Penulis: Joan Hall
Tanggal Nggawe: 3 Februari 2021
Tanggal Nganyari: 1 Juli 2024
Anonim
Langkah Tepat Menggunakan Pena Insulin
Video: Langkah Tepat Menggunakan Pena Insulin

Konten

Produk injeksi lispro insulin digunakake kanggo ngobati diabetes tipe 1 (kahanan awak ora ngasilake insulin mula ora bisa ngontrol jumlah gula ing getih). Produk injeksi lispro insulin uga digunakake kanggo nambani wong sing ngalami diabetes tipe 2 (kahanan awak ora nggunakake insulin kanthi normal mula ora bisa ngontrol jumlah gula ing getih) sing butuh insulin kanggo ngontrol diabetes. Ing pasien diabetes tipe 1, produk injeksi lispro insulin mesthi digunakake karo jinis insulin liyane, kajaba digunakake ing pompa insulin eksternal. Ing pasien diabetes tipe 2, produk injeksi lispro insulin bisa digunakake karo jinis insulin liyane utawa kanggo obat oral kanggo diabetes. Produk injeksi lispro insulin minangka versi insulin manungsa sing tumindak singkat. Produk injeksi lispro insulin bisa digunakake kanthi ngganti insulin sing biasane diprodhuksi dening awak lan ngewangi mindhah gula saka getih menyang jaringan awak liyane sing digunakake kanggo energi. Dheweke uga mandhegake ati supaya ora ngasilake gula luwih akeh.


Suwe-suwe, wong sing nandhang diabetes lan gula getih dhuwur bisa ngalami komplikasi serius utawa ngancam nyawa, kalebu penyakit jantung, stroke, masalah ginjel, kerusakan saraf, lan masalah mripat. Nggunakake obat-obatan, nggawe perubahan gaya urip (kayata, diet, olahraga, mandheg ngrokok), lan rutin mriksa gula getih bisa mbantu ngatasi diabetes lan nambah kesehatan. Terapi iki uga bisa nyuda kemungkinan sampeyan kena serangan jantung, stroke, utawa komplikasi sing gegandhengan karo diabetes kayata gagal ginjel, kerusakan saraf (mati rasa, sikil utawa sikil sing adhem; nyuda kemampuan seksual pria lan wanita), masalah mata, kalebu owah-owahan utawa ilang saka sesanti, utawa penyakit permen karet. Dokter lan panyedhiya layanan kesehatan liyane bakal ngobrol karo sampeyan cara paling apik kanggo ngatur diabetes.

Produk injeksi lispro insulin dadi solusi (cairan) lan suspensi (cairan kanthi partikel sing bakal mandheg) kanggo nyuntikake subkutan (ing sangisore kulit). Larutan insulin lispro (Admelog, Humalog) biasane disuntikake sajrone 15 menit sadurunge mangan utawa sanalika sawise mangan. Suspensi lispro insulin (Humalog Mix 75/25 utawa Humalog Mix 50/50) kudu disuntikake 15 menit sadurunge mangan. Larutan insulin lispro-aabc (Lyumjev) kudu disuntik ing wiwitan panganan utawa sajrone 20 menit sawise sampeyan miwiti dhahar. Dokter bakal menehi pitunjuk babagan kaping pirang-pirang dosis obat lispro injeksi saben dina saben dina. Tindakake pandhuan ing label resep kasebut kanthi tliti, lan takon dhokter utawa apoteker kanggo nerangake bagean apa sing sampeyan ora ngerti. Gunakake produk injeksi lispro insulin persis kaya sing diarahake. Aja nggunakake luwih utawa kurang utawa nggunakake luwih asring tinimbang resep saka dhokter.


Produk injeksi lispro insulin uga bisa disuntik kanthi intravena (menyang pembuluh getih) dening dokter utawa perawat ing lingkungan layanan kesehatan. Dokter utawa perawat bakal ngawasi sampeyan kanthi efektif babagan efek samping.

Aja nggunakake produk injeksi lispro insulin yen sampeyan ngalami gejala hipoglikemia (gula getih sedheng) utawa yen wis mriksa gula getih lan ditemokake yen asor. Aja nyuntikake insulin ing area kulit sing abang, abuh, gatel, utawa kenthel.

