Cara Aman Boling Nalika Kandhutan

Konten

• Tips safety bowling nalika meteng
• Olahraga lan meteng
• Sebab kuwatir
• Olahraga sing kudu dihindari
• Kandhutan berisiko tinggi
• Takeaway

Kayane aneh yen mikir outing bowling bisa uga beboyo nalika meteng, nanging awak sampeyan ngalami owah-owahan. Ora ateges sampeyan kudu nyerah, sampeyan mung kudu ati-ati. Sajrone ngalami meteng sing sehat, lan dhokter wis menehi OK, tetep aktif kanthi fisik aman lan sehat.

Nanging ana sawetara perkara sing kudu sampeyan ngerteni babagan bowling nalika meteng. Maca terus kanggo sinau babagan carane isih bisa nikmati pastime kanthi aman.

Tips safety bowling nalika meteng

Elinga yen bal bowling bisa dadi abot, nyebabake pundhak, sendi sikut, lan punggung ngisor. Mangkene sawetara cara supaya ora cilaka.

• Pilih bal sing paling entheng. Yen sampeyan duwe target sing apik, sampeyan kudu bisa mogok mogok sanajan nggunakake bobot ngisor.
• Coba pin bebek. Bal luwih cilik lan gampang ditangani.
• Watch langkah sampeyan. Jalur kasebut digodhog nganggo minyak supaya bal bisa luwih gampang mudhun ing jalur kasebut. Ati-ati aja nganti nyebrang garis kasebut menyang papan sing apik.
• Rungokake awakmuy Yen gerakan ora kepenak ing sendi, aja tumindak. Ngubengi babak kasebut, utawa coba teknik sing beda.
• Bend dhengkul. Nyuda dhengkul nalika sampeyan mangkel bakal mbantu nyuda punggung lan priksa manawa sampeyan tetep sikep apik.

Olahraga lan meteng

Wong diwasa butuh paling ora 150 menit kegiatan aerobik moderat saben minggu (contone, mlaku kanthi cepet), lan kegiatan nguatake otot sing target klompok otot utama, miturut. Yen sampeyan wis aktif sadurunge hamil, biasane sampeyan bisa ngetrapake rutinitas olahraga, kanthi sawetara modifikasi.

Nyatane, olahraga minangka bagean sing meteng nalika sampeyan ora ngalami komplikasi. Wanita hamil bisa olahraga 30 menit saben dina anggone krasa bisa.

Sebab kuwatir

Hormon kehamilan nyebabake ligamen, jaringan ikat sing nyengkuyung sendhi, dadi luwih longgar tinimbang umume. Iki tegese sendi sampeyan pindhah kanthi luwih gampang, nyebabake bisa nambah risiko ciloko.

Sampeyan uga bakal nggawa bobot luwih gedhe ing ngarep, luwih-luwih ing trimester mengko. Iki bakal nambah stres ing sendi lan dadi luwih gampang sampeyan ilang keseimbangan. Punggung ngisor sampeyan, khususe bisa ngrasakake ketegangan. Penting, aja menehi stres tambahan ing otot punggung.

Aja tumindak sing kalebu mlumpat, gerakan cepet, utawa owah-owahan arah sing ndadak sing bisa nyebabake sendhi.

Sampeyan uga kudu mandheg olahraga wae yen sampeyan ngalami gejala kasebut:

• pusing
• sakit sirah
• lara dada
• kontraksi
• sesak ambegan
• deg-degan ora normal
• cairan utawa getih sing metu saka tempek

Olahraga sing kudu dihindari

Ana sawetara latihan sing bisa nyebabake cilaka sampeyan utawa bayi yen ditindakake sajrone meteng. Sanajan sampeyan nindakake sadurunge meteng, aja nganti kegiyatan kasebut:

• apa wae sing rampung ana ing mburi sampeyan (sawise trimester pisanan)
• nyilem scuba
• olahraga kanthi panas banget
• ski utawa olahraga liyane rampung ing dhuwur
• olahraga ing ngendi sampeyan utawa bayi bisa entuk pamuter utawa peralatan liyane (hoki, bal-balan, basket)
• apa wae sing duwe risiko gedhe sampeyan tiba
• gerakan bouncing utawa corak pinggang sampeyan

Yen sampeyan ora mangu-mangu babagan olahraga aman utawa ora, takon dhokter luwih dhisik.

Kandhutan berisiko tinggi

Wanita sing beresiko nglairake prematur utawa duwe kahanan liyane sing bisa ngancam ibu utawa bayi, kudu luwih ati-ati nalika nindakake kegiatan fisik. Nalika olahraga, getih bakal nyedhot liwat jantung, paru-paru, lan otot kanggo menehi oksigen. Yen kakehan, sampeyan bisa njupuk oksigen saka uterus lan bayi sing lagi tuwuh.

Dhiskusi karo dhokter babagan kegiatan sing aman. Yen sampeyan ngalami komplikasi kandhutan, sampeyan bisa uga kudu luwih akeh watesan.

Takeaway

Sadurunge mutusake rutinitas kegiatan fisik, guneman karo dhokter sampeyan supaya ora apa-apa. Sanajan sampeyan wis biasane gandhewa, luwih becik sampeyan luwih milih babagan safety lan takon dhokter kanggo menehi saran.

Anggere sampeyan njupuk pancegahan sing tepat kanthi nggawa werni lan milih bobot sing luwih murah, sampeyan kudu bisa muter dalan.