Apa Brasil bisa nambah level testosteron sampeyan?

Konten

• Apa sing diarani ilmu pengetahuan
• Keuntungan liyane saka kacang-kacangan Brasil
• Bebayane mangan akeh kacang ing Brasil
• Cara alami kanggo nambah level testosteron
• Intine

Testosteron minangka hormon seks pria utama. Iki nduweni peran penting ing pangembangan lanang, lan tingkat sithik bisa mengaruhi fungsi seksual, swasana, tingkat energi, tuwuh rambut, kesehatan tulang, lan liya-liyane (,).

Tingkat hormon iki lumrahe mudhun kanthi umur, kanthi panliten nuduhake yen hypogonadism, sawijining kahanan awak ora ngasilake testosteron cukup, mengaruhi 39% pria sing umure 45 taun utawa luwih ing Amerika Serikat ().

Sanajan terapi panggantos hormon (HRT) minangka cara sing paling umum kanggo ngatasi tingkat testosteron sing sithik, akeh wong sing golek suplemen utawa panganan alami sing bisa nambah tingkat testosteron.

Bubar iki, kacang-kacangan Brasil dadi luwih populer ing kalangan pria, amarga diarani bisa nambah tingkat testosteron lan mbantu kesuburan.

Artikel iki nyinaoni efek kacang Brasil ing testosteron.

Apa sing diarani ilmu pengetahuan

Kacang Brasil diarani bisa nambah tingkat testosteron amarga kandungan selenium sing akeh.

Porsi 1 ons (28 gram) nyedhiyakake 988% saka Nilai Saben Dina (DV) ().

Sawetara panliten nuduhake manawa njupuk suplemen selenium bisa nambah tingkat testosteron utawa mbantu kesuburan pria kanthi ningkatake kualitas mani (,,).

Contone, panelitian tabung tes ing sel wedhus nemokake manawa nambah gen lan jalur aktif selenium sing ningkatake produksi testosteron ().

Kajaba iku, panelitian 26-minggu ing 468 pria sing ora subur nyathet yen njupuk 200 mcg selenium bebarengan karo 600 mg N-asetil-sistein saben dina nambah produksi testosteron, jumlah sperma, lan kualitas sperma, dibandhingake karo plasebo ().

Panaliten liyane kanggo 690 pria sing subur yaiku ngerteni yen njupuk 200 mcg selenium bebarengan karo 400 unit vitamin E sajrone 100 dina nambah motilitas lan tampilan sperma ing 53% peserta. Ditambah maneh, 11% pria ing panliten kasebut bisa nyandhang mitra ().

Nanging, ing sawetara panliten, asupan selenium sing dhuwur liwat panganan utawa suplemen ora ana pengaruh ing level testosteron utawa motilitas sperma sing kena pengaruh negatif (,).

Kajaba iku, perlu dielingi manawa umume panliten iki nggunakake suplemen selenium tinimbang panganan sing akeh selenium, kayata kacang Brasil.

Iki nyoroti kebutuhan riset luwih akeh babagan efek kacang Brasil ing level testosteron khusus.

Sawetara panliten nuduhake manawa asupan selenium sing dhuwur bisa nambah tingkat testosteron, motilitas sperma, lan kualitas sperma. Isih, perlu luwih akeh pasinaon kanggo ngonfirmasi efek kasebut.

Keuntungan liyane saka kacang-kacangan Brasil

Kejaba nambah level testosteron lan mbantu kesuburan pria, kacang-kacangan Brasil wis digandhengake karo manfaat kesehatan liyane, kayata:

• Sumber antioksidan sing apik. Kacang Brasil duwe antioksidan, kayata selenium, vitamin E, lan fenol kaya asam ellagic. Selenium uga bisa nambah tingkat glutation peroksidase, enzim sing nduweni sifat antioksidan lan nglawan stres oksidatif (,,).
• Tulung fungsi tiroid. Kacang Brasil akeh selenium, sing mbantu nyengkuyung produksi hormon tiroid. Nutrisi iki uga penting kanggo nggawe protein sing nglindhungi kelenjar tiroid saka karusakan (,).
• Apik kanggo atimu. Kandhutan lemak sehat ing jantung, kayata lemak tak jenuh jenuh, lan wis digandhengake karo tingkat kolesterol LDL (ala) sing luwih murah lan kolesterol HDL (apik) sing luwih dhuwur (,).
• Bisa mbantu fungsi otak. Antioksidan tartamtu ing kacang Brasil, kayata asam ellagat lan selenium, ana gandhengane karo efek protèktif ing otak. Uga, asam ellagat bisa uga duwe sipat nambah swasana (,,).
• Bisa nyuda tingkat gula getih. Sawetara panliten nemokake manawa panganan sing luwih dhuwur ing perkakas Brasil utawa ditambah karo selenium bisa nyuda tingkat gula getih lan nambah sensitivitas insulin (,).
• Bisa nyuda inflamasi. Panganan sing luwih dhuwur ing kacang lan selenium Brasil wis ana gandhengane karo nyuda tandha radhang amarga sifat antioksidan (,).