Produk injeksi lispro insulin ngontrol diabetes nanging ora bisa diobati. Terusake nggunakake produk lispro insulin sanajan sampeyan krasa sehat. Aja mandheg nggunakake produk injeksi lispro insulin tanpa takon karo dokter. Aja ngalih menyang merek utawa jinis insulin liyane utawa ora ngganti dosis jinis insulin sing digunakake tanpa ngomong karo dhokter. Tansah priksa label insulin kanggo mesthekake yen sampeyan nampa jinis insulin sing bener saka apotek.

Produk injeksi lispro insulin ana ing bokor, kartrid sing ngemot obat lan dilebokake ing pena dosis, lan pulpen dosis sing ngemot kartrid obat-obatan. Priksa manawa sampeyan ngerti jinis kontainer sing ana ing lispro insulin lan pasokan liyane, kayata jarum, jarum suntik, utawa pena sing sampeyan butuhake kanggo nyuntikake obat.


Yen produk injeksi lispro insulin ana ing bokor, sampeyan kudu nggunakake jarum suntik kanggo nyuntikake dosis. Takon dhokter utawa apoteker sampeyan nuduhake cara nyuntikake produk injeksi lispro insulin nggunakake jarum suntik. Takon menyang dhokter utawa apoteker yen sampeyan duwe pitakon babagan jinis jarum suntik sing kudu sampeyan gunakake.

Yen produk injeksi lispro insulin ana ing kartrid, sampeyan kudu tuku pena insulin kanthi kapisah. Priksa informasi pabrike kanggo pasien kanggo ndeleng jinis pena sing pas kanggo ukuran kartrid sing digunakake. Waca kanthi tliti pandhuan sing ana ing pena, lan takon dhokter utawa apoteker supaya nuduhake cara nggunakake. Takon menyang dhokter utawa apoteker yen sampeyan duwe pitakon babagan jinis pena sing kudu sampeyan gunakake.

Yen produk injeksi lispro insulin ana ing pena, priksa manawa maca lan ngerti pandhuane pabrikan. Takon menyang dhokter utawa apoteker kanggo nuduhake cara nggunakake pena. Tindakake pandhuan kanthi tliti, lan mesthi pulpen sadurunge digunakake.

Aja nggunakake jarum utawa jarum suntik maneh lan ora nuduhake jarum, jarum suntik, kartrid utawa pena. Yen sampeyan nggunakake pena insulin, coba copot jarum kasebut sawise nyuntikake dosis. Buang jarum lan jarum suntik ing wadhah tahan tusukan. Takon menyang dhokter utawa apoteker sampeyan cara mbuwang kontainer sing tahan tusukan.

Dokter bisa uga ngandhani supaya nyampur solusi lispro insulin karo jinis insulin (insulin NPH) liyane ing jarum suntik sing padha. Dokter sampeyan bakal menehi katrangan babagan cara nindakake iki. Tansah tarik lispro insulin menyang jarum suntik dhisik, mesthi nggunakake merek jarum suntik sing padha, lan mesthi langsung nyuntikake insulin sawise nyampur. Produk injeksi lispro insulin ora dicampur karo persiapan insulin liyane kajaba NPH insulin. Suspensi lispro insulin ora dicampur karo persiapan insulin liyane.

Dokter bisa uga ngandhani supaya encer produk injeksi lispro insulin sadurunge injeksi supaya luwih gampang ngukur dosis. Dokter sampeyan bakal menehi katrangan babagan cara nindakake iki.

Sampeyan bisa nyuntikake produk injeksi lispro insulin ing paha, weteng, lengen ndhuwur, utawa bokong. Saben nyuntikake produk lispro insulin, sampeyan kudu milih titik sing paling ora 1/2 inci (1,25 sentimeter) adoh saka papan sing diwenehake nalika injeksi pungkasan.

Tansah ndeleng produk lispro insulin sadurunge disuntik. Yen sampeyan nggunakake solusi lispro insulin, insulin kudu jelas lan ora ana warna. Aja nggunakake produk lispro jinis insulin iki yen diwarnai, mendung, utawa ngemot partikel padhet. Yen sampeyan nggunakake suspensi lispro insulin, insulin kudu katon mendhung utawa susu sawise nyampur. Aja nggunakake jinis produk insulin iki yen ana gumpalan ing cairan utawa yen ana partikel putih padhet sing nempel ing sisih ngisor utawa tembok botol kasebut. Aja nggunakake jinis insulin sawise tanggal kadaluwarsa sing dicithak ing botol wis kliwat.

