Apa Rata-rata (lan Ideal) Persentase Banyu ing Awak Sampeyan?

Konten

• Bagan persentase banyu awak
• Banyu minangka persentase bobot awak kanggo wong diwasa
• Banyu minangka persentase bobote awak ing bayi lan bocah
• Kabeh banyu iki disimpen ing endi?
• Panyimpenan banyu ing level seluler
• Napa banyu penting banget kanggo fungsi awak?
• Kepiye sampeyan nemtokake persentase banyu?
• Formula Watson kanggo pria
• Formula Watson kanggo wanita
• Kepiye cara njaga persentase banyu sing sehat?
• Ngitung konsumsi banyu
• Panganan sing akeh banyu
• Apa pratandha dehidrasi?
• Risiko dehidrasi
• Apa bisa ngombe banyu akeh banget?
• Takeaway

Sanajan persentase banyu umume rata-rata ing awak manungsa beda-beda miturut jender, umur, lan bobot, ana siji sing tetep: Wiwit lair, luwih saka setengah bobot awak kasusun saka banyu.

Persentasi rata-rata bobot awak yaiku banyu bakal tetep luwih saka 50 persen kanggo umume utawa kabeh umur sampeyan, sanajan mudhun kanthi suwe.

Maca terus kanggo sinau babagan jumlah banyu sampeyan ing awak lan ing endi kabeh banyu disimpen. Sampeyan uga bakal nemokake carane persentase banyu ganti nalika umure, cara awak nggunakake kabeh banyu iki, lan cara nemtokake persentase banyu awak.

Bagan persentase banyu awak

Sajrone pirang-pirang wulan pisanan, saklawasé telung perempat bobot awak digawe saka banyu. Persentasi kasebut wiwit mudhun sadurunge tekan ulang tahun pertama.

Persentasi banyu sing saya suwe saya suwe saya suwe saya akeh amarga lemak awak saya akeh lan kurang gajih kurang kaya umure. Jaringan lemak ngemot kurang banyu tinimbang jaringan tanpa lemak, mula bobot lan komposisi awak sampeyan mengaruhi persentase banyu ing awak sampeyan.

Bagan ing ngisor iki nggambarake rata-rata total banyu ing awak minangka persentasi bobot awak, lan kisaran ideal kanggo kesehatan sing apik.

Banyu minangka persentase bobot awak kanggo wong diwasa

Banyu minangka persentase bobote awak ing bayi lan bocah

Kabeh banyu iki disimpen ing endi?

Kanthi kabeh banyu iki ing awak, sampeyan bisa uga kepengin weruh ing endi awak disimpen. Tabel ing ngisor iki nuduhake sepira akehe banyu ing organ, jaringan, lan bagean awak liyane.

Kajaba iku, plasma (bagean cairan getih) udakara 90 persen banyu. Plasma mbantu nggawa sel getih, nutrisi, lan hormon ing awak.

Panyimpenan banyu ing level seluler

Ora preduli ing endi awak, banyu disimpen ing:

• cairan intrasel (ICF), cairan ing sel
• cairan ekstrasel (ECF), cairan ing sanjabane sel

Udakara rong pertiga banyu awak ana ing sel, dene saprotelon isih ana ing cairan ekstrasel. Mineral, kalebu kalium lan sodium, mbantu njaga saldo ICF lan ECF.

Napa banyu penting banget kanggo fungsi awak?

Banyu penting ing saben sistem lan fungsi awak, lan duwe akeh tanggung jawab. Contone banyu:

• minangka blok pangembangan sel anyar lan nutrisi utama sing dibutuhake saben sel supaya bisa urip
• metabolisme lan transportasi protein lan karbohidrat saka panganan sing dipangan kanggo menehi nutrisi awak
• mbantu mbuwang sampah awak, utamane liwat urin
• mbantu njaga suhu awak sing sehat kanthi kringet lan napas nalika suhu mundhak
• minangka bagean saka sistem "shock absorber" ing tulang punggung
• nglindhungi jaringan sensitif
• minangka bagean saka cairan sing ngubengi lan nglindhungi otak lan bayi ing rahim
• minangka bahan utama saliva
• mbantu supaya sendhi dilumasi

Kepiye sampeyan nemtokake persentase banyu?

Sampeyan bisa nggunakake kalkulator online kanggo nemtokake persentase banyu ing awak. Uga ana formula sing bisa digunakake. Formula Watson, contone, ngitung total banyu awak ing liter.

Formula Watson kanggo pria

2,447 - (0,09145 x umur) + (0,1074 x dhuwure sentimeter) + (0,3362 x bobot kilogram) = bobot awak total (TBW) ing liter

Formula Watson kanggo wanita

–2.097 + (0,1069 x dhuwure sentimeter) + (0,2466 x bobot sak kilogram) = bobot awak total (TBW) ing liter

Kanggo entuk persentase banyu ing awak, nganggep 1 liter padha karo 1 kilogram banjur dibagi TBW kanthi bobot sampeyan. Prakiraan sing paling sederhana, nanging bakal menehi ide yen sampeyan ana ing kisaran sehat kanggo persentase banyu ing awak.

Kepiye cara njaga persentase banyu sing sehat?

Entuk banyu cukup gumantung panganan lan omben-omben sing saben dina konsumsi. Jumlah banyu sing ideal sing kudu dikonsumsi beda-beda gumantung karo faktor kayata umur, bobot, kesehatan, lan level kegiatan.

