Apa Kafein Nuwuhake Kuatir?

Konten

• Kafein lan kuatir
• Gejala kuatir lan gejala kafein
• Penarikan kafein
• Pira kafein sing sampeyan konsumsi?
• Pinten kafein kakehan?
• Takeaway

Kafein minangka obat sing paling populer lan digunakake ing saindenging jagad. Kasunyatane, 85 persen populasi A.S. nganggo saben dina.

Nanging apa apik kanggo kabeh wong?

Miturut Institut Kesehatan Mental Nasional, udakara 31 persen wong diwasa A.S. ing sawijining wektu bakal ngalami kelainan kuatir. Apa kafein mengaruhi - utawa malah nyebabake kuatir?

Kafein lan kuatir

Ana hubungan antara konsumsi kafein lan kesehatan mental.

Nyatane, Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental (DSM – 5) - pandhuan sing diterbitake dening American Psychiatric Association lan digunakake dening profesional kesehatan kanggo diagnosis kelainan mental - saiki nyathet papat kelainan sing gegandhengan karo kafein:

• mabuk kafein
• penarikan kafein
• kelainan sing gegandhengan karo kafein sing ora ditemtokake
• kelainan sing nyebabake kafein liyane (kelainan kuatir, kelainan turu)

A nuduhake kepiye kafein nambah kewaspadaan kanthi mblokir kimia otak (adenosin) sing nggawe sampeyan krasa kesel, nalika uga nyebabake pelepasan adrenalin sing dingerteni bisa nambah energi.

Yen jumlah kafein cukup dhuwur, efek kasebut bakal luwih kuwat, mula bakal nyebabake kuatir amarga kafein.

Nalika ana mupangat mental kanggo kafein, dosis dhuwur kanggo ngindhuksi gejala kuatir, lan wong sing nandhang gangguan panik lan kelainan kuatir sosial utamane sensitif.

Panaliten taun 2005 nyathet manawa konsumsi kafein sing gedhe banget bisa nyebabake gejala sing padha karo kahanan kejiwaan kalebu kelainan turu lan kuatir, nambah rasa permusuhan, kuatir, lan gejala psikotik.

Gejala kuatir lan gejala kafein

Miturut Harvard Medical School, panggunaan kafein bisa niru gejala kuatir.

Gejala sing nyebabake kafein sing bisa nggambarake kuatir kalebu:

• gugup
• gelisah
• alangan turu
• detak jantung cepet
• masalah gastrointestinal

Penarikan kafein

Yen sampeyan wis biasa ngonsumsi kafein kanthi rutin, lan mandheg mandheg, sampeyan bisa ngalami gejala penarikan, kayata:

• ngelu
• kuatir
• lemes
• swasana murung
• kangelan musatake
• geter
• jengkel

Penarikan kafein ora dianggep mbebayani kayata mundur saka opioid, nanging bisa uga angel lan nyusahake.

Coba gunakake karo dhokter kanggo menehi saran babagan cara mundur sithik, kalebu turu lan olahraga sing cukup, lan tetep hidrasi.

Pira kafein sing sampeyan konsumsi?

Konsentrasi kafein beda-beda gumantung karo jinis omben-omben, jumlah, lan gaya pembuatan bir.

Ing ngisor iki kalebu sawetara konten kafein ing omben-omben populer:

• 8 ons kopi decaf ngemot 3-12 mg
• 8 ons kopi ireng polos ngemot 102-200 mg
• 8 ons espresso ngemot 240-720 mg
• 8 ons teh ireng ngemot 25-110 mg
• 8 ons teh ijo ngemot 30-50 mg
• 8 ons pasangan yerba ngemot 65-130 mg
• 12 ons soda ngemot 37-55 mg
• 12 ons omben-omben energi ngemot 107-120 mg

Pinten kafein kakehan?

Miturut 400 miligram saben dina, sing jarene udakara 4 cangkir kopi, umume ora nyebabake efek negatif utawa mbebayani tumrap wong diwasa sing sehat.

FDA uga ngramalake udakara 1,200 mg kafein bisa nyebabake efek beracun, kayata kejang.

Nalika mriksa tokoh kasebut, elinga yen ana macem-macem variasi sensitivitas wong kanggo efek kafein lan kacepetan metabolisme.

Yen sampeyan ngombe obat, bisa uga kena pengaruh konsumsi kafein. Ngomong karo dokter yen sampeyan duwe masalah.

Takeaway

Ana hubungan antara konsumsi kafein lan kuatir kalebu kelainan kuatir sing nyebabake kafein. Nanging, kanggo umume wong, asupan kafein moderat aman lan bisa uga duwe mupangat.

Nyuda utawa ngilangi kafein saka panganan kanthi cepet bisa nyebabake gejala mundur, sing uga bisa ngasilake kuatir.

Yen sampeyan ngrasakake rasa kuwatir saya tambah amarga kafein, utawa nggawe sampeyan kuwatir, wenehake dhokter babagan jumlah sing pas kanggo sampeyan.