Suspensi lispro insulin kudu digoyang utawa digulung alon-alon ing antarane tangan sampeyan kanggo dicampur sadurunge digunakake. Takon menyang dhokter utawa apoteker sampeyan apa jinis insulin sing sampeyan gunakake kudu dicampur lan kepiye cara nyampur kasebut yen perlu.

Produk lispro insulin ing bokor utawa kartrid uga bisa digunakake kanthi pompa insulin eksternal. Sadurunge nggunakake produk lispro insulin ing sistem pompa, waca label pompa kanggo mesthekake yen pompa bisa digunakake kanggo pangiriman insulin tumindak cepet. Waca manual pompa kanggo reservoir lan set tubing sing disaranake, lan takon dhokter utawa apoteker kanggo nuduhake cara nggunakake pompa insulin. Aja ngencerake lispro insulin utawa campuran karo jinis insulin liyane nalika nggunakake pompa insulin eksternal. Nalika nggunakake produk lispro insulin kanthi pompa insulin eksternal, ganti insulin paling ora ing saben reservoir saben 7 dina, lan ganti set infus lan situs sisipan infus paling ora saben 3 dina. Yen situs infus abang, gatel, utawa kenthel, pitunjuk menyang dhokter lan gunakake situs infus sing beda.

Obat iki bisa diwenehake kanggo panggunaan liyane; takon dhokter utawa apoteker kanggo informasi lengkap.