Nalika temuan kasebut janjeni, luwih akeh pasinaon manungsa sadurunge dibutuhake rekomendasi babagan potensi kacang Brasil kanggo mbantu ngatasi kondisi kasebut.

Kacang Brasil minangka sumber antioksidan sing apik, bisa uga duwe efek anti-inflamasi, lan ana gandhengane karo mupangat kelenjar tiroid, jantung, otak, lan gula darah.

Bebayane mangan akeh kacang ing Brasil

Sanajan kacang Brasil nawakake mupangat kesehatan, mangan kakehan bisa mbebayani.

Panliten nuduhake manawa mangan luwih saka 5.000 mcg selenium saben dina, utawa udakara 50 kacang Brasil, bisa nyebabake keracunan selenium ().

Tandha keracunan selenium kalebu masalah gastrointestinal, rambut rontog, kuku rapuh, lemes, lesi kulit utawa ruam, lan otot lan nyeri sendi. Ing kasus sing abot, keracunan selenium bisa nyebabake gagal ginjel, gagal jantung, sindrom gangguan pernapasan akut, lan uga pati (28).

Nanging, nganti tekan level keracunan liwat pola diet, cukup langka.

Panalitiyan liya nemokake yen akeh selenium, utamane suplemen, ana gandhengane karo kontrol gula getih sing kurang, uga risiko diabetes lan kanker prostat sing luwih dhuwur (,,).

Selenium duwe level asupan ndhuwur sing bisa ditoleransi 400 mcg saben dina, tegese sampeyan bisa kanthi aman ngonsumsi nganti jumlah kasebut tanpa efek samping. Sing padha karo 4 kacang Brasil ukuran rata-rata saben dina ().

Coba matesi sampeyan nganti siji nganti telung kacang Brasil saben dina supaya aman.

Mangan akeh kacang ing Brasil bisa uga mbebayani amarga kandungan selenium sing akeh. Coba mateni asupan kacang Brasil nganti siji nganti telung saben dina.

Cara alami kanggo nambah level testosteron

Sanadyan kacang-kacangan Brasil bisa ngunggahake tingkat testosteron, luwih akeh riset sing dibutuhake sadurunge disaranake kanggo tujuan iki.

Untunge, strategi liyane kanggo ningkatake level testosteron sampeyan didhukung karo riset liyane, kalebu:

• Olahraga. Olahraga, utamane latihan bobot angkat lan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), wis digandhengake karo level testosteron sing luwih dhuwur ing antarane para pria tuwa (,,).
• Entuk turu akeh. Kurang turu wis digandhengake karo tingkat testosteron sing luwih murah kanggo pria enom lan tuwa. Tujuan turu 7-9 jam saben wengi ().
• Tujuan kanggo nyuda stres. Stres jangka panjang bisa nambah tingkat kortisol, sing ana gandhengane karo tingkat testosteron sing luwih murah. Olahraga rutin, turu, ngguyu, lan panganan sing sehat kabeh bisa nyuda stres (,).
• Kelangan keluwihan lemak. Riset nyatake manawa obesitas gegandhengan karo tingkat testosteron sing luwih murah, lan ngilangi bobot awak bisa mbantu nglawan ().
• Mangan panganan sing beda-beda lan sehat. Panganan sing seimbang sing nyakup protein, lemak, woh-wohan, lan sayuran sing sehat bisa uga nambah tingkat testosteron (,,).

Ing sawetara kasus, testosteron sithik bisa uga amarga kondhisi medis, mula kudu ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan duwe testosteron sing sithik.

Gejala umum sing kedadeyan kanthi testosteron sithik kalebu lemes, drive jinis kurang, disfungsi ereksi, depresi, rambut rontog, lan otot rontog ().

Olahraga rutin, turu sing cukup, minimalake stres, kelangan lemak sing akeh, lan panganan sing beda-beda kanggo kesehatan bisa mbantu nambah tingkat testosteron. Yen sampeyan ngira yen kadar testosteron kurang, golek saran saka panyedhiya layanan kesehatan.

Intine

Panaliten saiki babagan kacang, testosteron, lan kesuburan Brasil dicampur.

Nalika sawetara panliten wis ngubungake asupan selenium sing luwih dhuwur kanggo nambah tingkat testosteron lan motilitas lan kualitas sperma sing luwih apik, sing liyane durung nemu pengaruh.

Iki nyoroti kebutuhan riset luwih akeh ing wilayah iki, utamane babagan hubungan antara panganan sing akeh selenium, kayata kacang Brasil, lan testosteron.

Yen sampeyan mikir duwe kadar testosteron sing sithik, luwih becik sampeyan ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nyoba perawatan alami, amarga tingkat testosteron sing kurang bisa nuduhake kondisi kesehatan.