Cara ngatasi kram ing sikil, weteng utawa pedhet

Konten

• 1. Kram ing sikil
• 2. Kram ing sikil
• 3. kram pedhet
• 4. Kram ing weteng
• 5. Kram ing tangan utawa driji
• Panganan kanggo nglawan kram

Kanggo ngatasi kram apa wae, penting banget kanggo nggegirake otot sing kena pengaruh, lan sawise iku, saranake menehi pijet sing apik kanggo nyuda otot lan nyuda rasa ora nyaman sacara.

Cramp minangka spasm otot, yaiku kontraksi tanpa sengaja kanggo siji utawa luwih otot, sing bisa kedadeyan sawise olahraga intensif, ing wayah wengi utawa kapan wae, kayata kekurangan dehidrasi utawa kekurangan magnesium. Deleng panyebab utama munculé kram.

Sawetara strategi kanggo ngilangi kram yaiku:

1. Kram ing sikil

Kanggo kram ing ngarepe paha

Ing kasus kram sikil, sing kudu ditindakake kanggo nyuda rasa sakit yaiku:

• Kram ing ngarep paha: ngadeg lan tekuk sikil sing ana ing mburi, kaya sing ditampilake ing gambar, nyekel sikil lan njaga posisi iki sajrone 1 menit.
• Kram ing mburi paha: lungguh ing lantai kanthi sikil sing lurus lan tekukake awak ing ngarep, coba tutul driji nganggo driji lan tetep ing posisi iki sajrone 1 menit.

2. Kram ing sikil

Kanggo cramp ing sikil

Nalika driji madhep mudhun, sampeyan bisa nyelehake kain ing jubin lan nyelehake sikil sampeyan ing ndhuwur kain banjur narik sisih ndhuwur kain munggah lan tahan posisi iki nganti 1 menit. Pilihan liyane yaiku njagong kanthi sikil terus lan terus pucuk sikil nganggo tangan, narik driji menyang arah sing ngelawan menyang cramp, kaya sing ditampilake ing gambar.

3. kram pedhet

Kanggo kejang pedhet

Kram ing 'kentang sikil' bisa uga ora mengaruhi otot-otot sikil, mula, sing bisa sampeyan lakoni yaiku udakara 1 meter saka tembok lan sikilmu tetep rata ing jubin, lan jupukake awak sampeyan ing sisih ngarep. , sing nyebabake bentuke pedhet.

Lungguh ing lantai kanthi sikil sing lurus lan njaluk wong liya nyurung pucuk sikil sampeyan menyang awak minangka pilihan liyane. Sampeyan kudu tetep ing posisi kasebut udakara 1 menit.

4. Kram ing weteng

Kanggo kram ing weteng

Cara sing apik kanggo ngatasi kram yaiku:

• Kram weteng: ngapusi ing weteng, pasang tangan sampeyan ing sisih sampeyan banjur regengake tangan, angkat awakmu, kaya sing ditampilake ing gambar. Tetep ing posisi kasebut sajrone 1 menit.
• Kram ing sisih weteng: jupuk, lengen tangan sampeyan ing ndhuwur sirah, nancepake tangan, banjur tekok awakmu menyang sisih ngarepe cramp, tahan posisi iki udakara 1 menit.

5. Kram ing tangan utawa driji

Kanggo kram ing driji

Kram ing driji kedadeyan nalika driji kontraksi kanthi ora sengaja menyang telapak tangan. Yen ngono, sing menehi saran supaya sampeyan mbukak tangan ing ndhuwur meja, lan terus driji sing sempit banjur angkat saka meja.

Pilihan liyane yaiku nyekeli tangan ing sisih ngarepe cramp, kabeh driji, kaya sing ditampilake ing gambar. Tetep ing posisi kasebut sajrone 1 menit.

Panganan kanggo nglawan kram

Panganan uga mbantu ngatasi lan nyegah kram, mula sampeyan kudu nandur modal ing panganan sing akeh magnesium lan vitamin B, kayata kacang Brasil. Kajaba iku, sampeyan uga kudu ngombe luwih akeh banyu amarga dehidrasi uga minangka salah sawijining panyebab kram. Temokake rincian liyane ing video iki karo ahli nutrisi Tatiana Zanin:

Nalika kram katon luwih saka kaping 1 dina utawa njupuk luwih saka 10 menit, disaranake konsultasi karo praktisi umum kanggo miwiti perawatan sing cocog, kayata bisa ngemot suplemen kalium utawa magnesium. Kram luwih umum nalika meteng, nanging sampeyan kudu menehi informasi babagan dokter kandungan babagan kasunyatan iki, amarga perlu kanggo njupuk suplemen panganan magnesium, sawetara dina, kayata.