Apa Irama Biologis?

Konten

• Apa wae jinis kelainan irama biologis?
• Apa efek kelainan irama biologis?
• Sapa sing duwe risiko kelainan irama biologis?
• Kepiye dokter diagnosa kelainan irama biologis?
• Kepiye cara ngobati kelainan irama biologis?
• Apa sing bisa ditindakake ing omah kanggo ngatasi kelainan irama biologis?

Ringkesan

Irama biologis minangka siklus alami pangowahan bahan kimia utawa fungsi awak. Kaya "jam" utama internal sing koordinat jam liyane ing awak sampeyan. "Jam" kasebut ana ing otak, ing ndhuwur saraf sing mripat nyebrang.Dumadi saka ewonan sel saraf sing mbantu nyinkronake fungsi lan aktivitas awak sampeyan.

Ana papat irama biologis:

• irama sirkadian: siklus 24 jam sing kalebu irama fisiologis lan prilaku kaya turu
• irama diurnal: irama sirkadian disinkronake awan lan wengi
• irama ultradian: irama biologis kanthi periode sing luwih cekak lan frekuensi sing luwih dhuwur tinimbang irama sirkadian
• irama infradian: irama biologis sing tahan luwih saka 24 jam, kayata siklus menstruasi

Jam sirkadian nduweni peran fisik, mental, lan prilaku sing nanggepi cahya lan peteng.

Jam iki mbantu ngatur fungsi sing kalebu:

• jadwal turu
• napsu
• suhu awak
• tingkat hormon
• waspada
• kinerja saben dina
• tekanan getih
• kaping reaksi

Faktor eksternal bisa nyebabake irama biologis sampeyan. Contone, cahya srengenge, obat-obatan, lan kafein bisa nyebabake jadwal turu.

Apa wae jinis kelainan irama biologis?

Kelainan bisa uga tuwuh nalika irama biologis alami diganggu. Kelainan kasebut kalebu:

• kelainan turu: Awak "kabel" kanggo turu wengi. Gangguan ing irama alami awak bisa nyebabake turu sing kena pengaruh, kalebu insomnia.
• lag jet: Gangguan ing irama sirkadian nalika lelungan liwat zona wektu utawa sewengi.
• kelainan swasana ati: Kurang cahya srengenge bisa nyebabake kahanan kaya depresi, kelainan bipolar, lan kelainan afektif mangsan (SAD).
• kelainan kerja shift: Yen wong kerja ing sanjabane dina kerja, mula bakal nyebabake irama sirkadian khas.

Apa efek kelainan irama biologis?

Kelainan irama biologis bisa mengaruhi kesehatan wong lan perasaan sehat. Sawetara efek kalebu:

• kuatir
• ngantuk awan
• depresi
• kinerja ngisor ing karya
• dadi luwih rawan kacilakan
• kurang waspada mental
• tambah risiko diabetes lan obesitas

Sapa sing duwe risiko kelainan irama biologis?

Kira-kira 15 persen tenaga kerja ing Amerika Serikat ganti kerja. Para pekerja shift biasane duwe proyek sing gegandhengan karo layanan sing penting banget kanggo kesehatan lan gerakan masarakat. Dheweke uga luwih bisa turu kurang saka enem jam sewengi.

Wong-wong sing kerja shift, utawa kerja ing njaba jam 9 esuk nganti jam 5 sore. jadwal dina kerja, utamane beresiko ngalami gangguan irama biologis. Tuladha profesi sing kalebu kerja shift kalebu:

• tenaga kesehatan
• driver, pilot, lan liya-liyane sing nyedhiyakake transportasi
• panganan lan server panganan
• petugas polisi
• petugas pemadam kebakaran

Survei NSF nemokake manawa 63 persen buruh ngrasa yen gaweyane bisa turu cukup. Survei sing padha uga nemokake 25 nganti 30 persen buruh shift duwe episode ngantuk utawa insomnia sing gedhe banget.

