10 Panganan sing Nggawe Balung Kuat

Konten

• 1. Sayuran ijo peteng lan godhong
• 2. Salmon
• 3. Tuna
• 4. lele
• 5. Mentega almond
• 6. Keju
• 7. Yogurt
• 8. Endhog
• 9. Brokoli
• 10. Kepiye susu?
• Cara liyane kanggo nambah kesehatan balung

Nutrisi kanggo kesehatan balung

Akeh nutrisi sing melu njaga balung sing sehat. Kalsium lan vitamin D minangka loro sing paling penting.

Kalsium minangka mineral sing penting kanggo fungsi awak kanthi bener lan disimpen ing balung. Awak sampeyan butuh vitamin D kanggo nyedhot kalsium. Ora cukup kalsium ing panganan bisa nyebabake balung rapuh lan rapuh sing luwih rentan patah tulang lan penyakit.

Vitamin K, vitamin C, magnesium, lan fosfor minangka nutrisi penting liyane kanggo kesehatan tulang.

1. Sayuran ijo peteng lan godhong

Sayuran ijo peteng, godhong, kayata kale, arugula, watercress, lan sayuran collard, bisa dadi sumber kalsium sing paling apik ing susu. Sayuran ijo iki uga akeh magnesium, sing migunani kanggo njaga integritas balung, lan vitamin K, sing dibutuhake kanggo metabolisme balung.

Sanajan bayem biasane kalebu ing klompok iki, ngemot asam oksalat, sing ndadekake awak manungsa ora bisa nyerep kalsium.

2. Salmon

Srengenge minangka sumber vitamin D. Utamane, mangan iwak lemak kayata salmon minangka cara liya kanggo njupuk vitamin D.

Miturut National Institutes of Health (NIH), siji porsi 3 ons salmon bakal nyedhiyakake 447 unit internasional (IU) vitamin D. Asupan minimal vitamin D sing disaranake yaiku 400 IU saben dina.

Salmon kalengan kalebu balung iwak sing luwih alus (bisa dipangan), tegese ngemot kalsium.

3. Tuna

Tuna minangka iwak lemak liyane sing ngemot vitamin D. Iki ngemot nutrisi liyane sing akeh mupangat kayata kalium, magnesium, lan asam lemak omega-3. Lan amarga kaleng, gampang ditemokake, gampang dompet, lan gampang ditambahake ing panganan.

4. lele

Nalika lagi golek iwak, sampeyan ora bakal salah nemoni lele. Sampeyan bisa uga macem-macem iwak sing paling larang, lan uga kalebu vitamin D sing paling dhuwur.

5. Mentega almond

Saka kabeh kacang-kacangan wit sing bisa ditemokake ing toko Grosir, almond duwe kalsium paling akeh saben sajian. Sampeyan bisa entuk mupangat kalsium sing padha ing bentuk mentega. Minangka bonus, butter almond ora duwe kolesterol lan lemak luwih murah lan protein luwih akeh tinimbang butter kacang.

6. Keju

Cukup gampang: Keju digawe saka susu. Susu duwe akeh kalsium. Ergo, keju akeh kalsium.

Kanthi macem-macem pilihan, mozzarella khasiat kalsium. Kanggo pilihan sing luwih sehat, coba keju sing digawe saka susu skim.

7. Yogurt

Yogurt minangka produk kuliner kuno, wiwit taun 2.000 SM. Amarga proses persiyapan yogurt, pokok panganan iki pancen ngemot kanthi signifikan liyane kalsium tinimbang susu sing digawe. Siji 8-ons yogurt murah lemak nyedhiyakake 42 persen kebutuhan kalsium saben dina, miturut NIH.

8. Endhog

Warta apik kanggo sing seneng sarapan: Endhog ngemot vitamin D sing akeh lan bisa nambah kesehatan balung. Vitamin D mung ditemokake ing kuning telur, mula yen sampeyan cenderung mangan telur dadar putih, sampeyan kudu njupuk vitamin D ing panggon liya.

Barang sarapan liyane, jus jeruk, asring dikuatake karo vitamin D lan kalsium

9. Brokoli

Saka kabeh sumber kalsium sing ora susu, brokoli minangka sayuran ijo sing peteng lan ijo. Lan brokoli ora mung sehat balung - minangka sumber vitamin C, serat, lan nutrisi sing akeh banget sing ngemot sifat-sifat gelut kanker.

10. Kepiye susu?

Dadi, piye susu?

Siji cangkir susu duwe udakara 30 persen kalsium sing dibutuhake saben dina, miturut NIH. Kajaba iku, susu sing didol ing toko biasane dikuatake karo vitamin D, saengga bisa nyebabake dobel nalika kesehatan tulang.

Nanging, ana sawetara spekulasi yen susu pancen bisa nyuda balung nutrisi penting. A nuduhake ora ana korélasi ing antarane konsumsi susu sajrone taun remaja lan nyuda resiko patah paha ing wong diwasa.

Nanging, siji analisis meta-2011 panelitian kohort ora ana hubungane antara asupan susu lan patah tulang pinggul ing wanita, nanging nyatakake luwih akeh data sing kudu ditindakake kanggo pria.

Panaliten campuran lan luwih akeh panelitian sing kudu ditindakake kanggo nemokake wangsulan konkrit.

Cara liyane kanggo nambah kesehatan balung

Yen wis tuwa, awak bakal terus butuh kalsium, vitamin D, lan nutrisi liyane supaya balung tetep kuwat lan padhet. Entuk gizi sing cukup nyengkuyung balung ing panganan bisa uga minangka perkara paling penting sing bisa ditindakake supaya sehat lan sehat.

Nanging ora mung sampeyan bisa - utawa kudu - nindakake. Priksa 10 tips iki kanggo nambah kekuwatan balung, lan maca babagan 7 mitos umum osteoporosis iki supaya sampeyan luwih ngerti babagan kesehatan balung.