Apa Bruising Sawise Foam Rolling Normal?

Konten

• Review kanggo

Foam rolling minangka salah sawijining hubungan cinta-sengit sing "nyeri banget". Sampeyan wedi lan diarep-arep bebarengan. Penting banget kanggo pulih otot, nanging kepiye sampeyan bisa ngerti manawa sampeyan lara banget amarga "lara" iki?

Pengalaman muter umpluk sing pertama banget nyebabake banget; sawise ahli terapi fisik ngandhani yen aku duwe "band IT sing paling kenceng" sing wis katon, dheweke nerangake carane dheweke bakal nggulung kanggo aku, lan bakal lara, lan bakal bruise sabanjure. dina - nanging ora kuwatir.

Dheweke bener - aku bruises biru-ijo saka pinggul nganti dhengkul udakara limang dina. Iku aneh, nanging aku krasa luwih apik sawise bruises suda. Wiwit saiki, aku setya nggelar band IT ekstrativitas kanthi rutin.

Apa sampeyan tau bruised sawise umpluk rolling? Pengalaman memarku pirang-pirang taun kepungkur lali nganti bubar nalika muter otot VMO nganggo bal lacrosse - lan banjur ngilangi omong kosong. Aku takon karo Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, lan Michael Heller, koordinator analisis kinerja olahraga ing Therapy Fisik Profesional, kanggo takon babagan bruises pasulam.

Apa Bruising Normal?

Wangsulan cekak? Nggih "Utamane yen sampeyan pancen nyenyet ing wilayah kasebut," ujare Dr. Maynes, utawa "yen iki sepisanan nindakake," ujare Heller. Alasan liyane sampeyan bisa bruising? Yen sampeyan nginep ing sawijining wilayah suwe banget. Dr. Maynes nyathet yen sampeyan muter siji area otot nganti loro nganti telung menit, sampeyan bakal bisa ndeleng memar ing dina sabanjure.

Apa Nimbulaké Bruising?

Nalika muter, sampeyan bakal ngilangi jaringan parut lan adhesi (jinis jaringan parut tartamtu sing kedadeyan amarga ana radang, trauma, lsp.). Nalika sampeyan "meksa bobot awak ing area myofascial sing konsentrasi," sampeyan "ngilangi adhesi, uga [nggawe] luh cilik ing serat otot sing kenceng," ujare Heller. "Iki nyebabake getih kepepet ing sangisore kulit, lan katon katon memala."

Ora preduli kuatir, nanging aja muter maneh wilayah kasebut nganti lebak. . . ow!

Sepira adoh banget?

Kepiye sampeyan ngerti bedane rasa ora nyaman lan nyeri sing nyebabake ciloko? "Rolling Foam ditindakake kanthi toleransi lan ambang tingkat rasa sakit," ujare Dr. Maynes. "Yen nglarani banget, aja ngono." Kayane gampang banget, bener? Aja push iku adoh banget, lan priksa manawa sampeyan mulet. "Yen nyebabake luwih akeh gawe piala tinimbang sing apik (fisik lan mental), lan yen banget nglarani sampeyan ora tahan, mula mandheg," jarene. "Iki dudu kanggo kabeh wong lan ora bakal ngasilake utawa mbalekake kuwarasan yen sampeyan ora muter busa!"

Ing babagan ambang nyeri, dheweke ujar manawa ana "nyeri sing apik" sing padha karo sensasi pijet jaringan jero, lan yen sampeyan ngalami, terusake regimen rolling.

Apa sampeyan bisa kakehan muter busa? Heller ngandika ora. "Sampeyan ora bisa ngetrapake rolling foam, amarga bisa ditindakake pitung dina seminggu, lan malah dadi anget lan cooldown sing apik nalika olahraga."

Gunakake pandhuan iki:

• Mung tetep ing wilayah kasebut sajrone 30 detik nganti siji menit.
• Aja muter area sing tatu kajaba disaranake dening profesional medis (kalebu ahli terapi fisik sing paling cedhak).
• Yen nyeri luwih saka sawetara perih / sesak, mandheg.
• Stretch sakwise - "Sampeyan kudu nambah karo mulet kanggo umpluk rolling dadi efektif," ngandika Dr. Maynes.

Artikel iki pisanan muncul ing Popsugar Fitness.

Liyane saka Popsugar Fitness:

Iki Persis sing Nindakake Awak Sampeyan Yen Ora Istirahat

9 Pamulihan Iki Kudu Disedhiyakake minangka Saviour Sawise Latihan

9 Perkara sing Sampeyan Kudu Nindakake Sawise Saben Latihan

Review kanggo