Klompok wong liya sing duwe risiko kelainan irama biologis kalebu wong sing asring lelungan liwat zona wektu utawa manggon ing papan sing ora duwe wayah awan, kaya Alaska.

Kepiye dokter diagnosa kelainan irama biologis?

Diagnosa kelainan irama biologis biasane dadi kajian riwayat kesehatan sing ati-ati. Dokter bakal takon sampeyan pitakon sing kalebu:

• Nalika kaping pisanan sampeyan ngelingi gejala sampeyan?
• Apa ana kegiatan sing nggawe gejala sampeyan dadi luwih parah? Luwih apik
• Kepiye gejala sampeyan kena pengaruh?
• Obat apa sing sampeyan gunakake?

Dokter uga pengin ngilangi kahanan liyane, kayata kelainan gula getih, sing bisa nyebabake gejala kelainan swasana sing padha.

Kepiye cara ngobati kelainan irama biologis?

Pangobatan kelainan irama biologis beda-beda gumantung karo panyebabe. Contone, gejala jet lag biasane sementara lan ora butuh perawatan medis. Ing kasus kelainan kerja shift utawa kelainan swasana ati, pangowahan gaya urip bisa mbantu.

Dhiskusi karo dhokter babagan gejala sing luwih serius, kayata lemes, nyuda ketajaman mental, utawa depresi. Dokter sampeyan bakal bisa menehi resep perawatan sing tepat lan menehi saran gaya urip.

Kanggo wong sing duwe gangguan afektif mangsan (SAD), kothak cahya bisa mbantu. Kothak cahya kasebut nirokake awan lan bisa nyebabake bahan kimia sing apik. Bahan kimia iki ningkatake awake ing awak.

Nalika perawatan gaya urip lan higienis turu sing apik ora bisa digunakake, dhokter bisa menehi resep obat. Modafinil (Provigil) kanggo wong sing kangelan turu kanthi awan.

Dokter sampeyan uga bisa menehi resep obat turu minangka pilihan. Nanging pangobatan turu mung kudu diombe kanthi cepet. Pil turu bisa nyebabake katergantungan lan nyopir turu.

Apa sing bisa ditindakake ing omah kanggo ngatasi kelainan irama biologis?

Ngerti kelainan irama biologis bisa mbantu sampeyan ngenali nalika sampeyan kudu ngatasi surup energi lan rasa ngantuk awan. Tuladha langkah sing bisa ditindakake ing omah kanggo nglawan owah-owahan irama biologis kalebu:

• Aja nyegah zat sing kena pengaruh turu sadurunge turu. Iki bisa uga kalebu kafein, alkohol, lan nikotin.
• Ngombe ombenan sing adhem banget kayata teh es utawa banyu.
• Tindakake jadwal turu rutin yen bisa.
• Mlaku kanthi cepet ing njaba nalika awan.
• Coba turu "listrik" kanthi ringkes 10 nganti 15 menit.
• Urip lampu liyane ing njero omah nalika awan. Kosok baline, mateni lampu utawa mati ing wayah wengi bisa nambah rasa ngantuk.

Kanggo shift wengi, awak mbutuhake udakara telung nganti patang wengi kanggo nyetel. Coba dijadwalake shift kanthi saurutan, yen bisa. Iki bakal nyuda wektu kanggo "olahraga" awak nalika ganti wengi. Nanging nyambut gawe luwih saka patang shift sajrone 12 jam saben dina bisa nyebabake efek sing mbebayani, miturut Cleveland Clinic.

Penting, elinga yen irama biologis sampeyan kanggo nglindhungi sampeyan. Dheweke menehi sinyal nalika wayahe ngaso. Lan ngewangi sampeyan esuk lan sore dadi produktif sampeyan. Sampeyan bakal entuk mupangate paling akeh saben dina nalika irama biologis diselarasake.