Apa Kafein Nggawe Sampeyan Dadi Monster?

Konten

• Review kanggo

Kapan sampeyan kudu nggawa A-game ing papan kerja utawa urip, sampeyan bisa uga golek senjata sing ora rahasia ing omah kopi sing disenengi. Ing jajak pendapat Shape.com saka 755 pamaca, meh setengah saka sampeyan ngakoni ngombe luwih akeh kopi tinimbang biasane (nganti rong gelas) yen sampeyan kudu waspada, fokus, lan produktif. Lan nalika ngedongkrak kafein bisa uga mbantu nglawan stres ing wiwitan, bisa uga nyurung sampeyan supaya cepet banget lan ngamuk (serius, kenapa sampeyan nesu?), Sing pungkasane bisa nyabotase kinerja sampeyan.

Nalika sampeyan ngrasakake akeh tekanan kanggo nindakake mental utawa fisik, awak wiwit ngasilake kortisol, hormon stres utama. Sing muni ala, nanging kortisol dudu mungsuh. Kita butuh supaya bisa digunakake, utamane nalika kudu tumindak kanthi cepet lan dadi akal, sing nerangake kenapa akeh wong Amerika bisa ketagihan amarga stres. Iki bisa uga katon edan, nanging stres asring mbantu sampeyan ngatasi dina sing paling angel ing pakaryan. Nambahake kafein ing campuran kanggo energi jolt ekstra, lan sampeyan bisa aran unstoppable-utawa mbok menawa kaya sepur runaway.

RELATED: 10 Kasunyatan Ngageti Babagan Kafein

"Kafein minangka salah sawijining stimulan sing luwih aman," ujare Christopher N. Ochner, PhD, asisten profesor ing Sekolah Kedokteran Icahn ing Gunung Sinai. Nanging yen jumlah winates bisa mbantu nambah konsentrasi, akeh banget sing bakal ngrusak fokus sampeyan. "Sayange, stimulan apa wae duwe efek samping saka kuatir, sing jelas ngrusak konsentrasi sampeyan," Ochner nerangake. "Kaféin khusus bisa nggawe sampeyan gelisah, gugup, lan kuwatir, sing bisa ngatasi sawetara kapasitas mikir sampeyan."

Lan ora njupuk akeh kanggo kekacoan karo mojo mental. Yen sampeyan ora biasa ngombe kopi (utawa luwih saka cangkir esuk sing tangi), mung rong cangkir bisa nggawe rasa kuatir ing sawetara wong, ujare Roberta Lee, M.D., penulis buku Solusi Stress Super lan ketua departemen Kedokteran Integratif ing Gunung Sinai Bet Israel. "Kafein nggawe wong edgy," dheweke ngandika, "lan yen sampeyan wis dadi wong sing kuwatir, iku mung bakal nambah bahan bakar kanggo geni."

Rintangan yen sampeyan ora rumangsa nalika sampeyan saos java, sampeyan bisa uga bener. "Persepsi sampeyan dhewe lan wong liya, lan kepiye hubungane bisa kena pengaruh, supaya sampeyan bisa nanggapi kanthi beda lan nggawe asumsi babagan jagad sekitar sampeyan," ujare Ochner. "Sampeyan bisa uga luwih eling lan ora duwe wawasan sing positif."

RELATED: 7 Ombenan Bebas Kafein kanggo Energi

Ironis, sampeyan mikir yen diombe ing biji kopi ndadekake sampeyan dadi pekerja sing sampurna, nanging pancene nggawe sampeyan dadi wanita sing paling ora populer ing kantor lan nyepelekake dhewe-lan ora mung kanthi mental.

Kejaba nggawe sampeyan kuwat, kafein uga bisa ngganggu fungsi normal awak. "Cortisol nambah produksi gula ing awak," ujare Lee. "Keluwihan, gula nyebabake insulin dibebasake, lan nalika insulin disekresi sajrone wektu sing suwe, bisa nambah inflamasi, sing minangka salah sawijining pamblokiran penyakit kronis."

Uga nyegah panyerepan saka asam amino calming disebut adenosine, kang sinyal otak kanggo ngurangi tingkat energi lan ningkataké turu, ing antarane fungsi liyane, mulane bisa dadi luwih angel kanggo njaluk turu ing wayah wengi sing tenang ing dina nalika sampeyan wis akeh. saka kafein utawa wis tuwung banget cedhak bedtime. Kajaba iku, kafein bisa ndawakake pelepasan kortisol ing sistem sampeyan, sing bisa ningkatake inflamasi sing bisa nyebabake bobot awak, utamane ing weteng, tambah Lee. Dadi, sanajan sampeyan lagi ngombe kopi ireng nol kalori, nggabungake karo kortisol sing terus-terusan bisa nambah inci ing pinggul sampeyan.

RELATED: 15 Alternatif Kopi Kreatif

Cara Luwih Pinter kanggo Ngalahake Stress lan Dadi Produktif

Bisa dadi angel kanggo nyalahke kopi kanggo nyelehake sampeyan liwat pinggiran yen sampeyan seneng banget, nanging afternoon vanilla latte mung bisa dadi kemul keamanan palsu. "Nggayuh apa sing wis sampeyan kenal, kayata kopi, menehi kenyamanan lan rasa kontrol nalika sampeyan rumangsa kelangan," ujare Ochner. Amarga mung bisa menehi relief jangka pendek nalika nambah kuatir, tututi langkah-langkah iki kanggo ngilangi saraf lan mbantu sampeyan nindakake kanthi apik sedina muput.

1. Tetep tumindake rutin. Rasakake tuwung esuk (utawa loro) kopi, teh, utawa kafein apa wae sing wis biasa, apamaneh nalika dina stres banget. "Yen sampeyan ngalih menyang akun stres, sampeyan bisa uga bakal nggawe kahanan sing luwih elek," ujare Ochner. "Awak wis biasa kanggo rutinitas. Yen sampeyan ganti, sampeyan bakal reaksi." Dadi yen sampeyan biasane pesen grande Americano, aja njaluk venti mung amarga sampeyan duwe presentasi penting.

2. Ojo ditinggal kopi wae. Yen sampeyan pengin ngilangi kafein, aja alon-alon lan dudu minggu nalika sampeyan lagi promosi. Riset anyar diterbitake ing Jurnal Riset Kafein negesake apa sing wis dingerteni akeh wong: Kafein minangka obat, lan mudhun bisa uga elek. Sawise nganalisa "gangguan panggunaan kafein" saka sangang studi sing diterbitake sadurunge babagan katergantungan kafein, peneliti nemokake manawa wong sing gumantung karo kafein bisa nandhang gejala mundur kayata agitasi lan kuatir nalika ora ngombe kecanduan.

3. Ngaso ing wayah wengi. Yen sampeyan pengin sumunar dina sabanjure, tutup laptop lan kelopak mata. "Yen sampeyan ora turu kanthi nyenyet, sampeyan wis ana ing bal wolu esuk esuk sadurunge ngombe kopi," ujare Ochner.

4. Mangan panganan tenanan. Yen kaku menehi munchies, nindakake dhewe sih lan tetep adoh saka gulali, kang 17 persen maca Shape.com ngandika tekan nalika frazzled. Tinimbang ngetutake gula sing dhuwur (lan kacilakan), pilih panganan sing bisa njaga tingkat energi, kayata karbohidrat kompleks kayata biji-bijian lan protein tanpa lemak.

Review kanggo