, mula, jumlah panganan beda-beda miturut kekuwatan lemah ing mineral kasebut.
Jumlah selenium sing disaranake kanggo wong diwasa yaiku 55 mikrogram saben dina, lan konsumsi sing cukup penting kanggo fungsi kayata penguatan sistem kekebalan awak lan njaga produksi hormon tiroid sing apik. Deleng kabeh mupangate ing kene.
Jumlah Selenium ing panganan
Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah selenium sing ana ing 100 g saben panganan:
| Panganan | Jumlah Selenium | Energi |
| Kacang Brasil | 4000 mcg | 699 kalori |
| Tepung | 42 mcg | 360 kalori |
| Roti Prancis | 25 mcg | 269 kalori |
| Kuning endhog | 20 mcg | 352 kalori |
| Pitik masak | 7 mcg | 169 kalori |
| Endhog putih | 6 mcg | 43 kalori |
| Beras | 4 mcg | 364 kalori |
| Susu bubuk | 3 mcg | 440 kalori |
| Kacang buncis | 3 mcg | 360 kalori |
| Bawang Putih | 2 mcg | 134 kalori |
| Gobis | 2 mcg | 25 kalori |
Selenium sing ana ing panganan sing asale kewan luwih becik diserap usus nalika dibandhingake karo selenium sayuran, penting kanggo milih macem-macem panganan kanggo entuk mineral sing akeh iki.
Keuntungan Selenium
Selenium duwe peran penting ing awak, kayata:
- Tumindak minangka antioksidan, nyegah penyakit kayata kanker lan aterosklerosis;
- Melu metabolisme hormon tiroid;
- Detoksifikasi awak saka logam abot;
- Nguatake sistem kekebalan awak;
- Nambah kesuburan pria.
Entuk mupangate selenium kanggo kesehatan, tip sing apik yaiku mangan kacang Brasil saben dina, sing saliyane selenium uga duwe vitamin E lan nyumbang kanggo kesehatan kulit, kuku lan rambut. Deleng keuntungan liyane saka kacang Brasil.
Jumlah sing disaranake
Jumlah selenium sing disaranake beda-beda miturut jinis lan umur, kaya ing ngisor iki:
- Bayi saka 0 nganti 6 wulan: 15 mcg
- Bayi wiwit 7 wulan nganti 3 taun: 20 mcg
- Bocah-bocah wiwit umur 4 nganti 8 taun: 30 mcg
- Wong enom wiwit umur 9 nganti 13 taun: 40 mcg
- Saka 14 taun: 55 mcg
- Wanita hamil: 60 mcg
- Wanita sing nyusoni: 70 mcg
Kanthi mangan panganan sing imbang lan macem-macem, bisa entuk jumlah selenium sing disaranake kanthi alami liwat panganan. Suplemen kasebut mung kudu ditindakake kanthi pandhuan saka dhokter utawa ahli nutrisi, amarga keluwihane bisa nyebabake kesehatan.
Paling Populer Ing Situs
5 Cara Nganyarke Liburan