15 Panganan Sehat sing Sampeyan Entuk Duwe ing Pawon Sadurunge

Konten

• Review kanggo

Sampeyan entuk saiki: Woh-wohan lan sayuran apik, kripik kentang lan Oreos ala. Ora persis ilmu roket. Nanging apa sampeyan nyedhiyakake kulkas lan pantry kanthi bener panganan sing sehat kaya, sing menehi nutrisi paling luweh kanggo kebutuhan (lan papan)? Mangkene panganan sing kudu dilebokake ing dhaptar toko-lan tetep ana-kanggo diet sehat.

1. Yogurt

Tansah bakteri pencernaan "apik" sampeyan ing tingkat sing sehat kanthi yogurt sing ngemot budaya aktif lan aktif. Pènget: Sawetara jinis dikemas nganggo gula, mula nemplek karo polos utawa priksa label sadurunge diluncurake ing kranjang. Yoghurt minangka salah sawijining panganan super diet amarga kasunyatane ngisi lan diisi kalsium, kalium lan vitamin B.

2. Salmon Wild

Beda karo jinis iwak liyane, panliten nuduhake yen kadar merkuri cukup sithik ing salmon. Iki minangka warta sing apik, amarga iwak menehi nutrisi lan protein sing optimal kanggo sawetara kalori. Uga ngemot omega-3, sing mbantu njaga kesehatan jantung. Napa dadi liar? Salmon sing ditanam ing tani bisa uga gampang kena penyakit lan bisa uga kena utawa diobati karo antibiotik.

3. Endhog Putih

Malah karo yolks, endhog mung duwe 70 kanggo 80 kalori saben-nanging pusat kuning sing dhuwur ing kolesterol. Tuku endhog seger banjur njupuk yolks kanggo ngedongkrak cepet saka protein ing sarapan. Campur karo sayuran seger kanggo nambah rasa.

4. Sayuran ijo

Sayuran ijo sehat kaya brokoli, kubis lan kale nduweni nutrisi sing paling optimal lan diisi karo bahan kimia tanduran sing bisa nurunake risiko kanker. Kurang vitamin? Tambah sawetara bayem menyang salad. Kaya sayuran ijo peteng lan godhong liyane, ngemot zat besi lan vitamin K, sing bisa nyegah osteoporosis, diabetes lan arthritis.

5. Blueberry

Ora ana cara kanggo ngobrol babagan panganan super diet tanpa nyebutake blueberry, sing ngemot antioksidan lan dobel minangka anti-inflamasi. Tujuane udakara setengah cangkir saben dina, apa ing ndhuwur gandum, dicampur karo yogurt utawa mung dhewe.

6. Kacang almond

Ora mung almond mbantu nyuda kolesterol ala, nanging bisa uga mbantu ngilangi bobot miturut panliten sing diterbitake ing Jurnal Internasional Obesitas. Panaliten liyane, saka Harvard's School of Public Health, nemokake yen kacang bisa nyuda resiko serangan jantung nganti 25 persen yen dipangan paling ora kaping pindho saben minggu.

7. Kacang Ireng

Apa ana sing ujar sarapan burrito? Tambahake kacang ireng ing dhaptar panganan sing sehat. Padha dhuwur ing serat (plus utama) lan nawakake komponen nutrisi paling optimal, kayata kalsium, wesi lan asam folat. Dadi uncalan ing omelet utawa gawe sup kacang ireng minangka nedha awan cuaca sing sampurna.

8. Apel

Sampeyan wis krungu ungkapan "Apel saben dina njaga dokter," lan kasunyatane. Apel uga dikemas karo serat lan bisa mbantu nyuda risiko penyakit jantung, miturut panaliten sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi. Dheweke uga ngemot boron mineral, sing apik kanggo balung.

9. Tomat

Tomat ngemot antioksidan sing diarani lycopene, sing bisa mbantu nyegah kanker tartamtu. Panliten uga nuduhake manawa tomat bisa nyuda kolesterol, uga nyuda tekanan getih lan njaga tuwuhing sel sing sehat (yaiku cara sing mewah yen bisa mbantu rambut, kuku lan kulit sing luwih sehat). taruhan paling apik? Mangan akeh saos tomat. Sampeyan bakal bisa ngisi luwih akeh nutrisi tinimbang mung irisan irisan.

10. Jus Jeruk

Iku uga bisa kanggo ngombe panganan diet super sehat. Jus jeruk ngandhut kalium lan-sampeyan guessed iku-vitamin C. Plus, akeh merek saiki benteng karo jantung sehat omega-3s. Sampeyan uga bisa nambah level HDL, a.k.a. kolesterol sehat. Goleki varietas seger lan merek sing kurang gula.

Kaca Sabanjure: Liyane saka panganan paling sehat

11. Ubi Manis

Dhiskusi babagan nutrisi paling luweh: Ubi jalar duwe kaping lima jumlah karoten beta sing dibutuhake kanggo awak. Dadi, apa tegese? Kanggo siji, kulit luwih sehat. Beta karoten bisa mbantu nyegah karusakan srengenge. Bisa uga nambah sistem kekebalan awak, nyegah sampeyan ora lara saka selesma lan infeksi liyane ing mangsa iki.

12. Kuman Gandum

Kuman gandum ngemot magnesium, sing bisa njaga balung sampeyan supaya sehat saliyane nyuda stres lan njaga tingkat insulin sing sehat. Uga nduweni wesi, serat, kalsium, kalium lan uga seng (sing bisa ningkatake sistem kekebalan awak). Tambah kuman gandum menyang diet kanthi sprinkling ing yogurt utawa sereal sehat.

13. buah delima

Mangan wiji jus woh tangy iki utawa ngombe ing wangun jus kanggo pukulan antioksidan, kalebu tanin lan anthocyanin. Iki minangka tambahan sing kudu ana ing panganan sing sehat amarga bisa mbantu aliran getih lan nyuda kolesterol ala. Miturut riset saka UCLA, bisa uga mbantu nyegah jinis kanker tartamtu.

14. mrico panas

Chili ora mung resep resep favorit sampeyan - nanging uga dikemas karo vitamin C lan bisa nyuda tingkat rasa nyeri. Dheweke uga bisa mbantu ngilangi bobot awak. Panganan pedhes ditemokake bisa ningkatake tingkat metabolisme nganti 23 persen kanggo wektu sing cendhak.

15. Oatmeal

Nurunake dosis serat sing sehat kanggo sarapan kanthi semangkuk oatmeal, sing bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol LDL utawa "ala", uga nyedhiyakake nutrisi, kayata vitamin E, wesi lan magnesium. Tip: Tambah sendok bubuk protein kanggo tendhangan ekstra sehat ing wayah esuk.

Review kanggo