Bursitis Kaki lan Sampeyan

Konten

• Apa rasane bursitis sikil?
• Pangobatan bursitis sikil
• Cara kanggo nyegah bursitis sikil
• Ngatur bursitis minangka atlit
• Napa bursitis sikil kedadeyan?
• Kepiye diagnosis bursitis?
• Penyebab liyane lara sikil
• Takeaway

Bursitis sikil cukup umum, utamane ing kalangan atlet lan balapan lari. Umumé, nyeri sikil bisa nyebabake 14 nganti 42 persen wong diwasa sekaligus.

Bursa minangka kanthong cilik isi cairan, bantal lan pelumasi sendhi lan balung sampeyan. Sanajan sikil sampeyan mung duwe siji bursa alami, bursa liyane bisa dibentuk ing area sikil lan tungkak sing cilaka.

Nalika bursa dhewe dadi radhang, nyebabake rasa nyeri, bengkak, lan abang. Kadhangkala rasa lara bisa mateni. Kahanan kasebut diarani bursitis. Jeneng teknis bursitis sikil yaiku bursitis retrocalcaneal.

Apa rasane bursitis sikil?

Nalika bursa ing sikilmu dadi radang, sampeyan bisa uga ngalami gejala kayata:

• tumit abuh, abang, lan anget
• tumit sampeyan nglarani
• mlaku mlaku lan mlaku
• nambah rasa nyeri, apamaneh nalika sampeyan ngadeg ing pucuk sikil utawa mbengkongake sikil sampeyan

Pangobatan bursitis sikil

Meh kabeh wong sing duwe bursitis sikil saya suwe saya apik kanthi perawatan konservatif.

Perawatan konservatif utamane kalebu praktik perawatan diri kayata:

• Ngaso sithik. Ngaso lan angkat sikilmu. Nyingkiri kegiyatan, sanajan sauntara, sing nggawe tumit luwih nglarani.
• Nganggo sepatu lan kaos sikil sing pas. Nganggo sepatu sing pas sing nyangga sikil sampeyan kanthi bener, bantal tumit, lan ukurane cocog. American Academy of Podiatric Sports Medicine nyaranake kaos sikil sing digawe saka kain sintetis lan dipakai nalika nyoba lan tuku sepatu olahraga.
• Mulet. Dokter bisa menehi saran olahraga lan babagan kanggo mbantu sikilmu mari. Iki bisa uga kalebu babagan peregangan otot betis lan regangan spesifik liyane.
• Ngombe obat anti-inflamasi. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), lan aspirin kasedhiya ing toko utawa liwat resep.
• Icing iku. Gunakake es yen dianjurake dening dhokter.
• Nggunakake sisipan sepatu. Dokter bisa menehi resep orthotics utawa sisipan sepatu liyane, kayata cangkir tumit utawa dhukungan lengkungan, kanggo meksa tumit.
• Nyoba sepatu liyane. Coba nganggo sepatu open-back yen lara sampeyan lara banget.
• Pijet sikilmu. Umume, pijet ora dianjurake kanggo bursitis, nanging supaya ora lara lan pijet ing sekitar lengkungan, utawa uga nganti sikilmu kaya pedhet, bisa migunani amarga entuk sirkulasi. Ngunggahake sikil sampeyan uga bisa nindakake iki kanthi cukup.

Dokter bisa nyuntikake kortisone menyang tumit sampeyan yen rasa lara tetep abot. Nanging iki bisa duwe.

Kebutuhan kanggo operasi langka. Nanging, yen bursa sing cilaka ora apik sawise nem wulan nganti setaun, dhokter bisa menehi saran supaya operasi kanggo ndandani kerusakan.

Cara kanggo nyegah bursitis sikil

Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyegah bursitis tumit saka wiwitan lan ora bola-bali.

• Priksa manawa sepatune wis pas lan tumit ora kesel. Sepatu kudu bantal tumit sampeyan lan akeh ruangan ing kothak jempol supaya driji sikil ora dikompres.
• Nganggo kaos sikil empuk kanggo nglindhungi sikil sampeyan lan nyegah pembentukan bursae ing area sikil liyane.
• Anget kanthi bener sadurunge olahraga utawa olahraga.
• Aja mlaku-mlaku nganggo alas tanpa alas ing lemah sing atos, ora rata, utawa rocky.
• Yen sampeyan nggunakake treadmill, nyuda tumit ing tumit kanthi cara beda-beda.
• Jaga bobot sing sehat. Iki bakal nyuda stres ing tumit nalika mlaku-mlaku.

Ngatur bursitis minangka atlit

Heurs bursitis umume digunakake ing atlet, utamane pelari. Sampeyan bisa uga kudu nyuda latihan lan kegiatan liyane nganti bursitis ora lara maneh. Kaya rekomendasi sing didhaptar ing ndhuwur, tips kanggo atlit khusus kalebu:

• Priksa manawa sepatu olahraga sampeyan duwe dhukungan sing tepat. Gunakake angkat tumit utawa sisipan liyane, yen disaranake.
• Gunakake rutinitas olahraga sing mantep lan nguatake sing ora nyebabake stres ing tumit sampeyan. Priksa manawa regangan tendon Achilles sampeyan kanthi rutin. Dokter bisa menehi saran babagan belut kanggo nyandhang ing wayah wengi kanggo nyuda tendon.
• Temokake ahli terapi fisik kanggo nggawe rutinitas olahraga sing aman supaya awak tetep bugar lan nguatake sikil lan sikil sampeyan.
• Aja mlayu. Yen sampeyan lara banget, aja mlayu utawa melu olahraga tim sampeyan. Sampeyan bisa nambah kondhisi sampeyan.