Sadurunge nggunakake produk injeksi lispro insulin,

  • ngandhani dhokter lan apoteker yen sampeyan alergi karo insulin (Humulin, Novolin, lan liya-liyane), lispro insulin, insulin lispro-aabc, bahan-bahan produk injeksi lispro insulin, utawa obat liyane. Takon apoteker sampeyan utawa priksa informasi pasien pabrik kanggo dhaptar bahan kasebut.
  • ngandhani dhokter lan apoteker apa resep, vitamin, suplemen nutrisi, lan produk herbal sing dijupuk. Priksa manawa ana ing ngisor iki: penghambat enzim angiotensin konversi (ACE) kayata benazepril (Lotensin), captopril (Capoten), enalapril (Epaned, Vasotec, ing Vaseretic), fosinopril, lisinopril (Prinivil, Qbrelis, Zestriletic, ing Zestoretic ), moexipril, perindopril, (ing Prestalia), quinapril (Accupril, in Accuretic, in Quinaretic), ramipril (Altace), lan trandolapril (ing Tarka); blocker reseptor angiotensin kayata azilsartan (Edarbi, ing Edarbyclor), candesartan (Atacand, ing Atacand HCT), irbesartan (Avapro, ing Avalide), losartan (Cozaar, ing Hyzaar), olmesartan (Benicar, ing Azor, ing Benicar HCT, ing Tribenzor), telmisartan (Micardis, ing Micardis HCT, ing Twynsta), lan valsartan (Diovan, ing Diovan HCT, ing Entresto, ing Exforge); beta blocker kayata atenolol (Tenormin), labetalol (Normodyne), metoprolol (Lopressor, Toprol XL), nadolol (Corgard), lan propranolol (Inderal); pangobatan nyuda kolesterol tartamtu kayata fenofibrate (Antara, Lipofen, TriCor, Triglide, lan liya-liyane), gemfibrozil (Lopid), lan niacin (Niacor, Niaspan, ing Advicor); pangobatan tartamtu kanggo virus imunodefisiensi manungsa (HIV) kalebu atazanavir (Reyataz, ing Evotaz), darunavir (Prezista, ing Prezcobix, ing Symtuza), fosamprenavir (Lexiva), indinavir (Crixivan), lopinavir (Kaletra), nelfinavir (Viracept), ritonav (Norvir), saquinavir (Invirase), lan tipranavir (Aptivus); klonidin (Catapres); clozapine (Clozaril, Versacloz); danazol; digoxin (Digitek, Lanoxin); disopyramide (Norpace); diuretik ('pil banyu'); fluoxetine (Prozac, Serafem, ing Symbyax); terapi ngganti hormon; isoniazid (ing rifater, rifamate); lithium (Lithobid); pangobatan kanggo panandhang asma lan selesma; pangobatan kanggo penyakit mental lan mual; Inhibitor monoamine oxidase kalebu isocarboxazid (Marplan), phenelzine (Nardil), selegiline (Emsam, Zelapar) lan tranylcypromine (Parnate); oktreotida (Sandostatin); olanzapine (Zyprexa, ing Symbyax); kontrasepsi oral (pil KB); pangobatan oral kanggo diabetes kayata pioglitazone (Actos, ing Actoplus Met lan liya-liyane) lan rosiglitazone (Avandia); steroid oral kayata dexamethasone (Decadron, Dexone, Hemady), methylprednisolone (Medrol), lan prednisone (Rayos); patiromer (Veltassa); pentamidine (NebuPent, Pentam); pentoxifylline (Pentoxil); pramlintide (Symlin); wadhuk; obat penghilang rasa sakit salisilat kayata aspirin, choline magnesium trisalicylate (Trisalate), choline salicylate (Arthropan), diflunisal, magnesium salicylate (Doan's, liyane), lan salsalate (Argesic, Disalcid, Salgesic); sulfonat polistiren natrium (Kalexate, Kionex, SPS); somatropin (Nutropin, Serostim, lsp); antibiotik sulfa; lan pangobatan tiroid. Dokter bisa uga kudu ngganti dosis obat utawa ngawasi kanthi ati-ati kanggo efek samping.
  • ngandhani dhokter yen sampeyan wis ngalami karusakan saraf amarga diabetes; gagal jantung; utawa yen sampeyan duwe kahanan medis liyane, kalebu jantung, ati, utawa penyakit ginjel. Uga critakake menyang dhokter yen sampeyan asring ngalami episode hipoglikemia.
  • ngandhani dhokter sampeyan yen sampeyan lagi ngandut, rencana arep meteng, utawa nyusoni. Yen sampeyan meteng nalika nggunakake produk injeksi lispro insulin, hubungi dokter.
  • yen sampeyan lagi operasi, kalebu operasi dental, wenehi dhokter utawa dokter gigi yen sampeyan nggunakake produk injeksi lispro insulin.
  • Alkohol bisa uga nyebabake owah-owahan ing gula getih. Takon menyang dhokter babagan panggunaan omben-omben lan resep alkohol sing aman utawa obat ing counter sing ngemot alkohol nalika nggunakake produk injeksi lispro insulin.
  • takon dhokter apa sing kudu ditindakake yen lara, ngalami stres sing ora biasa, utawa ngganti pola makan, olahraga, utawa jadwal kegiatan. Pangowahan kasebut bisa mengaruhi jadwal dosis lan jumlah insulin sing dibutuhake.
  • sampeyan kudu ngerti kapan sampeyan miwiti nggunakake produk injeksi lispro insulin utawa nambah dosis sing akeh, sampeyan bisa ngalami penglihatan sing kabur utawa masalah penglihatan liyane, utawa sensasi sing lara, kobong, ringkih utawa mati rasa ing tangan, tangan, sikil, utawa sikil sampeyan. Efek samping kasebut kudu ilang, nanging critakake menyang dhokter yen efek kasebut terus.
  • takon dhokter sampeyan sepira kerepe sampeyan kudu mriksa gula getih. Elinga yen hypoglycemia bisa mengaruhi kemampuan sampeyan nindakake tugas kayata nyopir lan takon dhokter yen sampeyan kudu mriksa gula getih sadurunge nyopir utawa mesin operasi.
  • gula getih dhuwur bisa kedadeyan kanthi cepet yen pompa insulin utawa set infus mandheg supaya bisa mlaku kanthi bener utawa yen insulin ing waduk pompa dadi ora aktif (rusak). Masalah bisa kalebu gangguan fungsi pompa utawa tabung kayata penyumbatan, bocor, pedhot, utawa kinking. Yen masalah ora bisa ditemokake kanthi cepet lan didandani, hubungi dokter. Kudu nggunakake sementara insulin kanthi injeksi subkutan (nggunakake jarum suntik utawa pena insulin). Priksa manawa sampeyan duwe insulin cadangan lan suplai sing dibutuhake, lan takon dhokter utawa apoteker kanggo nuduhake cara nggunakake.

