3 Teknik Ambegan Sing Bisa Ngapikake Kesehatan

Konten

• 1. Napas Ing Telung
• 2. Atur Niyat
• 3. Nggawe Kekuwatan
• Review kanggo

Gangguan kesehatan sing paling anyar yaiku babagan nghirup lan narik napas, amarga wong akeh mlebu kelas napas. Penggemar ujar manawa latihan napas ritmik mbantu nggawe keputusan sing angel lan miwiti owah-owahan gedhe. "Napas narik pikiran, supaya sampeyan bisa sesambungan karo awak lan perasaan sampeyan," ujare Sara Silverstein, guru kerja napas ing Brooklyn, New York. Lan yen studio ora trep, sampeyan bisa nindakake dhewe. Mangkene carane miwiti.

1. Napas Ing Telung

Ana macem-macem jinis pola napas, nanging sing utama yaiku ambegan telu. Kanggo latihan, inhale kanthi landhep ing weteng lan maneh ing dada, banjur ambegan, kabeh liwat cangkem. Baleni nganti pitung nganti 35 menit.

"Sampeyan pengin napas sing padha bola-bali, mula sampeyan bakal entuk oksigen, lan pola irama nggawe sampeyan ora bisa mikir," ujare Silverstein. Infus oksigen kasebut kuat: "Nalika sampeyan njupuk ambegan kanthi cepet, sampeyan bakal nyisihake luwih akeh karbon dioksida, molekul asam. Iki ngganti pH getih dadi luwih alkalin, sing njalari tambah tembak neuron sensori lan motor, uga neuron. ing sistem saraf otonom, "ujare Alexandra Palma, MD, dokter karo Parsley Health. Sampeyan bisa uga ngerteni sensasi tingling sing nyenengake ing awak utawa malah ana ing ndhuwur euforia. (Related: Teknik Ambegan Perut Iki Bakal Ningkatake Latihan Yoga)

2. Atur Niyat

Ngerti apa sing pengin sampeyan ucul saka napas. Apa sampeyan ngarep-arep mbukak kunci kreativitas? Ngatasi masalah pribadi?

"Bisa mbiyantu miwiti kanthi tujuan tartamtu amarga ambegan ngidini sampeyan njelajah apa wae sing ana ing pikiran utawa disimpen ing awak lan ngidini sampeyan nemokake perspektif anyar," ujare Silverstein. Nanging uga fleksibel. "Kadhangkala pikiran sampeyan bakal muter kiwa. Gulungen," jarene. Nyoba ngontrol pikirane bisa ngganggu sesi kasebut. (Iki carane sampeyan kudu ambegan nalika latihan.)

3. Nggawe Kekuwatan

Sampeyan bisa nggunakake breathwork minangka alat kanggo nambah kesehatan. "Ana bukti yen praktik kasebut bisa ngganti cara sistem kekebalan awak ngatasi inflamasi," ujare Dr Palma. "Panliten nemokake yen subyek sing diajari rutin napas duwe respon inflamasi sing luwih abot sawise kena racun bakteri tinimbang sing ora."

Secara teoritis, sing bisa mbantu sampeyan pulih saka alergi utawa gejala kadhemen kanthi luwih cepet utawa supaya sampeyan ora lara ing wiwitan, ujare. Miwiti latihan sadurunge musim serbuk sari utawa flu, nalika kekebalan sampeyan butuh dorongan ekstra. (Iki luwih akeh cara kanggo nyingkirake gejala alergi musiman.)

Review kanggo