Latih Awak Supaya Ora Kaku Kanthi Latihan Ambegan Iki

Konten

• Sampeyan wis ngerti manawa bisa nglatih awak kanggo nyuda stres. kepriye?
• Kepiye sampeyan nindakake latihan napas kanggo stres?
• Apa olahraga mengaruhi proses iki?
• Apa otak sampeyan entuk bathi saka olahraga napas iki kanggo stres?
• Kepiye masarakat mikir yen dheweke ora duwe wektu?
• Review kanggo

Telapak tangan sing kringet, jantung balap, lan salaman sithik kaya reaksi fisik sing ora bisa diendhani saka stres, yaiku tanggal pungkasan ing papan kerja utawa pertunjukan ing bar karaoke. Nanging, sampeyan bisa ngontrol carane reaksi awak - lan kabeh diwiwiti karo atimu, ujare Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., psikolog klinis sing duwe lisensi lan penulis buku kasebut. Pikiran Napas Ati (Tuku, $ 16, bookshop.org).

Penasaran? Ing kene, Lagos mbukak latihan napas kanggo stres sing bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih tenang ing wektu sing angel.

Sampeyan wis ngerti manawa bisa nglatih awak kanggo nyuda stres. kepriye?

"Kaping pisanan, mbantu ngerti apa stres tumrap sampeyan kanthi fisiologis. Detak jantung sampeyan mundhak, lan sing menehi sinyal menyang otak sampeyan ganti mode gelut utawa penerbangan. Otot ngenceng, lan keputusan sampeyan ora bisa ngrusak. .Nalika iku variasi variasi jantung (HRV), yaiku wektu ing antarane denyut jantung liyane lan liyane. HRV sing kuwat, tetep kanthi wektu luwih akeh ing antarane saben denyut jantung nambah kemampuan sampeyan kanggo ngatasi stres.

"Carane sampeyan ambegan mengaruhi HRV. Nalika sampeyan nghirup, detak jantung mundhak, lan nalika sampeyan ngobati, mudhun. Peneliti sing kerja bareng karo Rutgers nemokake manawa proses ambegan sing sistematis sajrone 20 menit kaping pindho saben dina kanthi cepet. sing dikenal minangka résonansi, utawa frekuensi sing cocog - udakara enem napas per menit - bisa nyuda stres, nyuda denyut jantung lan tekanan getih, lan nguatake HRV. Iki tegese yen ana stres maneh, sampeyan bisa ngeculake lan maju luwih cepet, amarga sampeyan wis nglatih awak kanggo nanggapi kanthi cara anyar iki. Ilmu nuduhake yen cara iki nambah swasana ati, nambah fokus, mbantu turu luwih apik, nambah energi, lan nggawe sampeyan luwih ulet sakabèhé." (Gegandhengan: Apa sing Sinau saka Coba Tes Stres Ing Omah)

Kepiye sampeyan nindakake latihan napas kanggo stres?

"Sing paling cocog kanggo umume wong yaiku nghirup patang detik lan napas nganti enem detik tanpa mandheg ing antarane. Mulai kanthi ambegan kanthi tarif iki sajrone rong menit (atur wektu). Miwiti kanthi nyedhot irung lan narik napas liwat lambene sing dioyak yen sampeyan ngombe panganan panas. Nalika mental ngetung patang detik, nem detik metu, fokusake ing sensasi hawa sing mili liwat irung lan metu liwat cangkem.

Yen wis rampung, waca apa sing sampeyan rasakake. Akeh wong sing ujar manawa kurang kuwatir lan luwih waspada. Supaya sampeyan bisa napas iki suwene 20 menit kaping pindho saben dina, lan denyut jantung dhasar bakal luwih murah, tegese jantung sampeyan ora bakal kerja keras, nggawe - lan sampeyan - luwih sehat. "(BTW, sanajan Tracee Ellis Ross minangka penggemar olahraga napas kanggo nyuda stres.)

Apa olahraga mengaruhi proses iki?

"Iki. Bener, iki dalan loro-lorone. Olahraga nguatake HRV, lan proses napas mbantu sampeyan olahraga. Kurang gaweyan. Peneliti ing Rutgers wis nyinaoni babagan iki, lan duwe teori manawa kanggo wong-wong sing latihan teknik napas kaping pindho saben dina 20 menit, ana efek angin kaping pindho kanthi olahraga, lan luwih akeh oksigen dikirim. kanggo otot-otot wong-wong mau. Tegese dheweke bisa luwih dawa lan kuwat."

Apa otak sampeyan entuk bathi saka olahraga napas iki kanggo stres?

"Ya. Sampeyan ngirim luwih akeh oksigen lan aliran getih menyang otak nalika nindakake pernapasan 20 menit. Sampeyan bakal weruh kejelasan sing luwih gedhe lan konsentrasi lan fokus liyane. Sampeyan bakal bisa njupuk keputusan sing objektif tanpa disenengi emosi dadi saya angel. Aku yakin bisa uga mbantu otak sampeyan tetep tuwa nalika sampeyan umure - kasunyatane, iki minangka panelitian HRV sabanjure. "

Kepiye masarakat mikir yen dheweke ora duwe wektu?

"Riset nuduhake yen gabungan 40 menit ambegan saben dina minangka kunci kanggo ngowahi maneh respon stres awak. Sampeyan ora bakal entuk manfaat sing lengkap. nalika sampeyan bisa ngilangi stres kanthi luwih cepet lan rumangsa luwih tenang, luwih percaya diri, lan bisa ngontrol, utamane ing jaman sing durung mesthi. Bayarane cukup gedhe. "

Majalah Shape, edisi November 2020

Review kanggo