Priksa manawa sampeyan kudu ngetutake kabeh rekomendasi diet sing digawe dening dokter utawa ahli diet. Penting banget kanggo mangan panganan sing sehat, lan mangan kira-kira jumlah panganan sing padha saben wayah saben dina. Nglumpati utawa nundha panganan utawa ngganti jumlah utawa jinis panganan sing sampeyan mangan bisa nyebabake masalah kontrol gula getih sampeyan.

Produk injeksi lispro insulin kudu disuntik sadurunge utawa sawise mangan. Yen sampeyan ngelingi dosis sadurunge utawa ora suwe sawise mangan, nyuntikake dosis sing ora kejawab langsung. Yen sawetara wektu wis kliwat panganan, tututi pandhuan sing diwenehake dhokter utawa hubungi dhokter kanggo nemokake manawa sampeyan kudu nyuntikake dosis sing ora kejawab. Aja nyuntikake dosis dobel kanggo ngganti sing ora kejawab.

Obat iki bisa uga nyebabake owah-owahan gula getih sampeyan. Sampeyan kudu ngerti gejala gula getih sedheng lan dhuwur lan apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ngalami gejala kasebut.

Produk injeksi lispro insulin bisa nyebabake efek samping. Marang dhokter yen gejala ing ngisor iki abot utawa ora ilang:

  • abang, bengkak, utawa gatel ing panggonan sampeyan nyuntikake lispro insulin
  • pangowahan ing aran kulit kayata kenthel kulit utawa rada lekukan ing kulit
  • nambah bobot
  • konstipasi

Sawetara efek samping bisa uga serius. Gejala ing ngisor iki ora umum, nanging yen sampeyan ngalami, hubungi dokter langsung:

  • ruam lan gatel, angel ambegan, gatal-gatal, wheezing, deg-degan cepet, kringet, lan krasa ngantuk, pusing utawa bingung
  • bengkak rai, ilat, utawa tenggorokan
  • kekirangan, kram otot, deg-degan ora normal
  • sesak ambegan
  • nambah bobot gedhe ing wektu sing cendhak
  • bengkak tangan, tangan, sikil, tungkak, utawa sikil ngisor

Lisulin insulin bisa nyebabake efek samping liyane. Hubungi dhokter yen sampeyan duwe masalah sing ora umum nalika nggunakake obat iki.

Yen sampeyan ngalami efek samping sing serius, sampeyan utawa dhokter bisa uga ngirim laporan menyang program Pelaporan MedWatch Adverse Acara Administrasi Pangan lan Obat (FDA) online (http://www.fda.gov/Safety/MedWatch) utawa liwat telpon ( 1-800-332-1088).

Simpen obat iki ing wadhah sing kasedhiya lan ora bisa diakses bocah. Simpen botol solusi lispro insulin lan suspensi ing kulkas nanging aja dibekukan. Sampeyan bisa nyimpen botol utawa solusi suspensi sing digunakake ing njaba kulkas kanthi suhu ruangan, adoh saka panas utawa cahya langsung, nganti 28 dina. Yen dhokter sampeyan ngencengi solusi produk injeksi lispro insulin, bokor Humalog sing diencerke bisa disimpen 28 dina ing kulkas utawa 14 dina ing suhu kamar, botol Admelog sing diencerake bisa disimpen nganti 1 dina (24 jam) ing kulkas utawa 4 jam ing suhu kamar, lan botol Lyumjev sing diencerke bisa disimpen 4 dina ing kulkas utawa 12 dina ing suhu kamar. Simpen pena lan kartrid produk injeksi lispro insulin (solusi utawa suspensi) sing ora digunakake ing kulkas nanging aja dibekukan. Simpen pena produk lan injeksi lispro insulin sing digunakake ing njaba kulkas kanthi suhu ruangan lan adoh saka panas utawa cahya langsung. Pena larutan injeksi lispro insulin lan kartrid sing digunakake lan disimpen ing njaba kulkas kudu dibuang sawise 28 dina, lan penundaan produk injeksi lispro insulin sing disimpen ing njaba kulkas kudu dibuang sawise 10 dina. Solusi produk injeksi lispro insulin sing digunakake ing pompa insulin eksternal kudu dibuwang yen kena suhu luwih saka 98,6 ° F. Suhu insulin bisa uga luwih dhuwur tinimbang suhu udhara njaba yen papan pompa, tutup, tabung, utawa kasus olahraga kena sinar srengenge utawa panas langsung.