Perlu sawetara minggu supaya luwih apik, nanging bakal luwih suwe yen bursa sampeyan dadi radang maneh.

Napa bursitis sikil kedadeyan?

Bursitis sikil biasane dadi akibat saka cedera utawa kakehan sikil. Sikil sampeyan kaku banget, utamane ing jubin sing angel utawa dolanan. Kakehan bobot uga nandheske sikil sampeyan.

Bursitis sikil asring kedadeyan kanthi tiba-tiba ing olahraga kontak utawa gerakan pengaruh berulang.

Penyebab bursitis sikil liyane yaiku:

• sepatu sing pas banget utawa sepatu sing ora cocog kanggo olahraga tartamtu
• mlayu, mlumpat, lan kegiyatan repetitif liyane
• anget utawa regangan sing ora nyukupi sadurunge olahraga utawa kegiyatan
• mlaku kanthi tumit dhuwur
• Kelainan Haglund, ing endi tumit tumit tumit tumit digawe saka sepatune
• asam urat
• artritis, kahanan tiroid, utawa diabetes
• infeksi, sanajan iki langka

Kepiye diagnosis bursitis?

Dokter sampeyan bakal mriksa sikilmu lan takon sampeyan njlentrehake rasa sakit lan nalika wiwit. Dheweke uga pengin ngerti riwayat kesehatan, level kegiatan saben dina, lan rutinitas sampeyan. Dheweke bisa takon:

• Apa jinis olahraga sing sampeyan entuk?
• Apa olahraga sing sampeyan lakoni?
• Apa sampeyan siyap banget golek tugas utawa kerja sampeyan kalebu gerakan sing bola-bali?

Dokter bisa uga njaluk sawetara tes kanggo mesthekake yen sampeyan ora ngalami patah tulang utawa ciloko liyane. Dheweke uga bisa nggoleki cacat Haglund. Tes kasebut bisa uga kalebu:

• tes getih
• MRI
• ngilangi cairan saka bursa kanggo mriksa asam urat utawa infeksi
• ultrasonik
• Sinar X

Yen sampeyan duwe rasa sakit ing tumit sing ora bisa ilang, coba golek menyang dhokter. Entuk diagnosis lan perawatan luwih awal bisa nylametake sampeyan saka rasa sakit mbesuk.

Dokter bisa ngubungi sampeyan menyang spesialis, kayata ortopedi, podiatrist, utawa rheumatologist, gumantung saka tingkat cedera tumit sampeyan.

Penyebab liyane lara sikil

Tumit lan sikil sampeyan bisa nglarani amarga macem-macem sebab. Sawetara panyebab umum kanggo tumit yaiku:

• Plantar fasciitis. Tisu (fascia) sing nyambung balung tumit menyang sisih ngisor driji sikil bisa dadi radang amarga mlaku utawa mlumpat, nyebabake nyeri ing ngisor tumit. Nyeri bisa uga luwih parah nalika tangi nalika esuk utawa sawise lungguh suwe.
• Tumit tumit. Iki minangka celengan kalsium sing bisa mbentuk nalika fascia ketemu balung tumit. Tinjauan nyeri tumit ing 2015 ngira kira-kira 10 persen wong duwe spurs tumit, nanging umume ora lara.
• Watu watu. Yen sampeyan mlaku ing watu utawa barang hard liyane, bisa ngremuk ing sisih ngisor tumit sampeyan.
• Cacat Haglund. Iki minangka benjolan sing mbentuk ing sisih mburi tumit sampeyan ing endi tendon Achilles sampeyan. Iki uga dikenal minangka "pump pump" amarga bisa disebabake sepatu sing ora pas sing nyandhak tumit.
• Tendinopati Achilles. Iki minangka pembengkakan lan tenderness ing tendon Achilles sampeyan. Bisa uga ana ing bursitis ing tumit sampeyan.
• Penyakit parah Iki bisa mengaruhi bocah nalika pubertas nalika tumit isih tuwuh. Tendel tumit bisa uga kenceng lan kegiatan olahraga bisa meksa tumit, dadi lara. Jeneng teknis kasebut yaiku apophysitis kalkunal.
• Saraf kepepet. Sing paling umum ditepungi minangka saraf sing dicubit, iki bisa uga nandhang lara, apamaneh amarga ana cedera.

Takeaway

Sikil sampeyan mung duwe siji bursa alami, ana ing antarane balung tumit lan tendon Achilles. Bursa iki nyuda gesekan lan nglindhungi tendon saka tekanan balung tumit sampeyan nalika sampeyan lagi mlaku.

Bursitis ing tumit sampeyan wis umum, utamane kanggo para atlit. Umume wong entuk wektu sing luwih apik kanthi perawatan konservatif. Operasi minangka pilihan yen nyeri sampeyan luwih saka nem wulan.