Awak sampeyan kanthi alami nyoba njaga tingkat banyu sing sehat kanthi ngetokake banyu ing cipratan. Luwih akeh banyu lan cairan sing sampeyanombe, luwih akeh cipratan ing ginjel.

Yen sampeyan ora ngombe cukup banyu, sampeyan ora bakal lunga menyang jedhing amarga awak nyoba ngreksa cairan lan njaga tingkat banyu sing cocog. Konsumsi banyu sing sithik banget nyebabake risiko dehidrasi lan bisa nyebabake awak cilaka.

Ngitung konsumsi banyu

Kanggo ngetung jumlah banyu sing kudu diombe saben dina kanggo njaga banyu sing sehat ing awak, dibagi bobot sampeyan kanthi kilogram nganti 2 lan ngombe jumlah kasebut ing ons.

Contone, wong 180-pon kudu ngarahake 90 ons banyu, utawa udakara pitung nganti wolung gelas 12-ons, saben dina.

Elinga yen sampeyan bisa nggunakake banyu kanthi macem-macem cara. Contone, segelas jus jeruk biasane banyu.

Ati-ati, amarga omben-omben berkafein, kayata kopi, teh, utawa soda tartamtu, bisa menehi efek diuretik. Sampeyan isih bakal nahan akeh banyu ing omben-omben kasebut, nanging kafein bakal luwih asring nguyuh, mula bakal luwih akeh cairan tinimbang banyu sing ngombe.

Alkohol uga nduweni sifat diuretik lan ora minangka cara sing sehat kanggo nggayuh tujuan konsumsi banyu.

Panganan sing akeh banyu

Panganan sing ngemot persentase banyu akeh kalebu:

• stroberi lan woh wohan beri liyane
• jeruk lan woh-wohan jeruk liyane
• apu
• timun
• bayem
• semangka, kanton, lan melon liyane
• susu skim

Sup lan kaldu biasane uga banyu, nanging goleki konten kalori lan sodium sing akeh, sing bisa nggawe pilihan kasebut dadi kurang sehat.

Apa pratandha dehidrasi?

Dehidrasi lan masalah kesehatan sing ana gandhengane utamane mbebayani tumrap wong sing olahraga utawa makarya ing hawa panas lan lembab.

Kajaba iku, aktif sacara fisik ing panas sing garing tegese kringet sampeyan bakal nguap luwih cepet, nyepetake cairan lan nggawe sampeyan luwih gampang ngalami dehidrasi.

Masalah kesehatan kronis, kayata diabetes lan penyakit ginjel, nambah kemungkinan dehidrasi amarga nambah kencing. Sanajan lara kadhemen bisa nggawe sampeyan luwih cenderung mangan lan ngombe kaya umume, nyebabake sampeyan ngalami dehidrasi.

Nalika ngelak mesthi minangka tandha dehidrasi, awak sampeyan sejatine dehidrasi sadurunge krasa ngelak. Gejala dehidrasi liyane kalebu:

• lemes
• urin peteng
• urin kurang asring
• cangkem garing
• pusing
• kebingungan

Bayi lan bocah cilik sing ngalami dehidrasi bisa uga ngalami gejala sing padha, uga popok garing kanggo wektu sing suwe lan nangis tanpa nangis.

Risiko dehidrasi

Risiko dehidrasi akeh banget lan serius:

• ciloko sing gegandhengan karo panas, diwiwiti kanthi kram, nanging bisa uga nyebabake panas panas
• infeksi saluran kemih, watu ginjel, lan penyakit sing ana gandhengane
• kejang sing disebabake ora seimbang karo sodium, kalium, lan elektrolit liyane
• tekanan getih tiba-tiba, nyebabake pingsan lan tiba utawa kejut hypovolemic, kahanan sing ngancam nyawa amarga tingkat oksigen sing kurang normal ing awak

Apa bisa ngombe banyu akeh banget?

Sanajan ora umum, sampeyan bisa ngombe banyu akeh banget, sing bisa nyebabake mabuk banyu, sawijining kondisi ing endi kadar natrium, kalium, lan elektrolit liyane diencerke.

Yen tingkat natrium mudhun banget, asile hiponatremia, sing bisa nyebabake sawetara masalah kesehatan sing bisa uga serius.

Kahanan medis tartamtu bisa nggawe sampeyan luwih rentan ing mabuk banyu, amarga nyebabake penylametan cairan ing awak. Dadi, sanajan ngombe banyu sing normal bisa uga tingkat dhuwur banget.

Kahanan kasebut kalebu:

• gagal jantung kongestif
• penyakit ginjel
• diabetes sing kurang dikelola

Takeaway

Persentase banyu sing pas ing awak sampeyan ganti kanthi umur, nambah utawa ngilangi bobot awak, lan konsumsi banyu saben dina lan banyu saya mudhun. Sampeyan biasane duwe kisaran sing sehat yen persentase banyu awak luwih saka 50 persen sajrone sampeyan urip.

Sajrone nggawe asupan banyu lan cairan minangka bagean saka dina sampeyan - nambah konsumsi ing dina-dina panas lan nalika nindakake fisik - sampeyan kudu bisa njaga tingkat cairan sing sehat lan ngindhari masalah kesehatan sing bisa nyebabake dehidrasi .