Penting, supaya kabeh obat ora bisa dideleng lan kasedhiya ing bocah-bocah amarga akeh kontainer (kayata pil pil saben minggu lan tetes mata, krim, tambalan, lan inhaler) ora tahan bocah lan bocah cilik bisa gampang mbukak kanthi gampang. Kanggo nglindhungi bocah cilik saka keracunan, kunci kunci keamanan lan langsung pasang obat ing lokasi sing aman - obat sing wis ora ana lan ora ana sing bisa dideleng. http://www.upandaway.org

Pangobatan sing ora dibutuhake kudu dibuwang kanthi cara khusus kanggo mesthekake yen kewan ingon-ingon, bocah-bocah, lan wong liya ora bisa dikonsumsi. Nanging, sampeyan ora kudu nyuntikake obat iki menyang jamban. Nanging, cara paling apik kanggo mbuwang obat yaiku liwat program pengambilan obat. Dhiskusi karo apoteker utawa hubungi departemen sampah / daur ulang lokal kanggo sinau babagan program take-back ing komunitas sampeyan. Deleng situs web Pembuangan Aman saka Obat-obatan FDA (http://goo.gl/c4Rm4p) kanggo informasi luwih lengkap yen sampeyan ora duwe akses menyang program sing dijupuk maneh.

Yen overdosis, hubungi helpline kontrol racun ing 1-800-222-1222. Informasi uga kasedhiya online ing https://www.poisonhelp.org/help. Yen korban ambruk, kejang, alangan ambegan, utawa ora bisa tangi, langsung hubungi layanan darurat ing 911.

Overdosis lispro insulin bisa kedadeyan yen sampeyan nggunakake produk injeksi lispro insulin akeh utawa yen nggunakake produk injeksi lispro insulin sing tepat nanging mangan kurang saka biasane utawa olahraga luwih saka biasane Overdosis insulin lispro bisa nyebabake hypoglycemia. Yen sampeyan duwe gejala hipoglikemia, turuti pandhuan dhokter babagan apa sing kudu ditindakake yen ngalami hipoglikemia. Gejala overdosis liyane:

  • koma
  • kejang-kejang

Tindakake kabeh janji karo dokter lan laboratorium. Dokter sampeyan bakal pesen tes laboratorium tartamtu kanggo mriksa reaksi awak kanggo produk injeksi lispro insulin. Dokter sampeyan uga bakal menehi katrangan babagan cara mriksa respons babagan produk injeksi lispro insulin kanthi ngukur kadar gula getih ing omah. Tindakake pandhuan kasebut kanthi tliti.

Sampeyan kudu mesthi nganggo gelang identifikasi diabetes kanggo mesthekake yen entuk perawatan sing tepat nalika darurat.

Aja nganti wong liya nggunakake obat sampeyan. Takon apoteker sampeyan babagan pitakon maneh babagan resep.

Penting, sampeyan kudu nyimpen dhaptar kabeh resep obat lan resep sing ora resep (over-the-counter), uga produk apa wae kayata vitamin, mineral, utawa suplemen panganan liyane. Sampeyan kudu nggawa dhaptar iki saben sampeyan ngunjungi dokter utawa yen sampeyan mlebu rumah sakit. Sampeyan uga informasi sing penting kanggo nggawa sampeyan yen ana kahanan darurat.

  • Admelog®
  • Humalog®
  • Humalog® Campuran50 / 50
  • Humalog® Campuran75 / 25
  • Lyumjev®(insulin lispro-aabc)
Revisi Pungkasan - 08/15/2020

Artikel Kanggo Sampeyan

8 strategi kanggo mungkasi ngorok luwih cepet

8 strategi kanggo mungkasi ngorok luwih cepet

Rong trategi ederhana kanggo mungka i ngorok yaiku turu ing i ih utawa weteng lan nggunakake tambalan anti-ngorok ing irung, amarga nggampangake napa , kanthi alami nyuda ngorok.Nanging, penting kangg...
7 Ati-ati nalika olahraga dhewe

7 Ati-ati nalika olahraga dhewe

Olahraga fi ik rutin duwe awetara mupangat ke ehatan, kayata ngontrol bobot, nyuda gluko a getih, nyegah penyakit kardiova kular, nyegah o teoporo i lan ngontrol kole terol. aenipun, kegiyatan fi ik k...